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10*300 métres en cote par speed (invité) (212.23.165.xxx) le 13/12/10 à 14:19:26
Salut les crossmans
Pour vous, une séance de 10*300 mètres en cote entre 1’23’’ et 1’25’’ pulsations à fonds avec une récup de 3 minutes trouve-t-elle sa place dans un plan de prépa cross long « 9kms500 » ??
Merci
10*300 métres en cote par (invité) (212.23.165.xxx) le 13/12/10 à 15:06:04
UP
10*300 métres en cote par pepette (invité) (109.211.27.xxx) le 13/12/10 à 18:28:56
C'est-à-dire qu'une côte de 300m, ça se trouve pas à tous les coins de rue pour proposer de telles séances !
10*300 métres en cote par JOE DALTON (invité) (77.204.31.xxx) le 13/12/10 à 20:00:07
oui bien sur, une séance essentielle même je dirais. Par contre, plus rapide la récup', tu descends au train, aller maxi 2 min.
si tu te sens un peu juste tu peus faire 2x5 ou 3x3 à la place
attention, il ne faut pas non plus que ta cote soit trop raide, pas un mur quoi.
10*300 métres en cote par SPEED (invité) (90.25.56.xxx) le 13/12/10 à 20:18:14
Merci pour l'info pente régulière avec un petit mur sur la fin
10*300 métres en cote par cedric (invité) (83.205.101.xxx) le 13/12/10 à 20:53:41
si tu récupères 3' de recup à chaque 300m , ça fait peut être un peu bcp.
Le but d'une séance de vma (côtes ou pas) est de travailler la fréquence cardiaque élévée, si tu repars à chaque fois "reposé" le travail ne sera pas le même.
1'30 de recup serait déjà mieux, là tu travailes le cardio.
La vma courte ne sert pas que à améliorer sa vitesse mais aussi à encaisser la venue de l'acide lactique dans les muscles, signe de courbature.
10*300 métres en cote par speed (invité) (212.23.165.xxx) le 14/12/10 à 10:47:55
ok pour une récup de plus courte
merci
10*300 métres en cote par fifi (invité) (93.3.195.xxx) le 14/12/10 à 13:35:16
bonjour, moi sur ce sujet je ne suis pas d'accord, une séance de côte n'a rien à voir avec une séance de VMA, la tu travailles ta puissance musculaire et un renforcement de celle-ci. Donc les côtes tu travailles ta technique sans chercher l'effort maximun et tu récupère tranquillement dans la descente de façon à reprendre la suivante sans avoir les jambes tétanisés .
10*300 métres en cote par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 14/12/10 à 16:44:20
Tout à fait d'accord avec fifi! les côtes ne sont pas forcément faites pour la VMA mais plus pour la puissance, l'économie de course, c'est pour ça que la récup' doit être complète pour maintenir une foulée et une position idéale à chaque répétition!
10*300 métres en cote par fed (invité) (92.140.23.xxx) le 14/12/10 à 17:55:32
si tu cours 300 m en 1'25" la recup en 1'30 ???
A toi de voir si tu as une montre cardio à combien tu re-descends 90%-80%-70% le temps de revenir à ton point de départ.
Avec cette info la tu pourras connaitre ton temps de récup.
Surement entre 2'15 et 2'30.
Bonne VMA
10*300 métres en cote par dim 34 (invité) (92.102.48.xxx) le 14/12/10 à 21:17:20
des 200 m suffirai j pense .... des 300 m sa fait long perso
10*300 métres en cote par moncul (invité) (24.1.115.xxx) le 15/12/10 à 01:40:47
Quel gros blaireau ce Joe Dalton
10*300 métres en cote par speed (invité) (212.23.165.xxx) le 15/12/10 à 15:50:08
technique et puissance
Merci
10*300 métres en cote par (invité) (193.149.118.xxx) le 15/12/10 à 16:25:26
En spé cross, tu peux travailler ta cote de 300m en continue, càd, tu la monte et tu la descend sans recup, en faisant 2 séries de 5 x (montées-descente) ou alors tu peux travailler des séries de :
100m descente vite + 300m montée vite + 50m descente R=150m descente
Une cote en cross, n'est qu'une étape et il faut savoir la négocier avant-pendant-après, ça se travaille
10*300 métres en cote par Stéphane (invité) (80.12.110.xxx) le 15/12/10 à 16:59:01
Bonjour,
Je pense que 300m c'est trop long et la recup est elle-même trop longue
Il faut rester tonique sur le travail en côte et donc des accélérations entre 50 et 150 m sont suffisantes mais il faut y aller en "costaud". L'inconvénien si l'on rallonge c'est qu'on ne peut conserver le rythme intense LA recup est également importante. Il faut redescendre un peu cardiauqement mais l faut repartir assez vite même en n'ayant que partiellement récupérer/ en cross ou même sur la piste (c'est très bon pour préparer l'indoor aussi) on n'a pas beaucoup d etemps mort!..
Donc 10 x 150 ou 10 x 20" à 30" récupérés sur la descente active c'est très bon. La recup ne doit pas dépasser 1'. C'est une séance qui passe bien et qui prend fnalement peu de temps. On peut aussi faire deux séries 2 x 6, 2 8 ou 2 x10...Par contre, il faut y aller!
Et avec ça, on avale les côtes en cross...
Sportivement, Stéphane
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