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Premier 10 km en 43 min 49 par kami (invité) (83.156.40.xxx) le 19/12/10 à 14:59:42
Bonjour. Je suis nouvelle sur le forum. Hier j'ai fait mon premier 10 km en 43 min 49. Je voulais savoir si c'était plutôt un bon temps et comment je devais m'entraîner pour passer sous la barre des 43 min. Merci d'avance.
Kami
Premier 10 km en 43 min 49 par Fed (invité) (90.46.12.xxx) le 19/12/10 à 15:03:22
Quelle âge ?
Tes entrainements ?
Passer sportif ?
Avec ça c'est mieux, pour pouvoir répondre à tes deux questions.
Fed
Premier 10 km en 43 min 49 par sit (invité) (88.173.23.xxx) le 19/12/10 à 15:11:16
si c'est ton premier dix ,sans soucis pour passer sous les 43'
là tu as décrassé ton moteur( coeur)
nbre d'entrainement par semaine?
soit patiente ...
Premier 10 km en 43 min 49 par kami (invité) (83.156.40.xxx) le 19/12/10 à 19:08:58
Bonsoir. J'ai 27 ans. Je m'entraîne trois fois par semaine depuis trois mois environ. Je fais une séance de 10 X 30 secondes de fractionnés par semaine. Des séances d'endurance pure de durée variable (20, 20 et 45 minutes réparties sur la semaine), du travail en côte, et des abdominaux tous les jours.
J'ai un petit passé sportif : avant ça je faisais du vélo de route et de la rando. Vélo de route : des cols dans les Pyrénées (jusqu'à 90 bornes) et des randonnées de 1200 à 1500 mètres de dénivelé pour le plus costauds.
Voilà
Merci d'avance pour vos réponses.
Premier 10 km en 43 min 49 par Fed (invité) (90.46.12.xxx) le 19/12/10 à 20:53:44
Pour moi donc l'avis d'un simple amateur,
Tu as un potentiel certains, structure mieux ta semaine :
semaine 1
1 sotie footing 45'
1 sortie VMA Courte
1 sortie longue avec seuil inclus dedans
semaine 2
1 sotie footing 45'
1 sortie VMA longue
1 sortie longue avec allure objectif inclus dedans
pour la sortie longue passer de 1h00 pour tendre vers 1h30
Avis d'un simple amateur, qui demande à être confirmé.
Fed
Premier 10 km en 43 min 49 par (invité) (77.192.4.xxx) le 19/12/10 à 23:44:01
tu as un don divin :)
sans deconner, juste aprés 3 mois d'entrainement c'est beau! ;)
Premier 10 km en 43 min 49 par (invité) (92.156.63.xxx) le 19/12/10 à 23:55:31
oui, si c'est juste, c'est super et tu trouveras milles et un plan pour progresser!
es tu sur que ce soit un vrai 10k !? (stade, compet FFA... ou simple recherche style google maps?)
en tout cas bonne continuation et pour préparer des grands rendez vous qui vont vite te tendre les bras, n'hsites pas à passer à 4 séances par semaine! ce serait l'optimum! (mais je sais, c'est parfois tres dur de trouver le temps!)
tout de bon!
Premier 10 km en 43 min 49 par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 20/12/10 à 10:04:57
43' ce n'est pas une barre :)
45', 40', 37'30'', 35'... ce sont des barres.
Bon, sinon, gagner 45 secondes sur un temps comme celui-ci avec quasiment zéro entraînement derrière toi, bien sûr que c'est possible. D'ailleurs, quel que soit ton temps de départ.
Tu aurais démarré à 55' ou 32', je dirais pareil : avec peu d'entraînement, on établit un premier temps de référence. Ne serait-ce qu'en continuant le même entraînement, mais sur un terme plus long, on s'améliore !
Premier 10 km en 43 min 49 par (invité) (84.102.241.xxx) le 20/12/10 à 10:10:45
La prochaine barre c 40 min !
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