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Recherche plan marathon par Jaqo (invité) (82.247.128.xxx) le 19/12/10 à 18:18:47
Certainement une question redondante sur le forum.
Voilà mes références actuelles:
5 ans de courses à pieds
record 1h26mn40s sur semi
record 38mn45 sur 10km
Quand je prépare un semi, je le fais en général sur 8 semaines à raison de 5 voir 6 séances. Mes semaines types ressemblent à:
-1 séance de 2x5x400m en 1mn22 récup 50s
-1 séance V21 de 4x2000 ou 3x3000 voir 5x2000 (4mn05 / km et 2mn de récup)
-1 séance 1h footing
-1 séance 1h15 à 1h30 footing
-1 séance 1h45 à 2h footing dont 2 x 4000 à vitesse 4mn20/km
Je n'ai jamais fait de marathon. Je recherche un plan bien équilibré pour le marathon de Paris. Je souhaiterais un plan en 5 ou 6 séances par semaine sur 16 semaines avec la ou les séances les plus chargées à 100km max. J'ai aussi l'ambition folle de faire moins de 3h, je sais que ça paraît difficile mais je suis discipliné et je suis plutôt un compétiteur.
Merci d'avance,
Jaqo
Recherche plan marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/12/10 à 18:22:20
Moins de 3h c'est faisable avec tes chonos sur 10 et semi, juste mais faisable.
Quel age ? poids, taille ?
Recherche plan marathon par Jaqo (invité) (82.247.128.xxx) le 19/12/10 à 18:26:03
J'ai 34 ans, je fais 64kg et 1m78.
Recherche plan marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/12/10 à 18:32:33
Je pense que tu as de bonnes chances de réussites.
Recherche plan marathon par Fred (invité) (62.34.235.xxx) le 19/12/10 à 20:27:28
bonjour,
si ca t'interesse :
http://coachfred.centerblog.net
sportivement
Recherche plan marathon par alain de l'Aude (invité) (86.219.65.xxx) le 19/12/10 à 20:48:29
Tu peux me contacter.Mes records: 2h 30, Champion d'Aquitaine.
Par le biais du Webmestre, je te propose un plan sur 16 semaines.
Recherche plan marathon par (invité) (92.156.63.xxx) le 19/12/10 à 23:42:29
non, c'est tres faisable à la vue de tes paramètres perso.
5 seances par semaine est plus qu'amplement suffisant! pas plus cela ne sert à rien! tu peux toujours faire une sixième séance en piscine ou sur velo d'appart si tu veux.... pour une recup active.
pour tes séances, il y a des choses évidentes à revoir! attention aux "coachs" qui n'en sont pas, et aux plans payants! sinon tu peux regarder les plans de gerard M, Faure, bruno Heubi, ou Serge Cottereau !
tu as tout ce qu'il te faut sous la main !
bonne continuation!
Recherche plan marathon par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 20/12/10 à 00:02:19
D'après mon simulateur maison, avec tes références sur 10K/semi, je trouve 3h03 comme prévision sur marathon...
Je te conseille ce bouquin, vraiment excellent, destiné aux coureurs très investis souhaitant tirer le maximum de leur potentiel sur marathon :
http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger/dp/0736074600/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1292799639&sr=8-1
Les plans sont en fonction du kilométrage que l'on peut viser, choisi celui qui te correspond le mieux.
C'est trop tard pour le plan en 18 semaines (sauf si tu te rabas sur Sénart plutôt que Paris par exemple), tu peux partir sur celui en 12 semaines, auquel tu peux ajouter 1 semaine-joker qui servira à palier aux imprévus ou de semaine de repos supplémentaire aux 2/3 du plan. Et d'ici le début du plan, de l'endurance...
Recherche plan marathon par Jaqo (invité) (193.104.162.xxx) le 20/12/10 à 13:56:44
Merci pour vos réponses.
Je suis allé voir le site de Bruno Heubi et son plan m'a plu parce que c'est le plus exigeant (peut-être une erreur). Je l'ai adapté. Mais j'ai une question:
Les séances à 1h30 où il fait faire du 80 à 85%VMA, il préconise sur le dernier cycle de le faire en vitesse semi. 3, 4 et 5 semaines avant le marathon, ça ferait 1h à vitesse semi (3x20' ou 25'-20'-15') et il faut enchainer avec des séances de 2h40 avec 1h15' à vitesse marathon. N'est ce pas un peu beaucoup?
Merci d'avance
Jaqo
Recherche plan marathon par Jaqo (invité) (193.104.162.xxx) le 21/12/10 à 10:03:57
Qu'en pensez-vous?
Recherche plan marathon par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 21/12/10 à 10:25:38
BBen mon tableur me donne à peu près le même pronostic tic tic tic....donc pour <3h00 faisable mais cha va être chaud...il reste un peu de temps pour augmenter la VMA et renforcer l'endurance......
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