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Pas fait pour la CAP mais je m'y remet par moïra (invité) (194.2.176.xxx) le 22/11/10 à 15:41:59
Bonjour,
Afin de faire du triathlon, je dois me remettre à courrir, c'est à la fois une bonne et une mauvaise nouvelle.
Malgré mes 1m83 et 70kg, je suis en tanche en cap, je fais 5km en 30min à environ 80% de ma FCMax(=220).
Pourtant, je pense pouvoir dire que je suis sportif mais la course a pied fait tout de suite monté en regime mon cardio sans pour autant aller vite.
Je pense faire en Mars le semi-marathon de Paris et peut-être, si la condition physique est au rendez-vous, faire un IronMan en Aout.
Mon entrainement actuel est donc de 3 séance de cap/semaine, entre ces séances de la natation et du vélo le week-end.
Dois-je me contenter de rester à 70%-75% de ma FCMAx sans prendre en compte ma lenteur ?
Merci d'avance.
Pas fait pour la CAP mais je m'y remet par (invité) (212.180.75.xxx) le 22/11/10 à 16:36:56
La natation ça donne quoi?
Temps au 100, 400, 1500m?
Pas fait pour la CAP mais je m'y remet par Tip (invité) (81.48.13.xxx) le 22/11/10 à 17:10:49
Un an pour préparer un ironman, en ayant du mal à faire 5km ... ouille, ça paraît juste. Vise déjà le semi de Paris, tu en sauras plus sur ta capacité à courir longtemps.
Il y a un fossé entre un semi et un marathon, alors, pour ce qui est de courir 42km après 7-8h d'effort, je te laisse deviner ;)
Alors oui, à ta question : il vaut mieux courir un peu moins vite, ce sera très profitable pour acquérir une vitesse de récupération et une allure spécifique marathon.
Vise ton semi de Paris, un marathon en fin d'été et envisage l'ironman en 2012 au plus tôt. Après, il y a toujours des costauds pour se lancer là dedans en 3 mois et tout exploser!
Pas fait pour la CAP mais je m'y remet par Moïra (invité) (194.2.176.xxx) le 22/11/10 à 17:28:01
:) je sais ca peut paraitre limite suicidaire mais c'est typiquement le genre de défis que j'aime.
Une autre condition a ma participation à l'embrunman, de nouveau pouvoir aller bosser en vélo.
Par contre, je n'ai pas du mal à faire 5km, je peux courir 1h30 / 2h00 sans trop de soucis, seulement je monte au cardio et j'avance pas.
Ca confirme ce que je pensais, je vais courrir au cardio pendant 2/3 semaines puis refaire le test du 5km et comparer les données.
Pour la natation, rien d'exeptionnel, je fais 1,15 au 100m et 13min au 1000m. J'espere progresser un peu avec deux entrainements mini.
Pas fait pour la CAP mais je m'y remet par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 22/11/10 à 17:30:26
Les bases d'un entraînement en course à pieds (copier-coller le lien dans son navigateur) :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5
m'écrire si pb :
courir.bben@gmail.com
Pas fait pour la CAP mais je m'y remet par Ave Gebrmariam (invité) (83.76.119.xxx) le 22/11/10 à 17:32:30
Ben tu vois, moi en natation, je vaux 50'' aux...50 mètres!
Et pourtant, je cours facilement 10km en 40' à l'entraînement, et en moins de 35' en course.
Alors, chacun fait avec ses prédispositiions.
Pas fait pour la CAP mais je m'y remet par (invité) (90.54.222.xxx) le 22/11/10 à 17:53:10
pouaaaa moi je cours un peu et fait du velo mais vu tes perfs actuelles jamais je me dirais je vais faire un ironman( enfin je sais pas nager déjà :-)
enfin si pourquoi pas ! si ton ironman tu souhaite le faire en 3 jours !
je n'ai rien contre les projets pharaoniques mais même les pyramides ne se ont pas construites en quelques jours !
Pas fait pour la CAP mais je m'y remet par moira (invité) (193.253.141.xxx) le 22/11/10 à 19:42:31
1h15 pour les 3.8km de natation
9h pour les 180km de velo
5h pour le marathon
On tombe donc sur 15h15, soit beaucoup moins de trois jours ;)
J'avais deja telecharge le plan d'entrainement, je le relis a tete repose et te tiens au courant en cas de probleme.
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