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Progresser sur 10km? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 06/11/10 à 13:04:16
Bonjour,
Après un arrêt complet de 4 mois, j'ai enfin repris la course à pied.
L'an passé je me suis entraîné d'un seul objectif : un marathon, et pour l'avenir, j'ai bien envie de me pencher sur le 10, une distance qui me plaît bien, et sur laquelle je plafonne depuis deux ans maintenant. J'avais accroché 40'20 en novembre 2008 puis après une prépa aux petits oignons bien que maison et sur 3 séances hebdo seulement, j'ai fait un 40'45 bien décevant.Bon d'accord il y avait du vent, mais tout d emême 25 secondes de plus où j'aurais du m'approcher de 40, c'est pas franchement une réussite.
Mes semaines types ont été jusqu'à présent : 1)VMA sur des séries de 400m 2) Allure 10km sur des séries de 6*1000m, 3*2000m ou encore 4*1500 3) endurance de 1h à 1h30
Je pense pouvoir remplacer mon unique séance d'endurance par deux fois 45', ce qui me donnerait 4 séances hebdo; c'est joli sur le papier mais je me demande si ça changerait concrètement quelque chose.
Pensez vous à des stratégies qui pourraient me permettre de vraiment progresser?
Faut il que je me penche davantage sur l'allure spécifique?
On m'a parlé du travail sur la foulée : y a t'il des exercices efficaces à faire?
Merci pour vos idées
Progresser sur 10km? par phiphi (invité) (92.140.153.xxx) le 06/11/10 à 16:46:11
Peut-être un peu d'endurance active!
Progresser sur 10km? par (invité) (77.205.78.xxx) le 06/11/10 à 16:55:02
Salut,
Tout d'abord, dans combien de temps comptes-tu t'aligner sur ton prochain 10 km.
Ensuite, etoffes un peu sur tes séances: par exemple, en combien passes-tu tes 400m, combien prends-tu de récup et combien de series fais-tu? idem pour tes 6*1000m.
C'est certain que 4 séances/semaine te feront progresser, mais pas en faisant 2 fois 45'.
Plan type:
1ere séance: Mardi: VMA
2eme seance: Mercredi: footing 45'à 1h
3eme seance: Vendredi: allure specifique 10 km ou seuil
4eme seance: Dimanche: footing 1h15' à 1h30'
Progresser sur 10km? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 07/11/10 à 16:47:32
Salut, et merci pour vos réponses.
J'ai bien perdu mais je passais mes 10*400m en 1'24, avec 1'15 de récupération.
Pour passer à 4, il faudrait que je dégage du temps le matin, et j'ai vachement de malà courir jusqu'à 2h après le réveil.
Peut être un défi pour 2011.
Je voudrais être prêt vers le mois de mai, ça devrait me laisser le temps de retrouver le power, la ligne, et la VMA!
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