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PPG et cross par Plop (invité) (81.23.33.xxx) le 25/11/10 à 10:10:07
Bonjour,
Je compte remplace une de mes séances pendant l'hiver par une séance de ppg afin d'être plus puissant en cross.
Que type de programme me conseillez vous ?
Merci d'avance
PPG et cross par (invité) (90.24.38.xxx) le 25/11/10 à 10:48:06
Tu peux faire une séance de marches ou une séance de cotes.
1 - tu prends un escalier de ville d'une cinquantaine de marches. sur un pied x 4 / à 2 pieds en sautantx4 / en montant les genoux x4 / en montant 2 par 2x 4. Suite à cela tu fais 15 x 30'30'
2 - tu prends une cote de 150 à 200m en poucentage modéré ( 3 à 5%) ; 12 fois la cote en restant bien positionné c'est à dire on poussant bien sur les mollets.
Voila 2 séance alternatives à faire en prépa cross
PPG et cross par pLOP (invité) (81.23.33.xxx) le 25/11/10 à 10:54:27
avec de la fonte c'est possible aussi ?
PPG et cross par (invité) (90.24.38.xxx) le 25/11/10 à 14:11:22
Tu peux aussi faire avec de la fonte mais en travaillant en resistance et non en puissance. Tu peux faire des squats sans trop charger, travailler les cuisses avec un banc ou encore faire la chaise. Après la séance , j'aime bien finir par un petit footing.
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