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Entrainement par lallaurs (invité) (invité) (147.210.157.xxx) le 09/10/04 à 11:05:19
Bonjour,
Ya t-il quelqu'un qui pourrait me renseigner au sujet des entrainements pour les 10km.En effet, je n'y connais pas grand chose.
Quand je m'entraine (2 fois par semaine), je cours 5 à 7 km le plus vite possible. Je ne pense pas que cela soit l'idéal mais bon.
Sinon, j'ai 26 ans, et mon niveau c'est 34 min sur 10 km.J'espère faire 32 min avec un entrainement un peu plus sérieux.
Merci.
Entrainement par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.191.xxx) le 09/10/04 à 11:10:52
Bonjour
Beaucoup trop fort pour moi..
Quand ils seront réveillés (!),les pros te répondront avec plaisir.Il y a des plans d' entrainement pour le 10 kms sur les sites de course à pied...
Ils vont sans doute te dire que , de temps en temps, il faut que tu enlèves le turbo et que tu fasses des sorties un peu plus longues ...tu verras...
Entrainement par momo (invité) (212.219.247.xxx) le 09/10/04 à 12:40:10
34 min au 10km!!!!!
pourquoi veux tu continuer a t'entrainer... c'est parfait!!!
non je plaisante, sur que ton entrainement est (tres) atypique mais bon si ca marche pourquoi changer.
faudrait pas que tu chopes un plan d'entrainement qui ne te conviennent pas
Mais honnetenemt, avec le temps la, tu va dans n'importe quel club ( avec des entraineurs specialise of course) et on te deroule le tapis rouge
bye
Entrainement par david (invité) (invité) (139.78.49.xxx) le 09/10/04 à 20:33:43
2 entrainements par semaine et tu cours 34 mn!!
c est super, toi tu t entrainerai correctment tu passerai a 30mn rapidement.
En gros 4 mois,et tu peux passer a 32mn.
Ce qu il faudrait que tu commences a faire c est augmenter ton kilometrage progressivement mais sans courir a fond.
Fais au debut pendant un mois juste 5 footings de 12 km mais cool a 13km/h.
Apres le premier mois augmentes un peu plus encore,fais 3 footing de 17km, une sortie longue de 22 km, puis une seance de 6 km de seuil a train constant a l allure visee du 10km. Fais ca a peut pres 2 mois.
Apres, lors du dernier mois avant ta compet,tu enleves un footing de 17km et tu fais une seance de type 6*1000m a la place avec 2 mn de recup.
Prends une semaine un peux plus cool avant ta compet et normalement apres ces 4 mois d entrainements la,tu devrait passer facilement a 32mn.
Entrainement par david (invité) (139.78.49.xxx) le 09/10/04 à 20:35:51
le mieux c est que tu me reponde sur ma boite,si tu veux plus de details
Entrainement par gregnalex (invité) (81.48.61.xxx) le 09/10/04 à 20:41:52
T'es sûr de ton temps et de la distance quand tu dis faire 10km en 34 minutes?
Tu dis quand je m'entraîne, ça sous-entend que ne t'entraînes pas toujours et en plus tu ne dépasses pas 7km à l'entraînement!
Je suis assez perplexe mais si ce que tu dis est vrai, tu vas être un des meilleurs coureurs de ta région très rapidement donc inscris-toi vite en club!
Entrainement par invité (invité) (193.248.230.xxx) le 10/10/04 à 23:23:25
c'est du pipo tout ça, il répond meme plus le menteur.
34 mn sur 5 à 7 kms il voulait dire.
Entrainement par (invité) (147.210.188.xxx) le 11/10/04 à 12:11:19
Merci David de tes conseils.
Non, je fais bien 10km en 34 min avec 1 ou 2 entrainements et encore.
Mais c'est vrai que comme je manque de kilométrage au bout de 7 à 8km je commence à être un peu cuit à chaque fois, j'ai les jambes un peu lourdes.
Je pense qu'avec du kilométrage, ça devrait aller mieux. Dimanche, je vais faire un 10km à pessac, je vais voir combien je vais faire, sachant que je n'ai pas fait de 10km (ni en compet, ni à l'entrainement)depuis 1 an et demi.
Qu'est ce que vous me conseillez pour les 6 jours qui restent?
Merci.
Entrainement par slallaur (invité) (147.210.188.xxx) le 11/10/04 à 12:18:45
Meroi david de tes conseils. Je vais augmenter mon kilométrage et on verra ce que ça donne.
Entrainement par invité (invité) (193.250.16.xxx) le 13/10/04 à 21:35:24
5 à 7 kms :tu les cours le plus vite possible c'est à dire combien?
c'est dure à croire en s'entrainant entre 16mn et 25mn par séance et atteindre les minima aux championnat de france sur 10kms.
Entrainement par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 14/10/04 à 16:03:59
ouaaahhh c'est pas vrai le 10 km de Pessac !!!
Sniff ... sniff ... c'etait ma premiere course .... en 1998 en 55min07.
Entrainement par (invité) (213.245.32.xxx) le 14/10/04 à 16:58:15
Ta base d'entrainement est 5 -7 km cela fait deja 2 km d'écart , je ne vois pas trop comment tu peux affirmer que tu est à 34mm sur 10 (à moins de faire une règle de 3 , ce qui ne donne pas la vérité , tout les coureurs le savent ).
Tu es plutot dans l'euphorie du débutant prêt à se faire mal et qui pense que si je fais 5 km en 17mm je fais 34 au 10.......reparles de tout cela dans 3 mois .
Entrainement par invité (invité) (195.216.2.xxx) le 17/10/04 à 23:48:10
alors lallaurs ce 10 kms de pessac, combien?
à moins que t'as honte de ton temps.
Entrainement par slallaur (invité) (147.210.157.xxx) le 18/10/04 à 11:39:22
Ben bof 35min00 (je suis passé en 17min17 au 5 km) et j'ai fini 7ème.
Les jambes ça allait bien (j'ai largué au sprint ceux qui couraient avec moi) mais le souffle c'était moyen. Je dois mal respirer, c'est pas possible ou bien j'ai un manque d'entrainement. Sinon, il était fort le premier, c'est un mec de saint junien. Il a fait 31min55 en faisant seulement 2 footings dans les 2 semaines précédentes. Impressionnant quand même.
On verra la prochaine fois peut-être sur le taulé-morlaix ou bien sur les 10 km de lormont (le 30). Je sens que j'ai de la marge donc j'espere approcher les 33 min 59s lors de la prochaine course. En tout cas, c'était sympa les 10 km de pessac, il y avait du monde.
a+
Sébastien
Entrainement par Chris (invité) (193.253.213.xxx) le 18/10/04 à 11:46:12
Stop aux gars qui s'entrainent pas, peu ou 2 fois par 15 jours, qui sont malades, blessés ou souffrants... et qui font entre 30' et 34' au 10 kms, ça n'existe pas !
Entrainement par Marcel (invité) (83.156.117.xxx) le 18/10/04 à 12:14:27
C'est possible si c'est un gars avec un très fort potentiel totalement sous exploité.
Entrainement par fifi (invité) (80.170.118.xxx) le 18/10/04 à 14:01:28
comme chris,des gars à 31/32 sur 10 avec 1 entrainement par semaine ça n'existe pas quelque soit ton potentiel.
par contre 35' avec 2 entrainements, chapeau et il est évident qu'avec quelques séances de + par semaine tu arriveras au même niveau que ce gars.
sportivement
Entrainement par slallaur (invité) (147.210.157.xxx) le 18/10/04 à 15:53:32
Ah si c'est clair que des gars à 31/32min sur 10km avec 1 entrainement par semaine ça existe, ça c'est sur.
Par exemple les frères Burrier, Quentin Jarmuszeiwicz (il fait 29min02) ou david Ramard (28min30), pour eux c'est de la rigolade 32 min.
Entrainement par invité (invité) (193.248.229.xxx) le 18/10/04 à 23:14:50
david ramard cotoie souvent les kenyans aux premieres places
donc à mon avis il s'entraine 10 fois/semaine et pas 1 fois.
Entrainement par nicolascms (membre) (83.112.151.xxx) le 18/10/04 à 23:28:52
J'ai vérifié il a bien fait 35 mn au 10 km de Pessac ce we...
On avait un jeune de 17 ans chez nous qui est resté 2/3 mois et qui avait fait 41 mn sur un 12 km aux Buttes Chaumont. Il courait à son rythme sans plan particulier.
Il est juste resté chez nous le temps de devenir champion départemental cadet sur 3000 m en réalisant 9 mn 15 s environ.
Il a déménagé et visiblement abandonné la course...
NicolasCMS
Entrainement par serge (membre) (80.11.155.xxx) le 18/10/04 à 23:42:14
il y a des doués, j'ai participé hier à une course remportée par un coureur qui s'est mis réellement à la cap en début d'année.
Entrainement par cyril (invité) (152.77.18.xxx) le 19/10/04 à 09:10:39
salut
Tu sais sûrement très bien t'entrainer.Je pense qu'en faisant 3 entrainements hyper efficaces on peut faire de bon temps, c'est un peu ton cas je pense.Beaucoup ne progressent pas à cause du surrentrainement, mais je suis convaincu qu'en s'entrainant peu comme tu le fais tu arrives à une bonne surcompensation et en plus tu minimises les risques de blessures, ce qui est souvent la limitation à la performance chez ceux qui s'entrainent beaucoup.
Je connais egalement quelqu'un qui fait 31min sur 10km en s'entrainant 3 fois par semaine mais ça ne me choque pas du tout, pourquoi faudrait-il courir 10 fois par semaine?c'est beaucoup trop il me semble et on y gagne plus en fatigue et en blessures qu'en progrès(à part pour ceux qui gèrent bien tout ça).
bonne continuation.
Entrainement par Rémi (membre) (80.11.175.xxx) le 19/10/04 à 09:35:14
Je crois qu'il serait quand même bon pour Lallaurs d'avoir un vrai entraineur dans un club et de voir ce qu'il ferait. Son entrainement est quand même extrèmement atypique et à l'opposé de la plupart des théories actuelles. Entre faire deux entrainements semaines comme lui et 10 il y a une palette de possibilités larges qui ouvre la voie à une progression sans trop de risque de blessures. Ne serait ce qu'en ajoutant une séance (ça lui en ferait 3 ce qui n'est pas excessif).
Avec un entrainement bien conduit, progresssif (évidement si on lui fait faire directement 5 entrainements par semaine ça va coincer) il peut surement faire mieux. Si jamais au bout de 12 à 18 mois il ne voit pas le moindre progrés voire s'il régresse il pourra toujours s'arrêter et reprendre comme avant.
Lallaurs j'ai l'impression que tu es fait pour la càp et que tu as plein de possibilités. Ce serait dommage de ne pas les exploiter pleinement.
Entrainement par christophe (invité) (80.119.128.xxx) le 30/11/04 à 12:40:24
faut arreter de nous prendre pour des .... en nous disant qu'on peut être en 31'-32' sur 10 kms en s'entrainant quasiment pas, je fais 31' sur 10kms, je parle en connaissance de cause et je peux vous dire que pour faire ca il faut quand meme s'avoiner à l'entrainement peu importe le potentiel.ca me fais rire ceux qui disent qu'ils font tels chronos sans quasiment s'entrainer, je trouve que c'est un manque de respect pour les autres coureurs et ils sont plus ridicules qu'autre chose.
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