Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls

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Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par Clemy (invité) (213.41.1.xxx) le 05/11/10 à 14:34:49

Je suis tombé ce midi sur ce bouquin : "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls. J'ai commencé à le parcourir, en gros il dit que c'est tout à fait possible de courir un marathon en 4 heures avec 4 mois de préparation. Le prérequis pour réussir : pouvoir courir 45 minutes sans s'arrêter. Ensuite en suivant son plan (5/6 sorties par semaine) on peut arriver sans problème à cet objectif (il prend l'exemple de son père qui y est arrivé).

Il se base sur ce constat : courir à la vitesse de 10,5 km/h (4 heures au marathon) est à la portée d'un coureur moyen, mais qu'au début on ne peut tenir qu'une petite distance à cette allure. Le tout est donc d'améliorer son endurance pour tenir les 42,2 km. Il estime qu'on peut améliorer son endurance de 15 minutes par semaine d'entrainement.

Quelqu'un a essayé de suivre les conseils de ce livre ? Vous en avez déjà entendu parler ? En bien, en mal ? Vous pensez quoi de cette théorie ? Je n'ai pas trouvé de post sur ce forum qu'il parle de ce livre...

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par (invité) (87.231.128.xxx) le 05/11/10 à 14:46:45

Je l'avais acheté et je le trouve complètement naze .

Càd, il est marrant à lire au début, mais
il est tellement américain, il y a des sorties longues à n'en plus finir, bref je n'en suis vraiment pas convaincu( je ne trouve même plus ce livre dans ma bibliothèque, je voulais un peu étayer mes propos).
Et pourtant je m'en vais courir mon premier marathon en 4h dans 9 jours...

Va chercher un autre plan, il y en a plein!T'en trouveras un qui te correspondra!

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par alban (invité) (192.223.140.xxx) le 05/11/10 à 14:47:11

je sens qu'il y a un paquet de râclures qui vont venir dire qu'en 4h on ne court pas mais on marche, qu'on est des randonneurs à ce niveau et pas des marathoniens

que c'est à partir de 3h qu'on décerne le sésame

etc ...

ce n'est pas mon avis et je le respecte

méfie toi de ces gens là Clémy et sois fort !

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par marathon-man itou (invité) (86.199.5.xxx) le 05/11/10 à 14:53:59

ça c'est vrai ça!
pourquoi un livre ricain pour faire ce que des millions de français savent faire: marcher un marathon en 4H.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par kopain (invité) (82.238.0.xxx) le 05/11/10 à 15:01:40

n'empêche que pour exemple sur la route du Louvre 2010 ...(un exemple parmi tant d'autres)
sur 2309 participants ... 1266 le font en plus de 4h00
a bon entendeur salut

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par nippon (invité) (192.223.140.xxx) le 05/11/10 à 15:03:18

c'est sur que chez nous, ce bouquin il marchera pas !

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par ni mauvais (invité) (86.199.5.xxx) le 05/11/10 à 15:10:00

c'est pas pask'y a + de 50% d'arrivants en + de 4H à Lille, alors qu'y sont partis que de Lens, qu'il faut acheter un bouquin pour le faire. La preuve.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par kopain (invité) (82.238.0.xxx) le 05/11/10 à 15:26:15

c'était pour répondre à marathon-man itou... "marcher" 4heures

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par ©®D.......N ™ (invité) (86.199.5.xxx) le 05/11/10 à 15:34:51

T'inquiètes, kopain, j'plaisante à rebrousse-poils.
C'est surtout pour dénoncer de bouquin dont seul le titre ne m'incite pas à le lire.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par renétoulouse (invité) (130.120.37.xxx) le 05/11/10 à 15:42:53

Je ne vois pas pourquoi vous réagissez comme cela.

Je ne l'ai pas lu. Mais je peux apporter mon expérience perso.
Cela faisait 8 ans que je n'avais pas fais de cap, ni d'autres sport régulièrement, à part le vélo pour aller en cours, soit max une heure par jour. Et sur un pari, j'ai préparer le marathon de toulouse. Première séance 21 août. Soit pile deux mois de préparation.

J'ai fais 5 sorties par semaine, et j'ai mis 3h24, et finissant par un négative split de 2min 44, cad que j'aurais pu aller bien plus vite, je n'étais pas plus rincé que ça à l'arrivée. J'ai 23 ans, et je ne crois que j'ai un physique exceptionnel.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par (invité) (192.223.140.xxx) le 05/11/10 à 15:45:04

t'as 23 ans et tu t'appelles rené ?
ouais ouais !

rené la taupe ?

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par (invité) (130.120.37.xxx) le 05/11/10 à 15:46:27

rené, c'est un surnom.

Sinon, mon vrai prénom, c'est rémi.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par (invité) (192.223.140.xxx) le 05/11/10 à 16:00:24

put1 tu m'as fait peur !

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par Clemy (invité) (84.14.55.xxx) le 05/11/10 à 16:24:32

Pas d'autres avis ?

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par Tip (invité) (83.112.18.xxx) le 05/11/10 à 16:41:16

Si!

ça banalise encore davantage une distance qui n'est pas à la portée de tout le monde. Certains y arrivent en 3h15 en s'entrainant à l'arrache, d'autres finissent en plus de 4h en s'entrainant sérieusement.

René/Rémi aurait pu écrire :
"Passez sous les 3h30 au marathon en 2 mois"

La chose qui me dérange vraiment, ce sont les 5/6 séances d'entrainement par semaine. Pour le péquin moyen, c'est l'assurance d'une tendinite (voir pire) avant l'épreuve. Mais là encore, certains pourront supporter une telle intensité d'effort sans problème.

Livre à lire, et au pire à jeter ;)
Il est cher ??? XD

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par Clemy (invité) (84.14.55.xxx) le 05/11/10 à 16:48:33

Passer de une ou deux sorties par semaine à cinq ou six, je trouvais ça effectivement un peu dangereux.

Ce qui est étonnant dans ce livre c'est qu'il rabâche le "4 heures en 4 mois" à pratiquement chaque phrase ! En gras en plus ! Il doit y mettre aussi une pincée de méthode Coué !

Ce livre vaut une dizaine d'euros...

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par Galaté57 (membre) (81.49.164.xxx) le 05/11/10 à 22:43:12

"La chose qui me dérange vraiment, ce sont les 5/6 séances d'entrainement par semaine. Pour le péquin moyen, c'est l'assurance d'une tendinite (voir pire) avant l'épreuve. Mais là encore, certains pourront supporter une telle intensité d'effort sans problème."

IDEM
5/6 séances/semaine me semble beaucoup pour une personne qui commence un sport, un rythme à se dégouter au bout de 4 semaines ou il faut vraiment avoir des dispositions.
J'ai préparé 6 marathons, chaque fois sur des bases de 3H30/4H et ils étaient tous basés sur 3/4 séances/semaine.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par ©®D.......N ™ (invité) (86.199.5.xxx) le 05/11/10 à 23:12:19

S'il rabâche le même leïtmotiv, c'est pour donner de l'épaisseur au livre et assurer au lecteur que ce qu'il lit est de la plus haute importance.
A raison de 3 séances semaines, j'amène un coureur moyen, mais motivé, en moins de 3H30'(8 semaines). Déjà fait. Alors l'autre avec son 4H en 4 mois....

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 06/11/10 à 00:52:13

Je vais prendre mon cas. J'ai 50 ans. Je courotte ou marchotte depuis quelques mois. 10,5 km/h c'est à peu près ma vitesse d'endurance (je n'en ai pas vraiment d'autre). Je fais maintenant souvent des sorties de 20 km et soutenir cette vitesse à la même fréquence cardiaque ne me pose aucun problème.
Donc l'effort de courir le MDP ne me semble pas très compliqué. Par contre mes jambes ne sont pas d'accord avec moi. Donc j'essaye de les habituer à suivre ma tête. Est-ce que je procède comme il faut ? Je vais quand même essayer de suivre un plan pour aller plus vite... (vu que j'ai acheté 2 livres en français et 4 ou 5 en anglais me vla avec un sacré choix. Ca va pas être de la tarte).

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par Galaté57 (membre) (81.49.164.xxx) le 06/11/10 à 12:59:47

T'as le mental, la moitié est déjà faite pour passer la ligne d'arrivée d'un marathon..
Maintenant il te reste plus de 4 mois pour te préparer physiquement et c'est largement suffisant, un entrainement marathon c'est maxi 12 semaines à raison de 3/4 séances par semaine.

Go Forrest

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par Jo (invité) (62.201.142.xxx) le 06/11/10 à 14:14:34

oui c possible ! Un ami l as fais 4h ac 4 mois d entrainements sans pratique sportive avant . Resultat pubalgie depuis 10 mois

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par ©®D.......N ™ (invité) (90.25.104.xxx) le 06/11/10 à 14:25:09

tullio, il faut que tu amènes un peu de variété à tes entrainements. Des sorties plus courtes, mais un peu plus dynamiques. Des sorties en terrain vallonné. Des sorties en variations d'allure. Des sorties longues faciles.
Tu peux faire des mix de vallonné et de variations d'allure lors d'une même séance.
Pour réussir un marathon (plat ou pentu), c'est éventail très large d'allures et de profils de terrain. Accentuer les différents paramètres dans les 8 dernières semaines et tu réussiras sans problème ton chalenge. Maxi 2H30' en période finale.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par Rod (invité) (193.253.141.xxx) le 30/12/11 à 17:28:34

Moi aussi j'ai déjà fini un marathon (Finisher 5h57)

J'entends déjà les "c'est facile en marchant".

Pas si simple avec 20kgs de surpoids.

J'ai aceheté ce livre, et j'ai commencé il y à 1 semaine le programme.
Je me suis fixé 4h45/5h ça sera déjà pas mal.

Ce livre est assez complet : nourriture, programme.
Alors il n'y a pas 6 sorties imposées. C'est 3/4 avec 2 séances mini en alternatif pour repos.
Les exercices sont variés tout au long de la semaine :
Jogging, fractionné, sortie longue
Jogging, vma, sortie longue.

J'ai calculé environ 600kms prévus en 16 semaines.
Ça me semble être plutôt bien.

Testez, comme ça, vous saurez.
Ah oui et finir n'est pas donné à tout le monde. On ne pèse pas tous 65kgs avec un imc de 23.

Quel bonheur de finir ce 1er marathon l'an dernier avec mes 25 kgs de trop, mais au moins en moins de 6h.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par 2h58 (invité) (89.91.135.xxx) le 30/12/11 à 17:33:48

tu n'as pas fait un marathon!
tu as fais une grosse rando de 6h!

t'ain!

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par (invité) (90.13.124.xxx) le 30/12/11 à 17:43:35

Ne la ramène pas de trop 2h58, à 2 minutes près tu es un randonneur !!

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par 2h58 (invité) (89.91.135.xxx) le 31/12/11 à 13:44:00

ouais je sais.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par (invité) (82.122.163.xxx) le 01/01/12 à 16:40:37

autant pour 4h il faut quand même courir, mais 6h ça se fait en marchant, je ne vois pas trop l’intérêt de se lancer sur marathon avec une si mauvaise condition physique et un surpoids.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par (invité) (82.122.163.xxx) le 01/01/12 à 16:44:35

"On ne pèse pas tous 65kgs avec un imc de 23."
Non mais avec une alimentation normale on peut tous avoir un IMC normal, tu donnes l'impression de dire que ce n'est pas de ta faute.
Perd tes 20kg raisonnablement en 20 semaines, et tu va faire des progrès impressionnants.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par (invité) (109.88.46.xxx) le 01/01/12 à 18:24:40

82.122.163.xxx

Prends le temps d'apprendre à écrire et dans 4 mois tu pourras revenir avec une orthographe correcte....

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par (invité) (82.122.163.xxx) le 01/01/12 à 19:02:33

trop dur les vannes sur l'orthographe sur un forum ou on répond du tact au tac, je suis trop vexé.
Sinon, tu n'as rien à dire sur le sujet du post?

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par sara fistole (invité) (82.233.220.xxx) le 01/01/12 à 22:13:38

Parfaitement tu es vexé. On fait mumuse avec ton orgueil de gamin et ça fonctionne. Faire du sport pour aller vanner les gens sur le net, c'est pas un comportement d'adulte en tout cas. De coach, j'en parles même pas ...

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par PapaPingouin (membre) (90.32.55.xxx) le 01/01/12 à 22:35:33

j'm'en fous

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par (invité) (82.122.163.xxx) le 02/01/12 à 07:55:00

Il faudra me dire ou j'ai vanné quelqu'un! Je l'ai incité à perdre du poids pour progresser, il a une belle marge de progression de ce côté la.

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par PapaPingouin (membre) (90.32.55.xxx) le 02/01/12 à 09:19:58

pour le prix de 2 livres, tu as un an de licence qui te permettront d'avoir encore plus de conseils "pas à pas".

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par sara fistole (invité) (82.233.220.xxx) le 02/01/12 à 11:12:51

@82.122.163

Je doute que perdre quelques Kg, lui fasse gagner 1 heure au Marathon. Sans suivi médical, ça risque d'être contreproductif plus qu'autre chose. Pire, il risque de se blesser. Après, il a le droit de se faire plaisir comme il veux, non ?

Je n'accorde du reste de l'importance aux dires de certains, au minimum quand je peux aller les vérifier sur garmin connect. Je dis ça pour ceux qui marchent à 10km/h ;)

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 02/01/12 à 11:53:47

Déjà rien qu'envisager 5 à 6 séances/hebdo pour 4h, ça sent le n'importe quoi...

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par PapaPingouin (membre) (90.32.55.xxx) le 02/01/12 à 17:18:14

des séances de 10 minutes?

Livre "4 mois pour courir un marathon en 4 heures" de David Kuehls par sara fistole (invité) (82.233.220.xxx) le 02/01/12 à 18:49:32

Je l'ai feuilleté cet aprem à la fnouc et finalement, je le trouve pas terrible. En outre, je n'ai vu aucune allusion à la FCM, VMA, etc ... juste des suggestions d'allures. Bref, il me semble dans lignée des guides du type " apprenez le piano en 15mn par jour " et autre " parlez le japonais en 3 mois ". Comme dit plus haut, c'est très " américain ". D'ailleurs, qu'est ce qu'on en a à foutre en France, qu'Oprah Winfrey ait terminé un marathon sans marcher grâce à ce bouquin ?

De toute façon, j'aime pas trop les guides en général. Les conseils à suivre sont généralement ceux valables pour l'auteur et pas forcément transposables à tous.

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