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Assurer après le 30ème par faustine (invité) (195.7.120.xxx) le 29/11/10 à 10:58:12
Bonjour,
Avez vous des conseils pour arriver à tenir l'allure sur marathon après le 30ème ? Cela fait 2 fois que je perds des secondes qui deviennent des minutes après le 30ème, et du coup au lieu de 3h30 je fais 3h40. Quel type d'entrainement faudrait il faire ?
Merci,
F.
Assurer après le 30ème par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 29/11/10 à 11:10:52
Je ne sais pas, genre une préparation marathon avec un plan bien ficelé? Se mettre un contact avec un club avec une section course hors stade?
J'ai rencontré le mur moi aussi, hier... De la 345e place, je suis passé à la 420e! Et de 14km/h, je suis passé à 12km/h!
Ce fut compliqué pendant 3km et finalement j'ai repris du poil de la bête pour finir les 3 derniers km à 15km/h!
Je suis donc repassé à la 385e place et j'ai rempli mon objectif de - de 3h même si j'ai perdu quelques minutes...
Assurer après le 30ème par Faustine (invité) (195.7.120.xxx) le 29/11/10 à 11:15:16
Oui, ce genre là... mais que privilégier dans le plan pour tenir l'allure à la fin...? Telle est ma question
Assurer après le 30ème par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 29/11/10 à 11:22:25
Je ne suis pas entraîneur mais il me semble que l'allure spécifique et légèrement supérieure lors des sorties longues est primordiale!
Après tout le reste entre également en compte, l'augmentation du volume au fur et à mesure, l'équilibre à trouver entre les proportions de toutes les allures, et le repos relatif à bien respecter au cours des deux dernières semaines...
Assurer après le 30ème par Plop (invité) (81.23.33.xxx) le 29/11/10 à 11:41:22
Faire des sorties longue et insiste sur l'allure marathon sur la fin de séance ...
Ou alors réviser ton allure marathon qui est peut etre trop elevée.
Bon courage en touc cas.
Assurer après le 30ème par Dare (invité) (80.15.141.xxx) le 29/11/10 à 12:17:23
voila
sorties longues
et partir moins vite
Assurer après le 30ème par (invité) (195.7.120.xxx) le 29/11/10 à 14:30:37
d'accord, j'essaierai aussi cela, merci
Assurer après le 30ème par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 29/11/10 à 15:58:04
avant de savoir ou cela peche, peux tu nous donner tes temps sur 10 ou semi?
car peut etre que 3h30 est un objectif trop prétentieux avec tes capacités du moment..
perdre des secondes voir des mn apres le 30eme est commun a tous les coureurs "amateurs" on va dire. donc , pour faire 3h30, faut passer le semi en 1h40 -42...donc valoir 1h 35 au semi... au dela, ca sera dur dur...
exemple : un ami vaut 1h40 sur semi...marathon en 3h45 avec passage au semi en 1h45...mais il a galeré apres le 35 eme car parti surement trop vite avant.
ou alors, faut vraiment une tres tres bonne endurance...
Assurer après le 30ème par cedric (invité) (86.194.68.xxx) le 29/11/10 à 18:35:46
Pour eviter le mur ou du moins le prendre le tard possible , déjà boire à tous les ravitos pour rester hydraté c'est primordial.
Ensuite , au niveau des sorties longues apres la partie endurance , on enchaîne sur de l'allure marathon , (jusque là rien d'anormal) mais ensuite , ma petite note perso et de finir entre 10' et 15' à allure semi pour travailler sur la fatigue, jusque là ça a porté ses fruits.
Assurer après le 30ème par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 29/11/10 à 19:14:35
@Faustine
Comment peut-on te répondre sérieusement alors que personne ne sait comment tu t'es entrainée jusque là?
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