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help, entrainement marathon après test d'effort par gilette (invité) (88.141.122.xxx) le 22/11/10 à 21:56:42
Bonjour, j'ai passé un test d'effort sportif sur vélo il y a un mois. Le résultat est que j'ai une désadaptation à l'effort(je ne suis pas un sportif autrement dit, mais je le savais!). Mon premier seuil est à 80 Watts à 114 puls., mon deuxième seuil est à 160 Watts (173 puls.) et je développe 240 Watts max à 64.8% de ma VO2 théorique avec une fc max à 197 puls.???
Le docteur qui m'a fait passer l'épreuve m'a dit de m'entrainer presque principalement à 130 puls. pour le marathon (mon premier en avril le MDP) et que mon allure allait augmenter. Cependant, voilà un mois que je m'entraine 4 fois par semaine avec 3*1H et 1*2H en augmentant de 10 mins ma sortie longue chaque semaine mais j'ai l'impression de me trainer et de ne pas progresser. Je tourne à 7 km/h à 130 puls.
De plus, j'ai couru, avant le test d'effort un 3000 mètres en 13' 20'', ce qui je pense est honorable pour un sportif basique comme moi. En entrainement avant le test je faisais deux sorties hebdomadaires de 1 heure environ avec une séance avec 6 montées d'une minute 30 pour environs 20 kilomètres par semaine.
Voilà mes interrogations pour ceux qui ont eu le courage de me lire et merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me répondre:
Est-ce que l'entrainement recommandé par le médecin est valide bien que je sache que le foncier est plus qu'important, mais ne devrais-je pas plutôt viser des sorties entre 70-80% de ma FC max au lieu de 65%?
Dois-je faire mes sorties longues pour couvrir au moins trois heures vu que je tiens déjà 2H20 à 70% de ma FC max pour 7,5 km/h?
Est-ce que le projet de faire le plan d'entrainement avec 4 séances d'entrainements par semaine en 12 semaines pour faire environs 4 h à mon premier marathon est réaliste où dois-je plutôt viser 5H (mon premier objectif est bien sur de le terminer)?
Merci de vos avis, je suis preneur de tous les commentaires!
help, entrainement marathon après test d'effort par (invité) (83.197.99.xxx) le 23/11/10 à 11:56:52
les spécialistes te diront mieux que moi, mais à ta place je ferais une des séances plus rapide.
Si tu passe ton temps à courir à 7km/h tu ne gagnera jamais en vitesse.
Fais une séance en variant les allures (type fartlek)même si tu la reduit à 45 min echauffement compris.
help, entrainement marathon après test d'effort par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 23/11/10 à 12:20:58
Si tu as atteint 197 en vélo, tu as certainement plus de 200 de FCmax, essaie de faire un test de terrain pour déterminer plus précisément ta FCM.
En tout cas, 13'20" au 3000 c'est environ 14,5 de VMA et tu es sûr d'être en endurance jusqu'à 65 % de ta VMA soit environ 9,5 km/h.
help, entrainement marathon après test d'effort par gilette (invité) (88.141.122.xxx) le 23/11/10 à 12:53:35
C'est là que je ne comprend plus... avant le test, j'ai même tenté de faire une heure à 5'45'' au kil. Et j'ai réussi parfaitement (bien qu'une peu fatigué quand même mais sans plus vraiment!). Alors, est-ce que les efforts vélo demande plus que les efforts courses? est-ce que le test ne me dit pas tout simplement que je suis en forme et que je dois me baser sur les donnés terrains? je m'interroge?
Merci de m'avoir répondu.
help, entrainement marathon après test d'effort par heliosrunner (invité) (92.156.57.xxx) le 26/11/10 à 10:02:35
contact moi en MP, je vais te donner un programme spécifique si tu veux.
jssteinberger@gmail.com
help, entrainement marathon après test d'effort par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 26/11/10 à 10:19:11
tu as fait un test en vélo, ça fausse les résultats.
il vaut mieux le faire sur tapis roulant ou lee test s'apparente mieux au sport que tu vas faire qui est la course à pied.
tu risques rien à rajouter des portions un peu plus rapides dans une de tes séances, tu progresseras et tu t'ennuieras moins.
pour ton marathon ne vise pas un temps, 4 séances par semaine c'est très bien.
cherches toi un plan jogging ou autre et tiens toi y, fais un semi 4semaines avant pour voir ce que ça donne .
le jour j, pars pas trop vite et ça ira.
help, entrainement marathon après test d'effort par che corto (invité) (194.5.134.xxx) le 26/11/10 à 18:39:40
j'ai fait un test tapis sur 12 min (+4 min récup) .ma vma est de 15 km/h et ma fcm de 189 (j'ai 49 ans ).
je cours le semi en 1 h57 min à 80 % de fcm .Pourquoi la vitesse n'est t 'elle pas en correlation :beaucoup plus faible .est ce un manque d'entrainement ?
puis je envisager un marathon en 4 heures ?
help, entrainement marathon après test d'effort par (invité) (161.111.236.xxx) le 28/11/10 à 19:58:18
tu trouveras pleins de plans d'entrainement ici :
http://running-mouchou.blog4ever.com/blog/lire-article-444657-1963304-plans_d_entrainements_.html
bon courage !!!!
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