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Tactique de course 10 km par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 14/12/10 à 16:06:31
Ce post pour voir un peu quelles sont vos tactiques de courses sur 10 km pour faire un chrono (et non une place).
J'ai commencé à faire des 10 km cette année et après 4 ou 5 voilà ma tactique : j'ai remarqué que quand je suis au max tout le temps je perds environ 40 sec sur la deuxième moitié, par exemple : premier 5 km en 18' et deuxième en 18'40 pour un temps de 36'40. Dans ce cas, si je veux faire 36' j'essayerai de passer en 17'40 au 5ème et je sais que je devrais faire 18'20 sur les 5 derniers
.
Le but est de savoir à quel rythme partir pour espérer atteindre son objectif. Pour moi ça a fonctionné en faisant comme ça mais est ce que pour certaines personnes il vaut mieux partir moins vite ou pourquoi pas être régulier à chaque km ?
D'une manière générale pensez vous qu'il vaut mieux partir doucement et accélérer ensuite ou alors comme ma méthode ?
Pour le savoir, il faudrait voir de quel façon vous avez fait vos record.
Merci pour vos avis.
Tactique de course 10 km par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 14/12/10 à 16:27:42
Dans cette fourchette de chrono j'ai personnellement constaté que le mieux c'est une 5 à 10s d'écart entre la première et la deuxième moitié. je m'explique : si tu es à la lutte et fort mentalement (persuadé d'être plus costaud que tes adversaires) tu feras une deuxième moitié de course plus rapide que la première, dans le cas contraire tu perdras du temps.
pour l'heure et compte tenu de ton dernier chrono je partirais en 18'15-18'20 au premier 5000 (vitesse moyenne de ton dernier 10km) ce qui te mettra à l'aise mentalement et te rendras plus solide sur la fin. Tu ne feras peut-être pas 36' du premier coup mais ça te rendras plus fort pour le suivant.
Bon courage
Tactique de course 10 km par (invité) (193.252.171.xxx) le 14/12/10 à 16:28:27
Je pense que la tactique optimale est de faire un effort régulier. Avec la fatigue de fin de course ça provoque une légère décélération dans les 3-4 derniers km
Pour ma part, ma tactique n'est pas très poétique mais je me fixe à 182-183 pulsations au cardio (92-93% pour moi)
Tactique de course 10 km par mich65 (invité) (82.226.133.xxx) le 14/12/10 à 16:47:44
mon record sur 10km c'est fait en negative split.(19'36 puis 19'35)
c'était la 1er et la deniere fois.
sinon d'habitude je fais comme toi.
pour résumé je pense qu'il faut un peu d'expérience ne pas regarder sa montre a chaque kilo et un parcours favorable.
a++
Tactique de course 10 km par gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 14/12/10 à 17:21:40
Merci pour vos réponses.
C'est vrai que c'est intéressant d'avoir des exemples de records et pour différents niveaux afin de juger ce qui est le mieux.
J'ai l'impression que les premiers des courses auraient dû mal à faire du négative split vu à la vitesse ils partent.
Est ce que c'est fonction du niveau ?
Tactique de course 10 km par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 14/12/10 à 21:35:54
le jour de mon record, j'avais fait 19'16 puis 19'21, autant dire régulier.
En général j'ai une 20aine de secondes de plus sur la deuxième moitié.
Negative split une seule fois (avant-hier) mais c'était d'une part à cause du relief dans la première moitié (puis du plat dans la 2e) et aussi que j'étais mal placé au départ donc ralenti.
En faisant du negative split je pense qu'on ne bat pas forcément son record. Je pense que ça peut arriver si le groupe de tête se regarde un peu au début avant que quelqu'un n'attaque, mais je pense que si on a la force d'accélérer vraiment à la fin, c'est qu'on a géré au début, et donc on aurait pu aller plus vite en étant régulier.
Pour ma part j'aurais toujours le doute de voir ce que ça aurait donné en me mettant quasi à bloc dès le début.
Mais ce n'est que mon avis !!
Tactique de course 10 km par Maxime (invité) (2.14.83.xxx) le 10/08/12 à 17:05:11
Lors de mon record je suis passé en 19.15 au 5000 pour accélérer sur le 2 ème et finir en 37.25
Tactique de course 10 km par (invité) (92.128.115.xxx) le 10/08/12 à 17:16:28
negative split à coup sur et sur toutes les distances, c'est assez évident
Tactique de course 10 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/08/12 à 17:28:56
Tu devais dormir dans le premier 5km
Tactique de course 10 km par Enzo59 (invité) (86.76.166.xxx) le 10/08/12 à 22:56:49
Négative split avec certitude tactique la plus payante desolé je ne suis qu à 42min sur 10km cordialement
Tactique de course 10 km par Globulon (invité) (92.141.90.xxx) le 10/08/12 à 23:12:27
Quand on est à 42 ou plus on ne parle pas, on ne donne pas son avis.
Le négative split c'est se contraindre sur la première moitié pour être meilleur sur la seconde malgré la fatigue induite par la fin de course. Au final, avec une telle tactique on ne sait jamais si on ne n'aurait pas du partir un poil plus vite.
Moi je prends en compte la perte de vitesse probable et j'essaie de tenir quoiqu'il arrive. 17:40 / 18:20 ça me semble cohérent; et puis on ne sait jamais, sublimé par la course et les dents serrées, il pourrait descendre sous les 18' sur la deuxième partie.
Tactique de course 10 km par Enzo59 (invité) (86.76.166.xxx) le 10/08/12 à 23:27:27
C est quoi ton problème globule rouge !!! Je comprend pas il a parlé de finir le 2ème plus vite ou plus lent tu fais quoi croquette
Tactique de course 10 km par (invité) (194.62.65.xxx) le 16/08/12 à 16:21:57
@globulon: tu ne cours pas en 32', donc on ne veut pas ton avis.
Plus sérieusement, ca dépend du niveau du coureur: pour quelqu'un qui court en plus de 34 ou 35, on a le choix pour la stratégie (partir vite ou se réserver pour la fin). A ce niveau, on trouve toujours des groupes de coureurs, derrière ou devant soi.
Quand on descend sous les 34 voire sous les 33, on a moins le choix: pour faire un bon temps, il faut s'accrocher à la tête, sinon on ne les rattrape jamais (sauf pour les courses où le niveau est très relevé). Parfois, il ne faut pas laisser partir des coureurs à sa portée pour "l'effet de groupe" sous peine de se retrouver avec des coureurs moins bons qui ne permettront pas une performance optimale.
Tactique de course 10 km par (invité) (192.223.158.xxx) le 16/08/12 à 16:30:30
tsss' personne pour faire la blague ?
sur 10k, tu démarres à bloc, t'accélères et tu sprintes à la fin
Tactique de course 10 km par gil (invité) (20.133.40.xxx) le 17/08/12 à 09:54:53
l'effet de groupe me parait important.
partir pas trop vite (5sec au kilo sous l'objectif) comme ça sur la 2eme moitie t as encore des gugus a rattraper.
se faire dépasser vers la fin.... ça plombe sévère !
en courant dans les 36-38min (mes temps perso), les coureurs sont généralement des métronomes, pour tenter de s'accrocher c assez sympa,....ya plus c Encu*§'§# de gamins a la con qui sortent de nul part en short de Basket tout en finissant les courses n'importe comment !!
perso....quand je vois plus personne devant moi a 100m-200m...c la loose....mon allure chute tjrs un peu !!
serieux, les gars en 32' au 10k...comment vous vous motiver qd ya plus personne autour de vous....sans parler des parcours pas tjrs bien indiqué....chercher son chemin a 18-19km/h, pas facile !
Tactique de course 10 km par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 17/08/12 à 10:57:07
32'56'' ca compte pour 32 ?
Bref, moi je vise la régularité.
Comme tout le monde part trop vite, on se retrouve rapidement a doubler en permanence, et c'est plutôt bon pour le moral.
Mais :
1) je cours peu en compétition et surtout sur des grosses courses avec du monde devant
2) je cours peu mais je cours pour améliorer le chrono. Donc l'objectif est connu avant la course, il est en théorie atteignable, et je connais mes temps au kilo par cœur. Ça aide pour maintenir l'effort et relancer, car la lucidité n'est plus vraiment la pour calculer le temps de passage au 7ieme (7 x 3'18'' ?!?!)
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