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VMA longue : quelle progression ? par El Magnifico (invité) (86.73.235.xxx) le 04/11/10 à 20:52:51
Je viens de reprendre une phase de VMA longue (4X1000).
Et comme à chaque fois, je m'interroge sur la démarche à suivre au fur et à mesure des progrès.
Vaut-il mieux :
1) ajouter une série (4 puis 5 puis 6 reps)
2) courir les séries plus vite
3) réduire le temps de récup'
Qu'est-ce qui vous semble le plus efficace ?
VMA longue : quelle progression ? par (invité) (83.112.17.xxx) le 04/11/10 à 21:04:11
il faut tout faire....
une séance ou tu en fais plus à même allure.
Une séance moins, plus vite.
Faire varier les récup'
VMA longue : quelle progression ? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 04/11/10 à 21:05:25
ça dépend s'il s'agit de préparer une course, ou si la séance est incluse dans un plan d'entretien.
ça dépend de ce que tu fais comme autres séances dans la semaine.
ça dépend si ce type d'effort constitue ton point fort ou ton point faible.
VMA longue : quelle progression ? par El Magnifico (invité) (86.73.235.xxx) le 04/11/10 à 21:24:20
@ Invité : mixer les 3 variables rend difficile le suivi des progrès, non ?
@ Vieux_Pistard : c'est une phase d'entretien/développememt;
j'envisage 2 courses (10 k), mi-décembre puis début février.
je fais 2 ou 3 autres séances dans la semaine en général : 2 footings "soutenus" d'une heure voire 1 VMA courte suivant la forme.
VMA longue : quelle progression ? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 04/11/10 à 21:50:44
Je suppose que tes courses ne sont pas des objectifs majeurs.
En phase d'entretien, il faut bosser sur toutes les allures proches de VMA (de 90% à 105%), en alternant les types de séance, et en privilégiant les allures où tu es le moins à l'aise (par exemple, si c'est aux alentours de 90%, tu fais une séance sur deux à cette allure, et tu alternes les autres allures sur l'autre séance)
De mon point de vue, travailler sur un seul type de séance sur cette période, n'a guère de sens.
VMA longue : quelle progression ? par BrunoHeubi (invité) (86.215.191.xxx) le 04/11/10 à 21:59:01
+ 1
Bruno_contributeur_économe :o)
VMA longue : quelle progression ? par (invité) (109.212.254.xxx) le 04/11/10 à 22:57:57
Ne bouger qu'un seul paramètre à la fois et pour toi je serai tenté de te proposer d'augmenter le nombre de répétitions.
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