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blasé du test labo, la suite....? par castawan (invité) (82.232.220.xxx) le 18/12/10 à 11:25:19
Bonjour à tous,
J'aurais besoin d'avis éclairés(Bruno H si tu passes par là ;), très bon bouquin au passage), voici la situation:
J'ai 31 ans, 1.73, 72.8kgs.
Paris Versailles 1h10m43s
10 km Arcachon 42m42s
Je pratique la cap depuis 02/10
Je sors d'un test d'effort vo2 sur tapis avec matos dernier cris (hopital Bagatelle Talence 33), état physique correct.
Là on me situe à vo2 max=15 kmh pour fcm=189 soit 55 ml/kg.
sv1= 12kmh à 174bpm
Donc le cardio me dit c'est bien, très bons entrainements qualitatifs (merci athlete endurance) mais en gros vous etes à un poil d'atteindre votre potentiel max sur courtes distances et donc il vaut mieux envisager d'autres horizons.
Donc là je sors blasé moi qui revait de faire un 38' sur 10kms d'ici 1 ans ou 2, ben ça sera dans une autre vie...
J'envisage donc de faire plutot dans le marathon en mai (St Michel pour commencer), pb et questions:
Vu mes résultats sur 10 et ma vma mon indice d'endurance ne correspond à rien, je ne trouve pas la correspondance ou alors je dois etre à -0.00001???Je me pose des questions sur la vma labo!!!
Dans mon cas dois je m'appuyer sur des programmes d'entrainnement à la fcm ou vma voir aux sensations?, parceque à la vma j'ai l'impression par rapport à ce que j'ai fait jusqu'à aujourd'hui (ou je me basais sur du 16,4 kmh voir 17) que je vais me dieseliser!
Comme il y a correlation entre mes resultats sur 10kms et ce que je peux faire sur marathon, est ce que je ferai (si j'arrive au bout) 3h30 toute ma vie au marathon?
Vu mon profil est ce que je peux faire bouger ma vma ou est ce que je peux encore faire bouger mon ie?
Merci de vos réponses (enthousiastes je l'espère), désolé pour la longueur.
David
blasé du test labo, la suite....? par (invité) (82.233.159.xxx) le 18/12/10 à 11:35:04
ça ne fait que 10 mois que tu cours, je ne vois pas pourquoi tu aurais atteint ton potentiel max. Les 38 minutes sont largement atteignables si tu t'entraines régulièrement en évitant les blessures, d'ici 1 ou 2 ans.
blasé du test labo, la suite....? par (invité) (82.233.159.xxx) le 18/12/10 à 11:35:41
D'autant plus que tu me sembles un peu lourd. Avec 5 kilos en moins, tes temps vont fondre.
blasé du test labo, la suite....? par castawan (invité) (82.232.220.xxx) le 18/12/10 à 11:40:37
merci de ta réponse, le cardio m'a dit que j'étais nikel au niveau poids, q'une perte de poids serait source de carences /vitamines...?
blasé du test labo, la suite....? par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 18/12/10 à 11:41:06
David il y a effectivement un problème....par rapport à tes perfs tu dois être comme tu l'indiques à une VMA de 16.5.....ce test a-t-il été mené à son terme et quel fut le protocole ?
De plus ayant commencé en 02/2010 tu as une marge de progression non négligeable....ne pourrais-tu te rapprocher d'un club et d'un entraineur ce qui devrait te permettre d'avoir un plan équilibré par rapport à ton profil de l'instant.
Avec tes temps sur 10km et PV tu dois pouvoir viser 3h15 au marathon après une préparation bien menée.
Aucune raison de diéliser , confiance, patience, progressivité, persévérance et PLAISIR.....
Bonnes fêtes de fin d'année.
blasé du test labo, la suite....? par (invité) (82.233.159.xxx) le 18/12/10 à 11:44:51
Le cardio te raconte des bêtises.
blasé du test labo, la suite....? par castawan (invité) (82.232.220.xxx) le 18/12/10 à 11:47:23
@Serge, merci de ta rapidité:
C'est le protocole tapis de middle, palliers de + 1 km/h /minute avec pente de 1%.
Je pense que rejoindre un club serait l'idéal effectivement et oui il faut que je prenne le temps de progresser, de toute façon ça n'a aucune saveur de tout avoir tout de suite.
Bonnes fetes à toi
blasé du test labo, la suite....? par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 18/12/10 à 11:51:07
Le test fut arrêté par ton impuissance à soutenir la vitesse ou par le doc ?
As-tu eu des prises de lactate à chaque palier?
Sur la courbe de compte rendu quelles sont les valeurs de vitesse au seuil aéobie et accumulation.....
blasé du test labo, la suite....? par castawan (invité) (82.232.220.xxx) le 18/12/10 à 12:32:09
@Serge
Le test a été arreté à la demande du cardio il m'a dit "allez encore 20 secondes..." et là faut dire que j'avais l'impression de subir et de compter les secondes dans ma tete.
A vrai dire c'est un peu désagréable le tapis quand on est pas habitué, t'as l'impression de forcer plus ou alors c'est la forerunner 305 qui est vraiment en décallage avec la réalité :)!!
Je pense que la mesure des lactates se fait par le sang donc non pas de mesure que du ventilatoire et cardiaque/arteriel.
Mon seuil aerobie est à 12 kmh 174 bpm et accumulation à 186 15 kmh:
D'après le cardio j'ai le coeur qui monte très vite mais qui bouge très peu entre aerobie et accumulation!
blasé du test labo, la suite....? par Vieux_Pistard (membre) (90.26.220.xxx) le 18/12/10 à 13:04:39
Un cardiologue est un médecin, pas un entraîneur. Pends les données physiologiques et les commentaires les concernant, oublie tout ce qu'il t'a dit concernant l'entraînement et les performances.
Par ailleurs le coût de ce test d'effort (pratiquement inutile dans ton cas) doit à peu près être équivalent au prix d'une licnce dans un club, où on te fera faire un test de VMA autrement plus exploitable...
blasé du test labo, la suite....? par (invité) (83.200.187.xxx) le 18/12/10 à 13:13:16
@castawan
C'était avec Laporte ?
blasé du test labo, la suite....? par (invité) (83.200.187.xxx) le 18/12/10 à 13:18:42
Allez pour te rassurer, j'avais fait un test tapis qui m'avait donné une VMA de 15km/h (j'étais degouté car je pensais vraiment être au dessus), 6 mois après ce test j'ai fait un 6' 1800m, et un an après ce test 38' au 10km, donc relativise :). Je suis sur Talence si tu veux te faire des sorties.
blasé du test labo, la suite....? par castawan (invité) (82.232.220.xxx) le 18/12/10 à 13:33:22
@83.200.187.xxx
Salut,
Non c'était le dr Chevalier
blasé du test labo, la suite....? par castawan (invité) (82.232.220.xxx) le 18/12/10 à 13:38:20
@83.200.187.xxx
Salut,
Cool ça me rassure !! tu te souviens un peu le genre de plans/courses qui ont suivi ton test?Tu es en club?
Je suis de St Medard en Jalles pas a coté donc mais il faut croire que l'on risque de se croiser :)
blasé du test labo, la suite....? par (invité) (83.200.187.xxx) le 18/12/10 à 13:49:59
Après le test j'avais fait trois mois qu'en EF, 2 ou 3 sorties par semaine, après ces 3 mois j'ai ajouté en plus des fractionnés long (6x1000, 4x1500, 3x2000) 1x semaine, puis un mois après ajout en plus de fractionnés un peu plus court (8x600, 15x200) 1x sem, puis un mois après ajout de seuil, un break d'une ou deux semaines 2 ou 3 fois par an pour recharger, c'est à peu près tout.
blasé du test labo, la suite....? par castawan (invité) (82.232.220.xxx) le 19/12/10 à 13:08:40
So, quel entrainement pour moi?
blasé du test labo, la suite....? par (invité) (92.146.150.xxx) le 19/12/10 à 13:51:02
Tu peux faire combien de séances / sem ?
blasé du test labo, la suite....? par castawan (invité) (82.232.220.xxx) le 19/12/10 à 15:20:34
euh je suis à 4 , je peux eventuellement mais ça va etre chaud pousser à 5
blasé du test labo, la suite....? par (invité) (92.146.150.xxx) le 19/12/10 à 17:36:52
Tu peux essayer, 2j en EF, 1j fractionné long, 1j fractionné court, les fractionnés en variant les distances, temps de recup etc et caser un peu de seuil la dedans.
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