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abscence de progression en vma par jfchti (invité) (83.155.28.xxx) le 26/11/10 à 16:04:03
Bonjour à tous,
Voilà j'ai 35ans, 1.73m 81kg (je sais c'est trop...)
J'ai couru en 1994 1995 (à 74kg) avec les temps suivants:
10km 43min
semi 1h37
marathon 3h30
puis j'ai arrêté la CAP pour le tennis (en faisant de légers footing de temps en temps).
J'ai repris la CAP il y a 2ans avec un temps poussif de 51min pour un 10km (juin 2009). J'ai essayé de structurer mes 3 sorties par semaine avec un fractionné court (10*200 ou 8*400) un fractionné long (4 à5*1000) et une sortie en endurance 1h à 1h20 allure tranquille. tout ça pour arriver à un temps de 47min au 10km en juin 2010. ça correspondait je pense à ma vma du moment que j'estimais à 15.3km/h (test sur 5 min de piste).
J'ai voulu augmenter cette VMA en la travaillant pendant 2 mois (oct, nov) en diminuant mes recup et mes temps:
200: 47sec récup 45
400: 1'34 à 1'37 récup 1'20
800: 3'28 à 3'32 récup 1'50 (5*)
1000: 4'25 à 4'30 récup 2'20 (4*)
Et là ce midi je refais un test VMA: 15.1km/h!!!!
ou est le pblème? le poids? ou la structure des sorties? ou les 2 mon capt'ain?
Pour info il y a 15 ans mes fractionnés les plus court étaient des 1000 en 4'30!!! (plan de serge C dans Jogging).
Voilà, c'est un peu long, merci de m'avoir lu, mais que faire?
abscence de progression en vma par SERGE92 (membre) (90.35.77.xxx) le 26/11/10 à 16:17:38
le poids bien entendu.....et avec 3 séances par semaine difficile de progresser .....ensuite il faut varier tes séances ...3000-2000-1000 ou 1000-2000-1000 ou 500-1000-1500-1000 ......
abscence de progression en vma par jfchti (invité) (83.155.28.xxx) le 26/11/10 à 16:42:20
merci Serge,
J'ai déjà fait ce genre de pyramides l'an passé, et ça avait l'air de bien marcher. Mais là, je voulais faire un cycle de 2 mois de VMA pour voir...et j'ai vu!
C'est dur, très dur et je suis bien déçu de cette absence de progression totale!!!!
abscence de progression en vma par (invité) (92.103.1.xxx) le 26/11/10 à 17:09:20
sans être un grand spécialiste, il me semble que tes temps de récup' sont trop longs... Par ex, pour 45" E tu devrais ne récupérer que 30"... Attends que les spécialistes te le confirment... :-)
abscence de progression en vma par SERGE92 (membre) (90.35.77.xxx) le 26/11/10 à 17:15:18
....et tu fais combien de répétitions avec 30" de récup....récup active ou passive ?.....il ne sert à rien de trop pincer les récup surtout dans ce cas précis....
abscence de progression en vma par jfchti (membre) (77.193.30.xxx) le 26/11/10 à 18:33:53
ben la récup a toujours été active (en trottinant) et mon fractionné court était suivant les semaines:
10*200 ou
2* (5*400) avec 3' entre les séries ou
2*200/2*300/400/500 récup 3min puis même chose avec 50 sec récup après le 300 et 1'20 après le 400.
abscence de progression en vma par jfchti (membre) (77.193.30.xxx) le 28/11/10 à 12:32:00
Re,
Bon, pas d'autres avis??
Il me semblait qu'en travaillant essentiellement la VMA sur 2 mois, j'allais la faire progresser....j'ai peut-être atteint mes limites avec ce poids là?
abscence de progression en vma par (invité) (82.233.159.xxx) le 28/11/10 à 12:48:40
C'est vrai que c'est étonnant cette absence de progression après 2 mois de travail vma.
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