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Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par Arius (invité) (83.195.223.xxx) le 16/11/10 à 07:57:51
Bonjour,
J'aimerais mettre en évidence deux méthodes d'entraînements. Dites-moi selon vous laquelle est la moins pire entre ces deux méthodes, elles sont loin d'être idéal :
1ère méthode :
4 premières séances : 1h30 de footing lent (70% VMA)
5 ème séance : séance seuil d'une heure.
Ou
1ère séance : 1h30 de footing lent
2ème séance : 1h séance seuil
3ème séance : 1h séance seuil
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 16/11/10 à 08:29:13
Gnnn ?!?!?!???
Pour qui ? Pourquoi ?
Comparer une succession de 5 séances avec une de 3 ...
Et de tout ça, en déduire une "combinaison gagnante" ???
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par Arius (invité) (83.195.223.xxx) le 16/11/10 à 08:38:02
En fait c'est partie d'une discussion. C'est théorique. On m'expliquait, que même en faisant pratiquement que du footing lent avec une séance seuil, cela suffisait largement pour progresser très efficacement.
Je soutenais que la deuxième méthode pouvait donner autant de résultat que la première. Les séances seuils sont plus nombreuses et les qualités aérobies sont par conséquent mieux développés.
Et vous, votre avis ?
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par Arius (invité) (83.195.223.xxx) le 16/11/10 à 08:58:55
Vous êtes en pleine réflexion ?
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par Montaigne ™ (membre) (92.153.18.xxx) le 16/11/10 à 09:28:00
Trop de théorie empêche de courir.
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par Arius (invité) (83.195.223.xxx) le 16/11/10 à 15:15:32
Ce n'est pas une réponse concrète !
Comme quand j'étais à l'armée, les gars tergiversés en disant que les fractionnés améliorés plus rapidement les capacités aérobies que de courir en footing lent.
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 16/11/10 à 15:53:40
Ta question me fait un peu penser à un sketch de Palmade : "C'est quoi le mieux pour toi, tu préfères ... avoir des dents en bois ... ou des jambes en mousse ?"
>> "suffisait largement pour progresser très efficacement"
Définir "largement" et "efficacement" ...
- Développer les qualités aérobie passe par l'amélioration de la captation, du transport et de l'utilisation de l'oxygène en bout de chaîne par le muscle. Dans ce but, la pratique de TOUTES les vitesses semble utile ; la variété étant bénéfique (comme pour l'alimentation).
- Dans un contexte général et sans plus d'infos, pratiquer et répartir ses séances sur (environ) 5-10% en VMA, 15% en "Seuil" et 75-80% en endurance semble constituer un bon équilibre.
De là à trouver ZE combinaison gagnante, on cherche toujours :-)
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 16/11/10 à 16:08:18
à voir aussi : en courant que 3 fois hebdo on risque moins la blessure (quelle qu'elle soit), et c'est déjà sympa 1h30 EF + 2 fois 1h avec du seuil... non ?
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par fringale (invité) (92.139.81.xxx) le 16/11/10 à 18:35:00
Et courir comme on aime ?
Possible même que cela suffise à progresser...de façon agréable de surcroît.
J'applique cette "méthode" depuis quelques mois, et si je ne mesure pas d'éventuels progrès (pas de test depuis un moment) il me semble ne pas régresser (malgré mon âge avançé...).
Alors...méthode X ou méthode Y...s'il n'y a de motivation que le seul plaisir...parfait !
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par (invité) (83.195.223.xxx) le 16/11/10 à 19:02:17
Shadock :
En fait, le programme me semble (presque) idéal. Volontairement, la dernière séance est une séance de seuil. Mais elle aurait pu être une séance de VMA. Je ne l'ai pas stipulé puisque il y a encore trop de divergences à ce sujet et j'attends le bouquin de Cottereau pour y voir plus clair...
Mais alors, selon toi, cette variante te semblerait plus adéquat (je détaille un peu plus):
Séance 1 : 1h30 de footing lent
Séance 2 : 20' de footing lent + 40' de seuil
Séance 3 : 20' de footing lent + 20' de travail à la VMA
En détaillant un peu plus, on voit que je me rapproche des proportions que tu as cité :
"- Dans un contexte général et sans plus d'infos, pratiquer et répartir ses séances sur (environ) 5-10% en VMA, 15% en "Seuil" et 75-80% en endurance semble constituer un bon équilibre."
En conclusion, serais-je plus performant en m'entraînant de cette manière ou en m'entraînant tous les jours à raison d'1h30 de footing lent, en incluant une séance de seuil ?
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par Arius (invité) (83.195.223.xxx) le 16/11/10 à 19:03:03
Je n'ai pas signé, c'est bien moi, Arius Bonus, fils de Sirius descendant d'un cactus !!
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par Caracalla (invité) (90.58.227.xxx) le 16/11/10 à 19:07:00
"Séance 1 : 1h30 de footing lent
Séance 2 : 20' de footing lent + 40' de seuil
Séance 3 : 20' de footing lent + 20' de travail à la VMA"
2h10' d'endurance sur un total de 3h10', aux lions!!!
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par Arius (invité) (83.195.223.xxx) le 16/11/10 à 20:13:56
Très bien, mais peux-tu terminer ton raisonnement stp ? Que me conseillerez-tu dans l'élaboration d'un planning efficace ?
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par Arius (invité) (86.203.76.xxx) le 16/11/10 à 21:18:59
La question se pose également aux autres capeurs
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 16/11/10 à 22:19:26
Sois patient et attends le bouquin de Cottereau ; tu auras pour sûr de bien meilleurs conseils que les miens quant à la manière de mener ton entrainement.
Sinon 40' de "Seuil" et 20' de VMA ça fait un peu costaud s'il s'agit d'une semaine type.
Fréquence de travail : La combinaison gagnante ? par Mat (invité) (86.213.98.xxx) le 16/11/10 à 22:23:31
En fait le raisonnement du descendant du cactus, arius me semble interressant. Je ne peux m'entrainer plus de 3 fois par semaine, aussi suis-je a la recherche d'un shema équilibre entre endurance seuil et vma sans trop me prendre la tête avec le plaisir toujours.
Aussi merci des réponses qui permettront de me faire avancer dans ma quête
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