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Demande d'aide pour un plan d'entraînement par Anathema (invité) (83.76.169.xxx) le 14/11/10 à 16:41:37
Bonjour,
J'ai commencé la course à pied à fin juillet 2010 (le 27 juillet 2010) exactement. Une semaine après ma dernière cigarette :o) Youpie.... (cela fait du bien de s'auto-motiver)
Depuis, j'ai participé à quelques courses dont la dernière en date le dimanche 29 octobre au 10 Km de Lausanne (Marathon, semi et 10km - ambiance très sympa).
j'ai parcouru ce 10km en 46 min et 50 seconde..
Pour ce faire je n'ai pas suivi de plan d'entrainement spécifique, juste couru entre 2 à 4 x fois par semaine - selon temps à disposition, mais j'ai toujours couru une x par semaine plus d'une heure.
Pour l'an prochain, j'aimerai amélioré mon chrono à 43 min voir 41 min et participé à mon 1er semi-marathon.
Auriez-vous svp quelques conseils d'entraînement pour cet hiver, sachant que je pourrais courir la semaine que dès 20h00 (travail et enfant oblige :o)...
Pour info, j'ai 31 ans pour 81kg 189cm...
PS : aucune prise de poids depuis que j'ai cessé de fumer :o)...
Un grand merci d'avance.
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