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Perte de performance en compétition par Baptiste (invité) (90.46.87.xxx) le 14/11/10 à 15:04:58
Bonjour à tous,
je rencontre fréquemment de gros écarts de performance entre les compétitions auxquelles je participe et mes entrainements et je n'arrive pas à en trouver la cause.
Exemple ce matin avec le semi de Boulogne. J'ai réalisé un entrainement complet de 8 semaines avec 4 sorties hebdo (footing, VMA, long...)
exemples de séances réussies à l'entrainement :
10X400 en 1'18 / 4 X 1000 en 3'30...
je visais 1h30 et au bout de 5K, gros plomb avec ralentissement progressif, vertiges et impossible de reprendre l'allure.... ça s'est terminé très laborieusement en 1'54 ! en me trainant à 9 km/h.
ça n'est pas la 1ère fois que ça m'arrive (en gros 1 course sur 2 se termine de cette façon) alors que je me sens vraiment bien avant..
le stress peut il expliquer une contre perf, on me parle également de boisson d'attente qui me permettrait de mieux réguler mon apport en sucre (mon plomb ressemble méchamment à une crise d'hypo ...)
donnnée perso :
Age : 36 ans
VMA : 17,5 km/h
temps marathon : 3:30
temps 10k : 39
merci pour votre aide. je commence à être découragé
Baptiste
Perte de performance en compétition par (invité) (86.68.40.xxx) le 14/11/10 à 15:06:13
il manque le seuil dans tes entrainements. Arrête la VMA courte et fais des session à 80-85% VMA.
Perte de performance en compétition par Baptiste (invité) (90.46.87.xxx) le 14/11/10 à 15:12:36
Je fais également des séances de seuil à 80/85% en réduisant progressivement les séances de VMA à partir de la 4ème semaine. j'introduis également de l'allure cible sur les sorties longues de plus en plus jusqu'à 1 semaine avant l'échéance. je ne dis pas que mon entrainement est parfait mais prendre un plomb au 5K... alors que sur piste je fais des séances de 9K à allure sans pb -ex : 4K, 3K, 2K à 14Km/h), je pense qu'il doit y avaoir un autre pb...
Perte de performance en compétition par Steph (invité) (193.253.141.xxx) le 14/11/10 à 15:55:51
Bizarre effectivement ca fait un sacre écart avec le temps projeté et ton temps final, d'autant plus bizarre vu ton chrono sur 10 km...pas d'hypothese malheureusement
Perte de performance en compétition par Jean-Luc (invité) (87.231.56.xxx) le 14/11/10 à 16:14:26
Tu vas beeeaaauuuucoup trop vite à l'entraînement...
Tes 10 x 400m tu ne devrais pas les faire en moins de 1'22, les 1000m en 3'55... Et puis je te conseille également de faire des 2000 et des 3000 en 4'15.
Tu as tout à y gagner à ralentir sur tes fractionnés, ainsi tu courras aux bonnes allures et tu pourras réaliser des temps en compétitions qui correspondront à tes capacités.
Perte de performance en compétition par Jean-Luc (invité) (90.46.87.xxx) le 14/11/10 à 16:29:06
Merci pour tes conseils Jean-Luc. Il faut que je devienne je pense plus raisonnable pour garder de la fraicheur mais bon ça n''explique qd meme pas que je passe du 4,3 et 2000 sur piste enchainé à allure cible à l'entrainement et que ça passe pas en compet. le plomb est arrivé très tot quand meme....
Perte de performance en compétition par propro (invité) (82.233.159.xxx) le 14/11/10 à 16:31:03
Problème de stress, vu son temps sur 10k et même en s'entrainant mal, il ne devrait pas se retrouver à 1h50 au semi.
Perte de performance en compétition par Bobi (membre) (88.173.110.xxx) le 14/11/10 à 16:53:48
Tu passes ton 1er km en combien ?
T'es regulier dans ton allure sur la course ?
Tu manges correctement le matin ? la veille ?
Quand tu fais de l'allure specifique, est ce que tu es progressif ? (cad, je dis n'importe quoi, 4*1000m en s1, 5*1000 en s2, 5*1200 en s3, 4*2000 en s4 etc etc)
Et enfin est ce que tu stabilises ta fc lors des portions a allure course ? en gros si tu fais du 4*2000m sans trop de pb mais que ta fc n'est pas du tout stabilisée alors c'est normal de caler 2 ou 3 km plus loin.
Perte de performance en compétition par (invité) (82.232.241.xxx) le 14/11/10 à 17:01:35
écoute Jean luc, tes séries de 400 et 1000m sont complètement surréalistes pour un objectif de 1h30. Il est par ailleurs évident que tu manques cruellement d'endurance 39 au 10000 c'est au pire 3h10 sur marathon, à mon avis tu es en phase de régression due à un excès de résistance dure. reprend ton cycle d'entraînement par le début en travaillant à 75% 80% en endurance douce pendant 1 ou 2 mois puis augmente gentiment le rythme et attaque les fractions doucement et progressivement tu ne le reretteras pas
Perte de performance en compétition par Baptiste (invité) (90.46.87.xxx) le 14/11/10 à 17:03:23
je passe les 5 premiers kilos à 4'15 donc dans l'allure.
pasta la vieille avec semaine tranquille sans excès ni alcool.
pour les séances à allure cible, je n'y vais pas progressivement. je me cale et je tiens jusqu'au bout
par contre, polar cassée pdt l'entrainement (c'est de la m...) donc je n'ai absolument pas surveillé ma FC. mais honnetement je n'étais pas du tout halletant ce qui généralement arrive à 85% de la FCM.
FC au repos : 60
FC max : 212
je dis ça.. je sais pas si ça peut aider...
le matin, tartines beurrées, jus d'orange, pomme, café mais c'est vrai pas de gels ni de boissons énergétiques spécifiques. j'avais essayé le maltose pour un marathon et je n'avais pas trouvé ça concluant (abandon au semi.. tiens encore un !!!).
Perte de performance en compétition par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 14/11/10 à 17:08:15
Tout est dit une vma de 17,5!
400 en 1'22 récup 1'
A mon avis fait toi aider et repars de zéro.
Je suppose que tes footings et le reste sont trop vite aussi.
Perte de performance en compétition par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 14/11/10 à 17:11:51
Sur semi les boissons énergétiques ne servent pratiquement à rien (pas le temps d'être métabolisées). avec l'amplitude cardiaque qui est la tienne tu as de quoi travailler facilement à toutes les allures sans trop risquer de te tromper, raison de plus pour ne pas faire d'excès de zèle côté fractionné, s'il y a un secteur ou tu peu te concentrer un peu (après avoir travaillé l'endurance fondamentale comme dit plus haut) c'est l'endurance active soit pour toi environ 150-160 puls
j'enfonce le clou : ton problème c'est l'endurance
Perte de performance en compétition par Baptiste (invité) (90.46.87.xxx) le 14/11/10 à 18:48:12
merci pour ces conseils. je suis aussi convaincu qu'il faut que j'améliore mon endurance fondamentale.
en plus je suis un peu lourd (67k pour 1m70) et ça me permettra de m'assécher.
Néammoins ça n'explique pas (je pense..) de se prendre un plomb au bout de 25' à 14 Km/h.
Perte de performance en compétition par (invité) (82.232.241.xxx) le 14/11/10 à 19:15:12
tu te trouves lourd avec 67kg pour 1m70! j'ai fait 2h45 avec 64kg pour 1.66m... faut pas chercher à maigrir à tout prix sauf si tu vises le niveau international!
Perte de performance en compétition par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/11/10 à 19:19:32
Pas trop compliqué tu vas beaucoup trop vite à l'entraînement.
Tu fais tes compétitions à l'entraînement, et tes entraînements en compétitions parce que tu n'as plus de jus.
Arrêtes de vouloir te rassurer à l'entraînement pas de gros chronos, apprend l'humilitude à l'entraînement et tu verras que cela ira beaucoup mieux en course.
Perte de performance en compétition par Baptiste (invité) (90.46.87.xxx) le 14/11/10 à 20:58:07
Merci Didier
je crois que tu es dans la vérité que j'avais besoin d'entendre ça.
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