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Plan d'entraînement et gestion de la fatigue. par JeanNox (invité) (213.30.149.xxx) le 16/11/10 à 10:15:08
Salut,
Après avoir foiré lamentablement ma séance de VMA du jour, je me pose une question existencielle.
Je ne suis pas un spécialiste de la course à pied, mais plutôt un débutant assidu.
Je me damandais donc, comment gérer un gros coup de mou dans un plan d'entraînement à peu près précis.
Vaut-il mieux :
- Maintenir les allures et le nombre des fractions coûte que coûte (on est des G.I. ou quoi ???), quitte à franchement exploser ? J'y crois moyennement...
- Baisser progessivement les allures, jusqu'à courir plutôt à des allures de seuil ?
- Réduire le nombre de fractions, mais les courir à l'allure définie au départ ?
- Carrément abandonner la séance...
Et pour la suite, cette séance étant foirée,
- dois-je faire comme si de rien n'était et continuer mon plan d'entraînement (sans décaler du coup la date de l'objectif).
- Refaire la séance ratée lors du prochain entraînement ?
Dernière hypothèse, reprendre les pelottes et les aiguilles et poursuivre tranquillement ce joli pull à col roulé devant un bon feu de cheminée.
Bref, merci par avance pour vos réponses/conseils/bon mots.
JN
Plan d'entraînement et gestion de la fatigue. par JeanNox (invité) (213.30.149.xxx) le 18/11/10 à 10:51:35
Bon, ben ça n'a pas l'air d'inspirer grand monde...
Plan d'entraînement et gestion de la fatigue. par Randonneur (invité) (62.23.103.xxx) le 18/11/10 à 11:05:05
En ce qui concerne, en cas de coup de mou
je supprime ma séance VMA ou la décale de 2 jour et je fais rien ou un footing de 45 min cool
si en séance VMA j'explose, j'arrete immédiatement la séance, car continuer au même risque c'est aller directement à la blessure
Plan d'entraînement et gestion de la fatigue. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/11/10 à 11:17:48
Si tu es moins bien tu ralenti l'allure et tu maintien le nombre de répétition, sauf si tu es vraiment mal, alors là footing ou retour à la maison.
Sinon tu ne rattrapes pas la séance plus tard, tu continus ton plan voir si la mauvaise forme continu tu fais sauter des séances et tu remplaces par des footing, jusqu'à récupération.
Plan d'entraînement et gestion de la fatigue. par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 18/11/10 à 11:18:12
Très bonne question que je me suis déjà posée et à laquelle je n'ai pas forcément de réponse.
Ce que je ferais selon l'intensité de la "fatigue" :
- Si grosse fatigue => j'annule ma séance VMA du jour et je continue ma programmation initialement prévue
- Si moyenne fatigue => Si je veux conserver un minimum de sollicitation en rapport avec une séance VMA, je ferais quelques diagonales ou longueurs de terrain de foot à la sensation avec récup largeur. Tout ça avec un volume light.
- Si petite fatigue => Voulant conserver le but initial de ma séance VMA, je conserverais les vitesses lors des fractions mais je baisserais le volume global via le nombre de répétitions. Eventuellement en deuxième option, je jouerais sur les temps de récupération en les rallongeant un poil si nécessaire.
Sinon parfois certains ne se disent pas en canne et après la séance pourtant menée normalement ne regrettent pas de s'être fait violence car finalement elle est bien passée.
Il faut pour ma part voir si malgré la fatigue, le but de la séance peut (et doit) être atteint : Séance VMA = Dév ou Maintien de ta VMA ; et si tu passes par des allures "Seuil", ça ne travaille plus le même objectif.
Pour moi c'est vraiment à voir au moment avec le coureur mais surtout ce qui me parait important c'est d'analyser les causes de la fatigue : passagère (because, boulot/perso/gros rhube/etc.) ou installée (risque de surentraînement auquel cas arrêt complet) ...
Ce n'est que mon avis perso.
Plan d'entraînement et gestion de la fatigue. par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 18/11/10 à 11:25:18
Je viens de lire la réponse de Didier.
Même si je n'ai pas dit tout à fait la même chose je le rejoins malgré tout.
Si fatigue alors il faut adapter la charge de la séance.
Adapter la charge peut signifier conserver la charge initialement prévue jusqu'à faire sauter la séance (charge nulle).
Après adapter la charge peut se faire en jouant sur les différents curseurs :
- Durée/Distance des fractions
- Intensité des fractions
- Durée/Distance des récupérations
- Intensité des récupérations
- Nombre de répétitions voire nombre de séries
Tout en ayant à l'esprit de conserver le but initial de la séance
Plan d'entraînement et gestion de la fatigue. par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 18/11/10 à 11:29:17
Lorsque je suis dans ce cas, c'est très simple : je vais quand même sur la piste dans le but de faire ma séance VMA car parfois les sensations reviennent après la première ou la deuxième fraction, et ensuite tout roule comme si de rien n'était. Là, 2 cas de figure :
- si effectivement mes sensations reviennent après une première accélération, je fais ma séance comme prévu et je poursuis mon plan comme prévu également,
- si dès les premières foulées je sens que je suis à côté de la plaque (car en général tu le sens très vite), je ne force pas, je me contente d'1/2h en endurance voire je rentre chez moi direct.
Et les jours suivants, là aussi en fonction de l' "intensité" du coup de mou, soit je poursuis le plan normalement, soit je me contente de légers footings alternés à du repos pendant quelques jours, et là en général la forme revient.
En conclusion : surtout ne pas hésiter à lever le pied, remplacer la séance par de l'endurance voire l'annuler si le besoin s'en fait sentir.
Plan d'entraînement et gestion de la fatigue. par JeanNox (invité) (213.30.149.xxx) le 18/11/10 à 12:38:12
En fait, je craignais un surentraînement, mais vu la fièvre de cheval que je traine maintenant, je pense que je couvais juste une merdouille...
Vos retours d'expériences sont en tout cas très intéressants et j'en arrive à la conclusion qu'il faut... écouter son corps et pas courir comme un gros bourrin (j'en prends de la graine).
Et sauter une séance dans un plan bien huilé, c'est donc pas la mort du petit cheval.
Merci !
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