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entrainement disproportionné? par saacha75 (invité) (82.230.184.xxx) le 07/12/10 à 22:14:15
je cours depuis 2 ans, au début pour m'entretenir, et petit à petit j'ai eu envie de "faire des chronos"
j'ai fait 1h28 au 20km de paris; pour avoir un peu trainé sur le forum je me rends compte que mon entrainement est pas du tout adapté pour progresser
je cours 2fois par semaine; je fais une séance très longue, 20km environ, où je suis à fond, et je fais un temps proche de mon temps au 20km de paris, entre 1h30 et 1h40, parfois moins. et je cours une autre fois dans la semaine, 30 à 45 minutes, en endurance, et en fractionnant un peu sur des lignes droites;
j'ai envie de passer à 3 séances par semaine mais en suivant un programme plus sérieux pour progresser sur semi
des propositions?
entrainement disproportionné? par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 07/12/10 à 22:20:48
Si tu as lu le forum, tu as déjà une idée de l'entrainement, du volume, et des temps à réaliser. Essaie d'effectuer un test VMA, si ce n'est pas déjà fait, on on pourra te proposer un plan adéquat
entrainement disproportionné? par (invité) (82.230.184.xxx) le 08/12/10 à 12:01:50
ma vma doit être autour de 16.5km/h (j'ai couru 1650 m en 6min)
entrainement disproportionné? par Med57 (invité) (194.154.201.xxx) le 08/12/10 à 12:29:01
c'est clair que ton entrainement n'est pas tres organisé. 3 fois par semaine c'est le minimum pour une personne voulant faire des performances. Tu peux faire 1 seance de VMA du type 10X400, 1 en endurance et 1 avec du fractionné au seuil
A+
entrainement disproportionné? par (invité) (62.201.142.xxx) le 08/12/10 à 12:45:08
A mon avis pour aller au bout de ton envie rapproches toi d' un club et d' un coach
Tu es mur
entrainement disproportionné? par saacha75 (invité) (194.214.26.xxx) le 08/12/10 à 15:03:42
merci, en gros, j'hésite entre m'inscrire dans un club, ce qui est plus contraignant niveau horaires, ou alors faire l'entraineur tout seul, en suivant un programme plus sérieux comme suggéré, avec 1 séance endureance 1 vma et 1 au seuil, en achetant éventuellement un cardio/gps pour faire des stats et suivre un peu mes performances
j'ai déja un gps d4 mais qui fait pas bipbip et pas cardio, faut il s'acheter le garmin305 à 150euros chez d4 pour noel?
entrainement disproportionné? par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 08/12/10 à 17:50:33
Mais tout le monde pense vraiment qu'aller en club c'est aller aux entrainement à 18h 3 fois dans la semaine? C'est avant tout l'accès à une structure, à un coach, qui peut te conseiller, te préparer en vu de différents objectifs, mais toi, tu fais tes séances quand tu veux, et tu passes au club surtout quand tu peux. C'est pas le boulot ^^.
Je pense que t'a VMA est surement un peu plus proche de 17, et tu as un indice endurance sympa, tu vas encore bien progresser
entrainement disproportionné? par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 08/12/10 à 18:14:25
oui dans notre club nouis avons une plage horaire qui nous est attribuée (mardi -jeudi 19h-21h45 env.) mais en dehors de ces horaires accès libre à la piste à condition de respecter ceux dont c'est le tour :-), programme d'entrainement par groupe de niveau pour licence loisir et personnalisé pour les licences compétitions....ensuite tu es libre de le réaliser à l'heure que tu peux....
L'entrainement en club permet souvent d'éviter de s'entrainer à l'aveugle et donc de gagner du temps pour une progression harmonieuse....il est toujours possible d'assister à un entrainement pour vérifier si l'ambiance et le contexte conviennent à tes attentes....
entrainement disproportionné? par saacha75 (invité) (194.214.26.xxx) le 08/12/10 à 19:44:06
ok, j'envisageais pas du tout les choses comme ça, je faisais de l'athlé quand j'étais plus jeune et c'était beaucoup plus contraignant
quelqu'un a des bonnes adresses de club sur paris? (preference intra muros)
entrainement disproportionné? par (invité) (88.188.102.xxx) le 13/12/10 à 13:58:19
20 km a fond chaque semaine c'est pas top du risque de ne pas progresser au contraire il faut du fractionner plus seuil et endurance c'est les course que l'on fait a fond
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