Eco trail Paris : plan d'entrainement?

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Eco trail Paris : plan d'entrainement? par Le pigeon masqué (invité) (90.2.116.xxx) le 14/11/10 à 21:15:31

Salut!

Qui pourrait me rendre un grand service en me donnant un plan d'entrainement pour l'éco trail de Paris?
Car là je ne sais pas quoi faire...

J'ai déjà trois marathons sur route à mon actif et un marathon du Mont Blanc (mais bon ça n'a pas grand chose de commun).

Merci à vous!

A +

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par Kris92 (membre) (79.91.229.xxx) le 14/11/10 à 21:42:08

Tu devrais déja indiquer si c'est pour le 50 ou le 80km

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (86.68.40.xxx) le 14/11/10 à 21:44:57

te faire plaisir en courant à ton gré, c'est pas un beau plan ça ?

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par K (invité) (82.231.202.xxx) le 14/11/10 à 22:06:36

En quoi suivre un plan serait forcément moins épanouissant que de courir aux sensations ?
S'organiser n'a jamais été une contrainte, ni même un signe de soumission face à un quelconque diktat.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par bibinnos (invité) (80.10.46.xxx) le 14/11/10 à 23:04:43

ben moi aussi serait interessé d'avoir un petit plan pour préparer le 80 bornes.
Juste histoire de n'en faire n'y trop ni pas assez pour prendre le plus de plaisir possible.
merci

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 15/11/10 à 10:27:38

Un rapide retour sur mon expérience : lorsque j'ai préparé cet Ecotrail en 2009, j'ai suivi une prépa classique : 8 semaines composées de 2 blocs de 4 avec augmentation progressive de la charge dans chaque bloc.

Bon, en ce qui me concerne, je ne tourne qu'a 3 entraînements hebdo, quoi qu'il arrive.
Ces 3 entraînements étaient les suivants :

- une séance de VMA en côte avec alternance escaliers / côtes,
- une séance seuil (partant d'1x20 mn en début de prépa pour arriver à 3x20 mn en fin de prépa)
- une séance sortie longue en forêt entre 2h en début et 3h30 en fin de prépa.

Je n'avais pas pu placer de compétition pendant cette prépa pour cause d'organisation perso, mais à l'époque le trail du château de Pierrefonds aurait été très bien placé. En 2011, je ne sais pas ce qu'il en sera.

Bref, cette prépa m'avait plutôt bien réussi ; en substance j'avais totalisé 350 km et 4830 D+ sur les 8 semaines.

Si j'ai un conseil à te donner, c'est de quand même bosser le dénivelé (pas en montagne of course), mais les bosses rencontrées sur le parcours ne sont certes pas longues, mais très répétitives ; et si elles sont bossées (;o)) à l'entraînement, cela passera d'autant mieux le jour de la course.
Qui plus est pour finir en beauté avec encore du jus pour les dernières 348 marches

Bons entraînements et éclate toi sur cette course vraiment sympa.

Bikoon

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par Le pigeon masqué (invité) (213.56.174.xxx) le 16/11/10 à 15:33:42

Merci pour vos réponses!
Je vais sur le 80km! J'ai peur que trois sorties ça ne le fasse pas car sur marathon avec 3 sorties chez moi ça le fait pas... mais alors pas du tout : mur du 35ème se transforme en muraille avec barbelé, mirador et vigiles!!!

Je pensais faire 5 séances :
mardi : fractionné court
mercredi : escalier
jeudi : fractionné long
samedi : sortie le soir de nuit
dimanche : grosse sortie longue

zen pensez quoi?

merci!

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par D.......N (invité) (86.199.17.xxx) le 16/11/10 à 15:39:20

Le fractionné court c'est pour le début, en phase dé développement de ta cylindrée, mais après il ne faut faire qu'un rappel tous les 10 jours et pas trop court pour éviter les blessures (pas inf à 400m ou 1'30"). Privilégier le fartlek en multi-allures, les parcours vallonné. Sur ces parcours, essayer de conserver une FC linéaire.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par Lau1905 (invité) (160.92.7.xxx) le 16/11/10 à 16:11:10

Salut Pigeon masqué !

Moi aussi, cette année , je m'attaque au 80km (après les 50km de l'année passée).

Ton programme me parait hyper chargé ! C'est quoi ton niveau ?

C'est une semaine type que tu mets ? Si oui, la prépa va te sembler ennuyeuse. Fais varier les plaisirs avec le temps !

Comme dis dans un poste plus haut : rassemble le fractionné court et les escaliers dans 1 seule séance : VMA en côte, tu feras d'une pierre , 2 coups.

Pour tes sorties longues : j'ai du mal à voir l'interet de ta double sortie samedi soir ET dimanche matin. Quoique 1 semaine sur 2, pourquoi pas. Sinon cela engendre beaucoup de fatigue.

Petit détail : sur un telle distance (80km), on ne court pas toujours et vers la fin, on court trés lentement. Cela peut aussi être interressant d'apprendre à courir lentement (<10km/h).
Cela apprend l'humilité et la patience ;-)

RDV le 26 mars !
serais peut présent à Pierrefond

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (217.64.53.xxx) le 16/11/10 à 16:15:46

Comment se déroulent vos séances "d'escalier" ?

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par D.......N (invité) (86.199.17.xxx) le 16/11/10 à 16:26:16

monter, descendre, monter, descendre et ainsi de suite.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par Lau1905 (invité) (160.92.7.xxx) le 16/11/10 à 16:30:58

Pareil !
L'idéal : travailler dans une tour de La Défense et pendant la pause du dejeuner passer 1h à monter et à descendre les escaliers.

Etrange ? Et pourtant, j'en connais qui prépare de gros trails en faisant cet exercice !

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (217.64.53.xxx) le 16/11/10 à 16:38:06

Ouais mais on rentre pas comme ça dans une tour à la Défénse...
Vous connaissez des tours "libre-acces" ?

J'habite dans un immeuble de 5 étages, l'effort est donc bref.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par Le pigeon masqué (invité) (213.56.174.xxx) le 16/11/10 à 17:31:34

Dis donc Lau1905, tu ne monterais pas les escaliers de granite, alicante ou chassagne...?
Je pense qu'on fait parti du même club!

Mes références sont bien pauvres... 3 marathons : 4h20, 4h08 puis enfin 3h55. Un marathon du Mont Blanc et une tripotée de trail de 20km.

Une copine a suivi un plan pour 100km et ça ressemblait à ça...
L'enchainement samedi soir et dimanche matin, c'est pour simuler "en gros" une course de longue distance mais tu as une nuit entre deux.

Zen pensez quoi alors?

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (217.64.53.xxx) le 16/11/10 à 18:30:48

Vous vous faites pas chambrer dans les escaliers ? Ca doit etre bizarre pour les gens qui bossent de croiser des mecs en short qui grimpent les étages...

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par Lau1905 (invité) (87.88.16.xxx) le 16/11/10 à 20:53:49

J'ai bossé à La défense mais pas dans les tours que tu cites ! Ce sont les tours de la SG ?

Pour ceux qui connaissent pas trop les tours à La défense, les escaliers sont réservés aux évacuations. Ils sont donc trés trés glauques ! et trés tres peu fréquentés.

Perso, j'ai jamais pratiqué. Mais j'imagine la tete des gens en costard-cravate en croisant un mec en short/T-Shirt avaler la trentaine d'étage !

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par ilvine95 (invité) (83.114.73.xxx) le 16/11/10 à 22:54:44

à Le pigeon masqué

C'est énorme!
Si tu pars sur le 80kms, tu as besoin d'endurance.
Pour les bosses ca passe tranquille. Pas besoin de forcer. sinon tu marches.

Pour ma part, je prepare la CCC. Mon entrainement en ce moment:
seance 1: Fractionné court.
seance 2: 1h30 à 2h de velo (ca repose les articulations et te fait travaillé ta VMA)
seance 3: Fractionné long. 7kms en 30min avec echauffement et etirement
ou rando course de.
seance 4: sortie Longue de plus de 2h.

Il faut apprendre à ton corps de gerer un effort sur la durée.

Cordialement


Eco trail Paris : plan d'entrainement? par K (invité) (217.64.53.xxx) le 17/11/10 à 12:45:20

Hormis les traders et autres cadres de la Société Générale, qui s'entraine dans des tours à la Défense ? C'est vrai que ça doit être nickel puis muscler les cuissot en vue des trails !

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par charles (invité) (212.234.218.xxx) le 23/11/10 à 12:54:24

Bonjour à tous,

Je me permets de rebondir sur ces posts dans la mesure où je souhaiterais m'inscrire à l'écotrail 2011 version 50 km.

J'ai deux questions :
- Est-ce un objectif réaliste sachant que je n'ai jamais couru de trail ou de marathon ? j'ai repris la cap en septembre et j'ai depuis couru un 20 km en 1h45 à l'entrainement et un 10 km en 00h43 (qui auraient pu être 41h30 sans les embouteillages) ? j'ai 35 ans et suis sportif
- Un plan d'entrainement marathon avec sorties longues en forets vallonnées et sorties vma/côtes en semaine est-il adapté ? je pense en faire 3 cet hiver peut être pousser à 4 au printemps. Peut être aussi un peu de vélo à la place pour changer.

sinon je serais partant pour rencontrer d'autres personnes avec le même objectif pour les sorties du dimanche histoire de ne pas courir seul en foret pendant 02h30.

merci d'avance pour les retours d'expérience.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par BrunoHeubi (invité) (194.3.161.xxx) le 23/11/10 à 12:55:47

Bonjour,

Tu trouveras un plan pour l'EcoTrail ici :
http://www.brunoheubi.com/

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par PetitMonceau (invité) (193.194.132.xxx) le 23/11/10 à 13:05:52

@BrunoHeubi
Pour l'instant le lien ne semble pas fonctionner (je suis impatient de voir ta proposition de plan !)
Sportivement

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par charles (invité) (212.234.218.xxx) le 23/11/10 à 13:09:55

Merci pour ton lien.
Mais le lien vers le PDF ecotrail paris ne fonctionne pas...

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par BrunoHeubi (invité) (90.18.89.xxx) le 23/11/10 à 17:06:10

Effectivement je n'avais pas fait les transferts du site local au site distant
Toutes mes excuses ...
C'est en ligne maintenant :-)

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par Lau1905 (invité) (87.88.16.xxx) le 23/11/10 à 20:52:42

J'avais fait le 50km en 2010 et ma préparation a été proche d'un marathon (d'un point de vue kilométrique).
J'avais "juste" remplacé les séances de seuil par des séances en foret sur un petit circuit un peu vallonné.

et ma foi, cela s'est pas trop mal passé !

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (86.195.135.xxx) le 23/11/10 à 21:00:46

bruno, tu payes des royalties au forum?
Tu te fais vraiment une grosse pub ici, c'est pas clean! Pourquoi n'ouvres-tu pas un site propre, surtout quand on apprends que ce que tu donnes aux autres, tu ne l'appliques pas à toi-même.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par charles (invité) (88.166.13.xxx) le 24/11/10 à 00:55:39

@Lau1905 : tu as fait quel temps ? et quel niveau de départ avais-tu ?

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par Lau1905 (invité) (160.92.7.xxx) le 24/11/10 à 15:05:11

Hello charles,

J'ai fini en 5h25 (1ière moitié).
Mes records sont à 1h40 au semi et 3h40 au marathon.

Globalement cela s'est bien passé sur le parcours même si à la fin (après saint-cloud), j'alternais souvent marche et course.

Le parcours jusqu'au parc de saint Cloud est bien sympa.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par Charles (invité) (92.90.23.xxx) le 24/11/10 à 17:57:11

Merci pour ces infos, ça me donne une idée du temps passé a courir ma seule référence actuelle étant un semi (entrainement) en 1h45. Y a plus qu a s inscrire....

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (90.7.50.xxx) le 31/01/11 à 23:26:18

http://www.runinlive.com/info/eco-trail-de-paris-le-plan-de-bruno-heubi.html

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (86.210.45.xxx) le 01/02/11 à 13:58:10

bruno heubi par-ci, bruno heubi par là, ça rase

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/02/11 à 15:39:33

En quoi ça te dérange?

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par laura (invité) (193.178.155.xxx) le 01/02/11 à 17:05:37

Tu peux t'inscrire pour la reconnaissance du parcours pour diamnche prochain si tu veux voir une partie du parcours et être conseillés.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (77.198.172.xxx) le 04/02/11 à 19:42:07

Oui de vrais conseils de passionnés et pas un plan type bidon d'un mec qui ne sait même pas ce qu'est un trail...

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par BrunoHeubi (invité) (90.58.231.xxx) le 04/02/11 à 22:40:29

Pour mon petit jaloux aigri de 77.198.172.xxx :
http://www.brunoheubi.com/photos/2008-perso/2008-06-Thillay-Bruno.JPG

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (90.58.231.xxx) le 04/02/11 à 22:42:00

http://www.brunoheubi.com/photos/2006-perso/BrunoVerbier-10.JPG

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (90.58.231.xxx) le 04/02/11 à 22:42:47

http://www.brunoheubi.com/photos/2005-perso/Bruno-Arrivee.jpg

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par calou29 (invité) (82.126.101.xxx) le 04/02/11 à 23:02:21

bonsoir mr heubi je vois que tu connais du beau monde,je n'ai été qu'1 fois sur ton site et de mémoire j'y ai vu quelques illustres BZH, je suis toujours blessé mais dès que la force sera avec moi je suivrai (peut-être) un de tes plans

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par BrunoHeubi (invité) (90.58.231.xxx) le 04/02/11 à 23:57:06

merci calou29 pour ton message et j'en profite pour préciser à l'aigri 77.198.172.xxx que le mec bidon entraîne une athlète championne de France de trail qui va participer aux championnats du monde en juillet.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (77.198.172.xxx) le 05/02/11 à 01:38:53

mdr tu crois que tu y es pour quelque chose dans l'entrainement de Laurence alors que tu viens à peine de la récupérer et que tu es déjà en train de te vanter. On en reparlera en fin de saison ;-)

Si tu avais fait quelque chose en trail tu aurais été le premier à t'en vanter et à l'étaler mais à part venir faire le blaireau au départ on t'a jamais vu devant à l'arriver. Il suffit de lire toutes les conneries que tu racontes à longueur de temps dans les magazines et qui prouvent que tu n'y connais absolument rien.

Laisse les chemins tranquilles au lieu de venir y foutre ta merde et la nature ne s'en portera que mieux.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par (invité) (86.210.6.xxx) le 05/02/11 à 11:14:31

Entièrement d'accord avec toi, 77...
Quand tu apprends que BH, lors de stages équipe de france, ne fait même pas ce qu'il préconise à "ses" athlètes, il y a de quoi se poser des questions. Les problèmes de froid ou gastriques n'expliquant pas tout.

Eco trail Paris : plan d'entrainement? par BrunoHeubi (invité) (90.58.231.xxx) le 05/02/11 à 16:30:09

Je vois que vous avez des arguments solides les mecs.
Et puis surtout la franchise d'avancer à découvert.

Tout cela vous donne une grande crédibilité :-)

On sait bien que les coureurs de 24h et 100km sont régulièrement devant en trail.
C'est bien connu que les vainqueurs des trails sont les premiers sur 100km et 24 heures.

On devine de grandes compétences en matière d'entraînement derrière vos propos et surtout aucune jalousie ! :o)

Bon week-end à tous les deux !

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