Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
3seances a la suite par Randonneur (invité) (90.61.224.xxx) le 11/11/10 à 16:35:36
Bonjour que pensez vous de ce type d'entraînement :
en s-5,s-4,s-3 de ma prepa marathon en dehors des sorties longues (entre 2 h10 et 2h30) j'ai supprimé la vma courte par des cycles de 3 séances sur 3jours comme suit :
J : séance copieuse en as 21 : genre 2x5000, ou 3x4000 durée 1h30 Max
j+1 : séance copieuse en as 42 : genre 2x30' ou 3x20'
durée Max = 1h20 Max
J+2 : footing cool 75%fcm Max 1h Max
Il ne reste plus qu'une grosse SL et j'allège ensuite
3seances a la suite par Julien Lepers (invité) (82.233.188.xxx) le 11/11/10 à 17:24:32
C'est les 9 points gagnants, le 4 à la suite et le Face-à-face final.... tous les jours sur France 3.
3seances a la suite par K (invité) (82.231.202.xxx) le 11/11/10 à 17:30:03
Je fonctionne comme ça pour ma prépa marathon, par bloc de 3 sorties.
Vendredi : 1h30 dont 3x20 à AS21
Samedi : 1h endurance
Dimanche : 2h40 dont 2x30 à AS 42
C'est fatigant mais ça passe plutôt pas mal.
En semaine, je fais une séance VMA d'1h et une séance de PPG (assez baclée, je l'avoue).
3seances a la suite par Randonneur (invité) (193.253.141.xxx) le 11/11/10 à 17:53:37
J'ai en plus en séance footing cool très très lent le lendemain de mes sortie longue. Max 40 min et 70%fcm
concernant la PPG j'ai zappè depuis qq semaine je compte mettre qq seances d'abdos & gainage en s-2 et s-1
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge