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ameliorer sa VMA par fab (invité) (85.171.251.xxx) le 16/11/10 à 17:31:21
bonjour , joueur de foot depuis 25 ans je decide l'été dernier de me mettre a la course a pied avec des copains !
maintenant je suis le seul a continué et j'ai une question !
je mesure 1M66 pour 60kilo mon dernier test sur demi cooper me fait estimer ma VMA a 19KM/H.
j'ai 32 ANS et j'aimerais savoir si celle ci peut encore augmenter avec du travail ou bien si il faut que j'obtimise cette VMA de 19 au maximum
JE fait 6 entrainement semaine !
merci d'avance
ameliorer sa VMA par bertrand15 (invité) (77.197.25.xxx) le 16/11/10 à 21:39:42
Salut c'est quoi tes temps sur 10 et semi ou marathon?
ameliorer sa VMA par fab (invité) (85.171.251.xxx) le 16/11/10 à 21:43:13
derniere 10KM mois d'octobre 36'01" valloné
semi nice 2009 1H22
merci
ameliorer sa VMA par Vieux_Pistard (membre) (90.26.220.xxx) le 16/11/10 à 21:43:42
1) Ta VMA est améliorable. Tu peux espérer atteindre 20 km/h un jour.
2)6 entraînements hebdo après 3 mois de course à pied, ça risque fort de t'amener à la blessure, voire l'arrêt définitif, avant d'avoir atteint cette VMA...
ameliorer sa VMA par fab (invité) (85.171.251.xxx) le 16/11/10 à 21:45:42
sa fait depuis l'été 2009 que j'ai commencé !!!
ameliorer sa VMA par fab (invité) (85.171.251.xxx) le 16/11/10 à 22:04:20
pour info seance de fractionné du moment
vma courte le mardi
15x200 en 34s recup 40
OU
2x7x250 en 43s recup 50 a 102% de VMA 1'30 entre fraction
OU
10x300 en 55s recup 50
OU
10x400 en 1'13 recup 50
VMA long le vendredi
2x4x500 en 1'35 recup 1'
ou
6x600 en 1'58 recup 1'
ou en fin de cycle
4x1500 en 5'05 recup 1'30
ou
4x2000 en 7' RECUP 1'30
PLUS une sorti avec un fraction entre 17 et 20min a allure 10 le dimanche !voila fcm en ce moment 195
ameliorer sa VMA par (invité) (88.209.64.xxx) le 08/12/10 à 18:24:19
Salut Fab, juste pour info j'aurai voulu savoir si tes séances de 4x1500 et 4x2000 tu les tournes à allure 10 ou tu vas plus vite et si oui combien plus vite ? Je pensais que ces séries était typées "Allure Spécifique"
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