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Un vrai bonheur !! par Guepard (invité) (80.214.254.xxx) le 16/12/10 à 21:57:32
Bonjour à tous,
Je voulais vous demander de l'aide, car je sais que c'est ici que j'en trouverais.
En résumé, et pour éviter une lecture fastidieuse à ceux qui se sentiraient pas concernés, je souffre d'une TFL mais j'ai peur d'avoir à annuler ma prépa Marathon de Paris pour 2011.
Le contexte :
J'ai 36 ans, j'ai repris il y a qq mois la CAP après plus de 10 ans sans sport...
Bille en tête, après 2 mois de remise en forme (pour perdre du poids..), je commence une prépa marathon, prévue initialement pour 4 mois. Au bout de 2 mois, la sortie longue prévue consistait en une distance de 21 km... que j'ai finie, certes, mais alors bien fracassée du genou gauche.
Je passe du temps sur ce forum, et je trouve exactement les symptomes décrivant la TFL... Je file chez un podologue, qui me fait des semelles. Je les essaye 1 ou 2 fois, et rentre couvert d'ampoules sur les voutes plantaires. Je les laisse donc au placard (voyez le niveau d'intelligence...)
Je stoppe la CAP à la fin de l'été, pour la reprendre début novembre.
Je recours sans mes semelles, et là, c'est le genou droit qui s'emballe. Une autre TFL, bien plus douloureuse que celle du genou gauche (que je ne ressents plus du tout).
Lundi, je pars voir un spécialiste revendeur de chaussure pour la CAP. Il me dit que mes chaussures et le rythme trop rapide de ma progression explique très certainement les maux aux genoux. En me voyant essayer les chaussures sur le parking, il est même très surpris que j'ai des semelles, car il trouve ma foulée tout à fait neutre. Il me vends des Asics Nimbus 12.
Je les essaye, sans les semelles, donc, et rebelotte : le genou droit s'enflamme au bout de 10 minutes. J'ai fait une sortie longue ce matin, à un rythme TRES lent, mais impossible de faire partir cette douleur. pire : lorsque je m'arrête, je marche en boitant.
CONCLUSION :
Je voulais vraiment entamer une prépa marathon de Paris dès début janvier. Mais ce qui m'arrive me décourage au plus haut point.
Mes 3 questions sont les suivantes :
1 - dois-je continuer à courir ?
2 - dois-je quand même essayer de courir avec les semelles ortho ?
3 - est-ce que, d'après-vous, en toute sincérité, je dois purement et simplement abandonner ma prépa marathon pour Paris 2011 début avril ?
Par avance, je vous remercie de m'avoir lu. JE suis certain que vos avis éclairés me seront d'une très grande utilité !
GP
Un vrai bonheur !! par JOE DALTON (invité) (77.204.31.xxx) le 16/12/10 à 22:30:52
Tu mets tes semelles. Les ampoules c'est normal, ta voute plantaire est sur-élevée, il te faudra un peu de temps pour t'y habituer. Tu reprends gentiment des petits ffotings de 20min sans te préocupper de ta prépa marathon. Si en février tu sens que ça va mieux il sera encore temps d'y repenser.
Et surtout tu n'ecoutes pas les conseils à 2 balles des vendeurs de chaussures, qui ne sont pas des médecins.
Si ça ne va toujours pas mieux dans un mois, même avec les semelles, alors tu retournes voir le corps médical.
Bon courage. La TFL j'ai connu, avec un bon podologie on s'en sort.
Un vrai bonheur !! par Stéphane (invité) (86.207.217.xxx) le 16/12/10 à 22:33:45
Salut!
Je ne sais pas si mon message va t'aider mais je suis à ce jour dans une situation assez proche de la tienne...
J'ai 31 ans. Après deux prépas marathon cette année, quelques semis et quelques 10km, je souffre d'une TFL du genou gauche depuis le 14 novembre, survenue au moment d'attaquer un cycle de vitesse après mon marathon du 24/10. Je suis inscrit au prochain MDP (ainsi qu'au semi).
Ayant déjà connu une blessure par le passé, j'ai immédiatement été chez le podologue qui m'a évidemment fait de nouvelles semelles. Voila ce que le podologue m'a dit :
- courir tout cool uniquement en l'absence de douleur ; dans mon cas, je peux à l'heure actuelle courir 30 min à un peu plus de 12km/h avant de sentir une gêne significative.
- vraiment être raisonnable au niveau du volume et de l'intensité, l'idée étant de faire un peu d'entretien sans se cramer le genou ; bien sûr ne courir qu'avec les nouvelles semelles et de préférence avec le même modèle de ruuning.
- si je suis ces conseils, il m'a garanti que début janvier tout devrait être rentré dans l'ordre et que je pourrais attaquer ma prépa marathon le 10 janvier comme prévu (avec un déficit de prépa générale néanmoins mais avec 6 séances par semaine).
- dans le cas contraire, et en ayant toujours mal en janvier, je pouvais dire adieu au MDP.
Bilan : j'attends, je ne sens plus de douleur ni en marchant ni en courant lentement mais je sais pour autant que je ne suis pas guéri ; donc je croise les doigts et je ronge mon frein. Mieux vaut courir le MDP avec une moindre performance plutôt que de ne pas le courir du tout.
Si tu ne peux vraiment pas courir sans douleur plus de 15 min, je pense personnellement que seule une phase de repos totale (10 jours dans mon cas après la blessure) peut te soulager. Et de consacrer le mois de janvier à essayer de trottiner en arrêtant au moment de l'apparition de la douleur. Selon le degré de ta TFL, il est possible que celle-ci soit résorbée courant janvier. A voir. En tout cas, c'est ce que je ferais à ta place.
Bon courage, je ne sais que trop bien combien le repos forcé est frustrant!
Stéphane.
PS : pendant 3 semaines, je me suis badigoné le genou de produits divers et variés (flector, prescrit par la toubib, ainsi que sallicilate de gaïacaol trouvé sur ce site, notamment), avec un effet plus ou moins placebo pour certains je pense.
Un vrai bonheur !! par Guepard (invité) (80.214.254.xxx) le 16/12/10 à 22:41:31
merci Joe, merci Stéphane.
Dis donc, Stéphane, tu ne courais pas le marathon de Toulouse le 24/10 par hasard ?
Un vrai bonheur !! par Stéphane (invité) (86.207.217.xxx) le 16/12/10 à 23:01:15
Eh non! Mais j'aurais pu. En effet mon cas est original puisque j'habite près de Toulouse mais le 24, j'ai couru le marathon de Vincennes. Tout simplement parce que ma copine bosse en région parisienne (plus pour longtemps j'espère!), ce qui me conduit à courir parfois dans ce coin-là et est quand même vachement pratique pour courir le MDP en avril. Pourquoi, tu es de Toulouse ?
Sportivement!
Un vrai bonheur !! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 17/12/10 à 00:09:15
Etonnant, j'avais aussi des problèmes de genoux, plutôt tendinites dans mon cas, mais aux deux genoux et sur tous les côtés. Mon podologue m'a fait des semelles mais seulement pour la marche. Pour courir il m'a dit de prendre des chaussures moins dynamiques et bien amorties au niveau du talon (les nike serait plus adaptées à mon grand gabarit selon lui). Finalement j'ai totalement arrêté la cap pendant des mois, puis repris dès que je n'ai plus eu de gêne nulle part.
Aujourd'hui je recours avec les mêmes (mizuno wave rider) car je les ai payées assez cher mais j'essaie de ne pas poser le talon. Depuis 4 mois je fais 4 sorties par semaine (entre 1h et 1h30) à rythmes différents. Mes douleurs sont revenues mais bien plus faiblement, et dès que je sens que ça brûle je m'arrête. Si ça tire aussi le lendemain je ne recours pas jusqu'à ce que la douleur a totalement disparu.
Je crois que c'est la clé: patience, persévérance mais sans acharnement. Il faut laisser le temps aux muscles, aux os et aux tendons de se renforcer.
Un vrai bonheur !! par Rushi (invité) (92.140.102.xxx) le 17/12/10 à 01:18:21
Faut être un poil timbré pour croire pouvoir faire un marathon en 6 mois après 10 ans sans avoir couru!!!
Le mieux c'est de s'arrêter avant que tu ne puisses plus jamais recourir!
Je dis ca parce que moi je suis allé direct au charbon à faire des 3000 mille alors que j'en avais jamais couru et que j'avais plus couru depuis 6 ans (même si j'avais pas arrêté le sport complèment, grâce au vélo). Le truc, c'est que t'es vite rappelé à l'ordre quand tu pars comme ça.. Faut un temps d'adaptation qui passe par plusieurs mois voire plusieurs années d'entrainement. Faut enfiler les kilomètres. Ce n'est qu'après avoir adapté ton corps à l'effort de la course à pied que tu peux lui demander d'aller plus loin. Ce n'est qu'après ce travail ingrat mais nécessaire qu'il y aura vraiment du plaisir et de la performance. C'est évident!
Un vrai bonheur !! par 4rouesmotrices (invité) (212.234.235.xxx) le 17/12/10 à 11:10:49
Mon post ne fera surement pas avancer ton problème mais je te propose plutôt une alternative :
J'ai, moi aussi, régulièrement souffert de TFL en ne faisant que de la route (jzmais au delà des 15 km), ma solution n'a pas été de stopper la course à pieds mais plutôt de passer au trail !
Peu importe le dénivelé, le fait de courir sur des sols absolument pas plats me permet d'avoir des appuis toujours différents et ainsi éviter la répétition et, de ce fait, l'inflammation...
Pour preuve, je cours sans séquelles plus de 30 kilomètres en trail mais le dernier 10 km sur route que j'ai fait (octobre 2010) a fait réapparaître cette douleur dans les 3 derniers km...
Simple hasard ?!
Un vrai bonheur !! par Guepard (invité) (87.89.39.xxx) le 17/12/10 à 12:28:18
Merci à chacun d'avoir pris le temps de me répondre.
Je savais que j'aurais des avis très différents, et c'est effectivement le cas : vous avez tous un point de vue très différents !
D'autres points de vue ?
Un vrai bonheur !! par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 17/12/10 à 17:03:47
à la lecture de ton post, je ressens chez toi une impatience certaine pour ne pas dire de la précipitation!
en effet et comme dis plus haut et même à ton âge, après dix ans il est imprudent de monter en puissance aussi vite. Tes 20 bornes ont été le révélateur de cette précipitation et ta tendinite (si c'en est une...) un avertissement. Se précipiter chez le podologue est la réaction logique pour quelqu'un de ta génération et qui pratique les forums... La première chose à faire aurait pourtant été de soigner le mal en réduisant et la vitesse et la distance et le nombre de séances jusqu'à disparition du mal qui est normalement automatique quoi qu'en disent certains (tout est dans le dosage). Tu es maintenant sur les rails pour fonctionner en permanence avec des semelles et ce à la plus grande satisfaction du podologue!
envisager d'emblée un marathon alors que ton organisme ne supporte pas sans artifice de courir 21km est tout à fait surréaliste, entraînes-toi pendant 1 an essentiellement en endurance fondamentale additionnée d'un peu d'endurance active, la vitesse et la distance augmenteront automatiquement, et à ce moment là repose-toi la question du marathon tu le prépareras alors dans de très bonnes conditions.
Un vrai bonheur !! par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/12/10 à 17:38:03
+1 avec SuperD!
Vouloir faire un marathon 6 mois après avoir débuté la CAP, et après 10 ans sans aucun sport, c'est vraiment de l'impatience et aussi du manque de réalisme... Ce n'est pas le podologue qui changera l'affaire.
La CAP est avant tout affaire d'humilité, de progressivité, et donc de patience, on ne décrète pas que l'on va courir un marathon si son corps n'est pas prêt (idem pour le mental).
Il te faut donc fixer des objectifs intermédiaires réalistes et augmenter petit à petit volume et intensités d'entraînement en restant toujours à l'écoute de ton corps plutôt que suivre un plan tout fait qui est sans doute trop chargé par rapport à ce que ton corps peut encaisser actuellement, donc laisser tomber le MDP 2011, tu verras bien pour 2012.
A ta place, je reprendrais progressivement et en douceur après un peu d'arrêt, si effectivement tu as une foulée neutre, les chaussures neutres devraient t'aller.
JP
http://jp75018.blogspot.com
Un vrai bonheur !! par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 17/12/10 à 17:59:19
+2 avec SuperD et jp75018 !
Un vrai bonheur !! par (invité) (87.65.208.xxx) le 17/12/10 à 21:07:40
"Merci à chacun d'avoir pris le temps de me répondre.
Je savais que j'aurais des avis très différents, et c'est effectivement le cas : vous avez tous un point de vue très différents !"
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En écrivant cela, on voit bien que ça te déçoit de voir qu'on te trouve un peu cinglé d'imaginer faire un marathon en partant de rien avec une "prépa" de 6 mois.
Pourtant, c'est la réalité.
Prends le temps, fais tes gammes sur des 5 ou 10 km et puis tu comprendras ...
Un vrai bonheur !! par grokikipoilu (invité) (81.185.191.xxx) le 17/12/10 à 21:23:41
Quand on veut faire un marathon 6 mois après avoir "repris" le sport, la CAP en l'occurence, on s'expose effectivement à des problèmes. Après les problèmes tendineux, on risque des problèmes osseux et articulaires.
Un vrai bonheur !! par Guepard (invité) (80.214.253.xxx) le 18/12/10 à 09:44:25
Merci encore aux dernières réponses.
Même si j'ai du mal à l'admettre... il se trouve que la plupart des avis considèrent que je suis trop impatient par rapport à mon "vécu" en CAP.
Je dois sans doute faire preuve d'humilité, et suivre les avis éclairés de ceux qui m'incitent à prendre du temps, et de préparer un marathon une fois acquis un certain niveau d'entrainement régulier et progressif.
Ma décision est prise : je suis vos avis.
Un grand merci à chacun de vous, pour la sagesse dont vous faites preuve et que je n'ai pas encore.
Bonne journée et joyeuses fêtes.
GP
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