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1500m sur piste par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 02/12/10 à 13:57:34
Bonjour,
J'aurais besoin de quelques conseils. Samedi, je fais un 1500m en salle. Cette distance sera une première pour moi. J'ai commencé l'athlé cette année et jusqu'à présent, je n'ai courru que des distances > 5 km (essentiellement des 10km).
Ce week end, je devais faire un cross mais celui ci a été annulé. En remplacement, je ferai donc avec mon club une compétition en salle. Je ne me suis pas entrainé pour une telle distance et je me demande donc à quelle vitesse partir.
Je fais mes fractionnés sur 200m en 36s et les 300 en 55s (VMA de 19).
Merci
1500m sur piste par (invité) (212.180.75.xxx) le 02/12/10 à 14:14:53
105% de VMA.
1500m sur piste par (invité) (109.211.51.xxx) le 02/12/10 à 20:47:59
Part à l'allure de tes 300. Moi ça correspond toujours à peu près.
Mais c'est bizarre que tu fasses tes 300 pratiquement aussi vite que tes 200.
1500m sur piste par Shikamaru (invité) (88.171.122.xxx) le 02/12/10 à 21:26:10
Les temps réalisés sont ceux données par mon entraineur. Il est vrai que je finis mes séries de 300 m plus "entamé" que celles en 200 m (il faudrait peut etre que je les fasse en 34-35 secondes)
Merci
1500m sur piste par Vieux_Pistard (membre) (92.161.133.xxx) le 02/12/10 à 23:57:16
Tu peux partir sur des bases de 4'30", c'est-à-dire l'allure de tes 200.
1500m sur piste par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 03/12/10 à 08:42:29
Ok, merci
Je vais essayer de partir sur cette base. A cette allure, 1k5 risque de me paraitre bien long (et ce n'est que 4m30)! En plus, je viens d'apprendre que c'est une piste de 166 mètres... les lignes droites seront courtes pour doubler... ou se faire doubler :)
1500m sur piste par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 03/12/10 à 09:04:32
9 tours avec virages relevés comme à l'insep? çà change de la routine exterieure! bonne chance
1500m sur piste par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 03/12/10 à 09:12:27
A priori oui, virages relevés
C'est la piste à porte de pantin (salle ladoumègue).
1500m sur piste par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 06/12/10 à 14:16:39
Bon, cette première tentative sur cette distance s'est avérée être un échec.
A mi course, plus de jambes. 1er 400 m trop rapide... ce que j'ai payé par la suite. Au final, je termine en 4m48s... loin de l'objectif de 4m30.
2ème essai dans 2 semaines. Je vais essayer d'ici là de faire une ou deux séances de fractionné long (je n'ai jamais dépassé 300m... en même temps, je n'ai commencé le fractionné que depuis octobre).
Nouvel objectif : passer sous les 4m40s
1500m sur piste par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 06/12/10 à 15:32:30
Résultat pour le moins prévisible, vu l'entrainement. Si tu fais tes 200 m en 36", c'était sur que tu pourrais pas tenir ce rythme sur un 1500 m. Et en 15 jours, tu peux t'améliorer un peu mais pour vraiment être apte à affronter un 1500m, il te faut quelques séances plus longues à l'allure cible (voire un peu plus rapide). Par exemple 4 X 500 m en 1'28" avec récupération de 4', ou 500-1000-500 en 1'28"-2'59"-1'26" même récup. Ceci à titre d'exemple. SI tu ne peux réaliser ce type de séances, renonces aux 4'30" et ramène ton objectif à 4'40"...
1500m sur piste par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 06/12/10 à 15:59:42
Passer des 500m en 1.28 "suffit" pour espérer faire 4m30 au 1500 mètres ? et 4 minutes, ça n'est pas trop en récup ?
Je vais essayer une séance de ce type... on verra ce que ça donne.
Le lendemain de la course, j'ai fait 4 * 500 m (sur route et sous une petite pluie) avec 1 minute de récup entre chaque. Le résultat est dans la même lignée que celui de la veille (1m33 / 1m35 / 1m36 / 1m35). A réessayer (sur piste) en étant reposé et par temps plus clément.
Une chose est sure, ma foulée est plus appropriée à des distances plus longues... mais l'ambiance en piste est sympa.
1500m sur piste par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 06/12/10 à 16:07:08
Je suis comme toi : record au 1500 en 4.48 (après avoir fait 3 fois autour de 4.53), mais sans entrainement spécifique, m'entrainant plutôt pour le semi.
Donc 4.30, c'est encore trop pour le moment.
1500m sur piste par Vieux_Pistard (membre) (92.161.180.xxx) le 06/12/10 à 19:23:27
Les 200 et 300 que tu as fait sont des séances de préparation générale (VMA), et n'entraînent pas spécifiquement au 1500.
Il faut caser les deux séances préconisées par Vazaha75 dans tes deux semaines, à faire si possible sur piste (je doute de la longueur de tes 500 m route...). Pour la deuxième séance, essaie plutôt les temps suivants: 1'28" - 3'08" - 1'28" (2'59", c'est quasiment impossible à l'entraînement pour quelqu'un qui vaut 4'30")
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