4 séances...mais pour quoi faire?

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4 séances...mais pour quoi faire? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 13/12/10 à 19:59:27

Bonsoir,

A 3 séances hebdo je me sens un peu limité pour progresser, aussi je pense à courir une séance de plus.

Je suis un plan qui ressemble à 1) allure spécifique 10km, TOTAL 1h15h
2) endurance 1h00 3) VMA (500m) ou seuil TOTAL 1h15

J'aimerais rajouter une séance de qualité, pour progresser un peu, mais surtout parce que je n'aime pas trop l'endurance.

Qu'en pensez-vous? Quels sont vos conseils?

Merci d'avance.

4 séances...mais pour quoi faire? par (invité) (79.93.59.xxx) le 13/12/10 à 20:14:34

Salut

Puis je te suggérer de recomposer ton entrainement de la façon suivante :

- 1h15 à 1h30 d'endurance dont 30' à 40' en endurance active (allure marathon) en deux ou trois fractions ;

- une séance de résistance, en travaillant alternativement, une semaine sur deux, le seuil (allure semi : 1*5000, 2*3000, ou 3*2000) et l'allure spécifique 10k (5 ou 6*1000, 3*2000), volume total de 1h15

- une séance de VMA, altervativement, une semaine sur deux, VMA courte (fractions de 200 à 400) et VMA longue (fractions de 500 à 800), volume total 1h

- une séance de 50' à 1h en endurance fondamentale, de préférence le lendemain de la séance de VMA

Avec ça, progrès assurés.




4 séances...mais pour quoi faire? par electro (invité) (85.171.79.xxx) le 13/12/10 à 20:14:46

une séance de vma courte genre 200 ou 400 ?

4 séances...mais pour quoi faire? par vma mpa (invité) (90.18.110.xxx) le 13/12/10 à 21:06:54

bonjour
79.93.59.xxx je trouve ton plan très intéressant toutefois je suis pas très vma courte pour la 4 eme séance je propose des séries de 1000 mètres recup 2min qu'en pense tu ?
cordialement

4 séances...mais pour quoi faire? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 13/12/10 à 22:02:48

Merci pour les réponses. C'est sympa de me proposer ce type de plan, moi qui fonctionne avec les mêmes recettes depuis plusieurs années...
Mais tout pareil que les copains, j'adore faire des séries courtes à vive allure mais...est ce que ça sert vraiment à quelque chose en prépa 10km?

4 séances...mais pour quoi faire? par (invité) (79.93.59.xxx) le 13/12/10 à 22:15:44

@Baobab : bien sûr , pour du 10km, l'essentiel repose d'abord sur le foncier (endurance et endurance active, très important, l'endurance active), ensuite sur le seuil et la vitesse spécifique.

Je ne suis pas non plus un grand adepte des séances de fractionné court. Mais il est certain que si tu n'en fais pas, tu perds en "caisse" : ne faire que des fractions égales à 1000 ou plus va finir par te diéseliser.

Une petite séance de VMA courte tous les 10 ou 15 jours, ça redonne un peu de vitesse. L'important est de travailler la VO2max. Je pense donc que faire des 200m sur le mode 40/40 ne sert à rien ... En revanche je te conseille vivement de faire des 300m (1' par exemple) suivis de 100m en récup active (footing pas trop lent, genre 30'') : du vite-lent-vite, quoi, c'est drôlement efficace !

4 séances...mais pour quoi faire? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 14/12/10 à 09:43:08

Merci beaucoup pour tes conseils!

4 séances...mais pour quoi faire? par (invité) (90.5.83.xxx) le 14/12/10 à 15:10:43

la proposition de (79.93.59.xxx) est complètement complète.
on y trouve toutes les allures de course.
je vais suivre cela en variant bien les séances.
Qu'elle séance supprimer si je ne souhaite que 3 séances/ semaine ?
merci

4 séances...mais pour quoi faire? par Baobab (membre) (213.166.208.xxx) le 14/12/10 à 17:37:13

Akllez je tente ma chance, les aguéris me corrigeront...ou pas : supprime alors la sortie en endurance, et fais celle de 1h15 sans allure marathon.

J'ai bon?

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