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j'ai du mal à progresser sur 5 kms par OPTIONNEL (invité) (92.145.128.xxx) le 10/11/10 à 21:48:38
bonjour je veux etre performant sur 5 kms, je peux m'entrainer
5 fois par semaine , quelle séance est vraiment productive ?
les footings à quelle allure ?
( mon temps 20' 18 ) .
merci.
j'ai du mal à progresser sur 5 kms par optionnel (invité) (92.145.128.xxx) le 11/11/10 à 13:53:43
mon post est passé inaperçu, personne ne fait de 5 kms ?
j'ai du mal à progresser sur 5 kms par (invité) (193.55.52.xxx) le 11/11/10 à 14:03:10
Cherche un peu au lieu de nous laisser ta question comme ça, on ne va pas mâcher le travail de tout le monde. C'est pas comme si personne n'avait jamais posé ce genre de question
j'ai du mal à progresser sur 5 kms par thib38 (invité) (90.41.57.xxx) le 11/11/10 à 14:12:53
Avec 5 séances, tu peux faire : deux séances VMA longue (répéts de 800 à 1200m environ entre l'allure 3-5km), une séances de seuil (à 85%VMA), un footing avec 6 à 8LD et un footing de récup à placer entre deux séances dures.
Cependant, 5 séances ca fait beaucoup pour quelqu'un pas habitué d'où l'intérêt de te présenter : âge, passé sportif, nombre de séances, records sur différentes distances...
j'ai du mal à progresser sur 5 kms par clovis (invité) (84.99.105.xxx) le 11/11/10 à 14:16:45
Mange des 400m, et reviens nous voir.
j'ai du mal à progresser sur 5 kms par thib38 (invité) (90.41.57.xxx) le 11/11/10 à 14:22:52
@Clovis : pas très intéressant comme réponse ;)
j'ai du mal à progresser sur 5 kms par clovis (invité) (84.99.105.xxx) le 11/11/10 à 14:34:11
Réponse équivalente à la question: on ne sais pas grand chose sur l'athlète pour donner plus d'infos précises.
j'ai du mal à progresser sur 5 kms par optionnel (invité) (92.145.128.xxx) le 11/11/10 à 16:53:22
oui mais t'en sait suffisamment pour repondre, pas besoin d'en savoir plus comme mes temps de fractionnés, ou mon age, ma taille de chaussures..., je veux juste savoir les seances CLES
pour progresser. une reponse me dit de faire des seances longues ,tres bien je vais essayer car j'en fais tres peu, j'ai entendu parler de la PAL, est ce bon ?
j'ai du mal à progresser sur 5 kms par thib38 (invité) (90.41.57.xxx) le 11/11/10 à 19:41:24
Non, pas de PAL pour le 5km. Concentre toi sur le travail aérobie et économie de course.
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