Quelle distance hebdo pour préparer semi ?

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Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 16/11/10 à 14:17:27

Hello

tout est dans le titre.
Actuellement je fais entre 40 et 50km. Je me disais de passer à 60/70 pour mon semi de février.

Qu'en pensez-vous ?

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par (invité) (79.87.106.xxx) le 16/11/10 à 16:16:47

tout dépend ce que tu veux faire,
mais a raison de 40 a 50 km, tu as largement de quoi préparer un semi sereinement !!
40 a 50 km hebdo c'est ce que je fais en prépa marathon moi, et ca passe tranquille ;)

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 16/11/10 à 18:25:56

Je veux tomber le chrono pour ce semi, et accessoirement préparé mon tout premier Marathon en mai (et faire 2h55).

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par SUB (invité) (109.210.83.xxx) le 16/11/10 à 21:01:32

Si tu vises 2H55 pour ton premier marathon il te faudra réaliser autour d'1H20 sur semi pour avoir de la marge.
Quel est ton meilleur chrono sur la distance?
Je pense que 4O à 50 km/semaine c'est un petit peu juste pour 1H20 au semi.
voilà mon avis,à plus.

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par Y (invité) (132.204.255.xxx) le 16/11/10 à 22:23:01

En fait, j'ai quasi aucune expérience de la compétition, j'en ai fait 3 dans ma vie, dont un semi en 1h28,37 (mais sans préparation spécifique), et un 10 en 37 23 un mois et demi plus tard (cette fois-ci, en suivant une prépa pour 10).

J'ai un passé sportif, (du vélo de 10 à 20ans, puis CAP par intermittance), et tjs en dilettante.
Je sais que j'ai auj les 1h20-22 dans les jambes, donc moins d'1h20 en février, je crois que c'est faisable.

Mais étant au Québec, les conditions seront dures en février (neige et froid), donc peut-être que les 1h20 c'est trop pour le moment.

Le froid (genre -15 / -10) c'est anti-perf ? (bon si ya de la neige, ce qui yaura surement, c'est mort)

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par SUB (invité) (109.210.83.xxx) le 17/11/10 à 20:21:14

@Y
Ton temps au 10KM de 37'23 avec prépa c'est 16kmh et 1h20 au semi c'est 15,8 kmh donc une allure trés proche de ton allure 1Okm!!Si tu as un trés bon indice d'endurance ca passera peut être mais il te faudra bosser dur et notamment beaucoup de séances spécifiques à allure(ex:4x2000,3x3000 et 5OOO,4000,3000)pour assimiler le rythme.
Bon courage dans le froid Quebecquois!!!

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par (invité) (161.111.236.xxx) le 17/11/10 à 20:29:55

Ici tu trouveras plusieurs plan d'entrainement pour semi pour te donner une idee :

http://running-mouchou.blog4ever.com/blog/lire-article-444657-1979021-plan_entrainement_semi_marathon_.html

Bon courage !!!

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 17/11/10 à 23:31:09

@ Sub

Tu as raison, mais je suis vraiment persuadé qu'auj j'ai 1h22 dans les jambes. Durant mon premier semi, jusqu'à 5km de l'arrivée, j'étais parti pour faire 1h26, mais j'ai eu une défaillance.
Actuellement, je suis bcp plus préparé, même si faire 21km c'est pas encore dans mes habitudes... d'ici février ce sera good, donc 1h20 faisable.
Au boulot !

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par (invité) (82.236.79.xxx) le 18/11/10 à 09:19:26

Qu'est ce qui te fait dire que tu les as dans les jambes ?
De 1h28 à 1h20 ça fait une grosse marche. Perso j'ai eu besoin de presque 2 ans pour franchir cette marche. Il te faudrait déjà être en moins de 37 sur 10. Ensuite tu en es sans doute capable sauf que d'ici février ça te laisse pas beaucoup de temps.

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par (invité) (83.206.205.xxx) le 18/11/10 à 09:55:45

En effet, passer de 1h28 à 1h20, il y'a un sacré palier.
Beaucoup de paramètres rentrent en compte quand tu cehrches à affiner tes temps. La condition ne vient pas du jour au lendemain...
Je suis à 36'18 sur 10 km et 1h21'59 (avec vent et pluie...). Tous deux étaient roulants.

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par (invité) (80.14.142.xxx) le 18/11/10 à 10:03:31

Le genre de sujet excellent sans rien faire j'ai fait 1h28.

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 18/11/10 à 14:28:12

Mais je crois que vu les conditions qu'il y aura en février (neige et froid), je pourrai pas faire 1h20, même si la condition est là pour les faire.
1h24 serait plus réalisable, vu les conditions.

2ans pour passer de 1h28 à 1h20 ? non, je mettrai moins de temps (je fais mes joggings à 75% FCM autour de 13km/h sur parcours avec faux plats montants, donc...)

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par (invité) (82.236.79.xxx) le 18/11/10 à 17:09:48

Je te souhaites d'atteindre les 1h20 rapidement, mais c'est pas tes footing à 13hm/h qui vont suffir pour y parvenir. Il te faut gagner un minimum de vitesse. Tu dois pouvoir travailler des séries de 2000, 3000, 4000 à 3'45 du kilo sans être à bloc.

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 18/11/10 à 17:29:07

Dimanche dernier, j'ai fait 3x2000, 2min de recup en 7.34, 7.33, 7,36, le lendemain d'une sortie de 18km à 13 à l'heure et 75% fcm... soit 3.47 au kilo, sans être totalement à bloc (sinon je passais en allure 10).
Ceci étant, les derniers hectomètres ayant été durs (la faute cetainement à la sortie de la veille), j'aurais pas pu faire une quatrième série... mais ma prépa semi est pas encore commencée... on verra, mais j'y crois !

Quelle distance hebdo pour préparer semi ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 20/11/10 à 00:20:12

Semi-marathon plié en 1h36, à 152 puls de moyenne, soit environ 75-77% FCM. Terrain valloné, avec un faux plat montant de 4,5 ou 5km. Loin d'être épuisé. Et il faisait 0°C...

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