LE 10 KMS EN 37 minutes

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LE 10 KMS EN 37 minutes par SPEED (invité) (212.23.165.xxx) le 21/12/10 à 14:06:10

salut

Séance du jour 6*1000

3.33
3.35
3.32
3.37
3.31
3.31

Récup 1'30''

37 minutes au 10 jouable ??

Merci

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (83.145.96.xxx) le 21/12/10 à 14:07:43

Oui tout à fait faisable, à voir si tu concrétises sur 3x2000m et 2x3000m

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/12/10 à 14:09:04

37'59'', sans aucun doute
37'01'', moins évident

LE 10 KMS EN 37 minutes par Plop (invité) (81.23.33.xxx) le 21/12/10 à 14:09:58

avec ces temps je suis en 38 ...
Valider ces temps sur 2000 et 3000

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.23.165.xxx) le 21/12/10 à 14:12:22

(83.145.96.xxx) le 21/12/10 à 14:07:43

Oui tout à fait faisable, à voir si tu concrétises sur 3x2000m et 2x3000m

En combien les 2*3000

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/12/10 à 14:14:37

si tu passes tes 2*3000, à 92% FCM max, à ton allure cible, c'est bon

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (195.6.150.xxx) le 21/12/10 à 14:26:46

Avec ces temps là (mais je suis pas un expert non plus) j'aurais tendance à dire que tu peux espérer tenir 3'45" au kilo sur 10km, ce qui correspond à 37'30". Mais ça dépendra de ton niveau d'endurance.

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.23.165.xxx) le 21/12/10 à 14:40:37

par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/12/10 à 14:14:37

si tu passes tes 2*3000, à 92% FCM max

Avec une récup d'1,30 ?

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/12/10 à 14:53:48

212.23.165.xxx

Oui, entre 1'30'' et 1'45'' de récup entre les deux séries de 3000.

Si tu arrives à tenir 3'45''/km sur ces fractions sans dépasser les 92-93% FCM (FC instantanée, pas moyenne), tu feras 37'30''.

A condition, bien sur, d'avoir le minimum requis en foncier ! ;-)

LE 10 KMS EN 37 minutes par SPEED (invité) (212.23.165.xxx) le 21/12/10 à 15:05:40

OK MERCI

LE 10 KMS EN 37 minutes par flo (invité) (83.198.212.xxx) le 21/12/10 à 15:08:06

Avec ces temps de fractionné, j'ai fait en octobre un 10km officiel en 37'28

LE 10 KMS EN 37 minutes par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 21/12/10 à 17:17:54

essayes-toi tout seul à faire un 5000 sur piste c'est très instructif et très formateur. De plus ça se récupère sans aucun problème en 2-3 jours et la projection 5000 ==> 10000 est à mon avis plus fiable que 6x1000 ==> 10000 car elle intègre une part de mental.

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.23.165.xxx) le 21/12/10 à 17:53:25

SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 21/12/10 à 17:17:54

essayes-toi tout seul à faire un 5000 sur piste c'est très instructif et très formateur. De plus ça se récupère sans aucun problème en 2-3 jours et la projection 5000 ==> 10000 est à mon avis plus fiable que 6x1000 ==> 10000 car elle intègre une part de mental.

5000 allure 10kms ou +
merci

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (86.77.142.xxx) le 21/12/10 à 18:16:40

Un 5000 m , de l'allure 10 km vers l'allure 5 km, en negativ split, si tu fais 18', ce sera bon pour 37' en compétition.

LE 10 KMS EN 37 minutes par speed (invité) (212.23.165.xxx) le 25/02/11 à 17:41:04

demain le 10 kkms objectif 37,30

séance de samedi dernier

3*3000
3.52
3.44
3.44

3.40
3.44
3.43

3.45
3.45
3.36

Récup 3'

Sans depasser 93 % de ma FCM

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (86.72.71.xxx) le 25/02/11 à 20:46:21

J'ai 23 ans 1m74 76 kilo , j'ai atteint 37 minute qu'avec des footing pendant 8 mois , ce n'est pas tres difficile

aujourd'hui j'ai la joie de travailler 2 fois voir 3 fois par semaine du spécifique (courte ou longue ) ont verra dans deux mois qu'est ce que cela va changer au chronos

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (79.93.59.xxx) le 26/02/11 à 10:51:29

"j'ai atteint 37 minute qu'avec des footing pendant 8 mois , ce n'est pas tres difficile"

Félicitations, mais on n'a pas tous tes capacités hors du commun, ni ta modestie.

Bien sportivement

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (86.72.71.xxx) le 26/02/11 à 11:42:23

Il n'est pas question de prétention mais de volonté

LE 10 KMS EN 37 minutes par dunharrow (invité) (77.202.52.xxx) le 26/02/11 à 11:58:18

edit :Il n'est pas question de prétention mais de volonté

encore un super héros, non tlm ne peut pas le faire même avec de l'entrainement.

LE 10 KMS EN 37 minutes par alligator (invité) (90.44.134.xxx) le 26/02/11 à 12:21:53

Est-ce que tu cherches un agent, parce que moi je suis intéréssé par le développement de ta carrière. 37' en 8 mois de footing ça veut dire qu'avec un léger entrainement, tu vas rapidement descendre sous les 25'.
Je te propose la meilleure solution pour se faire un max de fric, c'est de faire les foires, on pourrait organiser des courses avec des lévriers professionnels, on prendrait les paris. je te le dis on va finir milliardaires !

LE 10 KMS EN 37 minutes par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 26/02/11 à 14:20:19

Par contre côté grammaire et orthographe notre ami superman est vraiment très très fort, étant donné ses aptitudes hors normes à la course à pied je lui suggère de sauter un entraînement et de le remplacer par un petit soutien scolaire.

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.51.171.xxx) le 26/02/11 à 14:38:04

Une chose est très importante : en course l'émulation permet de se surpasser. J'entend pas là, que à l'entraînement parfois on a du mal à tenir une certaine allure (surtout quand on travaille seul), mais le jour de la course aucun problème.
Mes séries de 1000 je les passe entre 3'45" et 3"50 et pourtant je cours le 10 en moins de 39'.

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (86.72.71.xxx) le 26/02/11 à 17:05:35

SuperD et autres frustré vous etes toujour en train de repondre avec jalousie et mépris à ceux qui vous annonce leurs temps , pourquoi ? a celui qui à crée le post je lui ai juste qu'ont peux y parvenir sans forcé , apres que beaucoup n'arrive pas a descendre sous le 40' je sais pas ,
mais je vais le dire encore une fois
il faut pas avoir peur de se depenser même fatigué

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.23.165.xxx) le 01/03/11 à 14:15:35

1 km 16.74 km/h 03'35'' 03'35''
2 km 16 km/h 03'45'' 07'20''
3 km 16.07 km/h 03'44'' 11'04''
4 km 16.36 km/h 03'40'' 14'44''
5 km 15.65 km/h 03'50'' 18'34''
6 km 15.78 km/h 03'48'' 22'22''
7 km 15.12 km/h 03'58'' 26'20''
8 km 15.72 km/h 03'49'' 30'09''
9 km 15.06 km/h 03'59'' 34'08''
10 km 15.31 km/h 03'55'' 38'03''

Explosion en vol au cinquième kilo 38'23''

Très loin des 37'30'' "mon objectif"

Une petite analyse ?

Merci



LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.23.165.xxx) le 01/03/11 à 14:26:23

avec pic à 190 FC entre le 5 et le 6

Bref cuit cuit mais je pense avoir m limité les dégâts

LE 10 KMS EN 37 minutes par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 01/03/11 à 14:34:04

Ah, c'était ça le truc, il faut juste "pas avoir peur de se dépenser"!!!
Et moi qui avais tout le temps peur de ça!! C'est vrai chaque fois que je cours, je me dis "pourvu que je ne me dépense pas trop"...

LE 10 KMS EN 37 minutes par speed (invité) (212.23.165.xxx) le 01/03/11 à 14:36:57

pas de peur mais dur dur avec 5 kilos à l'agonie

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.51.171.xxx) le 01/03/11 à 14:52:02

Bonjour

Il y a trop de différence entre les premières fractions et les dernières. L'idéal est de garder du jus pour les 3 ou 4 dernières. Là tu t'épuises, donc tu ne progresses pas vraiment, tu te fatigues et tu risques de te blesser.
Je faisais les mêmes erreurs que toi. Il faut bien connaître ses allures spécifiques( et aussi estimer au mieux sa vma) pour pouvoir construire ses séances de fractionné. Ensuite tu verras la progression au début est flagrante. Il ne faut pas non plus négliger le temps de récup, qui ne doit pas être trop long ni trop court.

Bon courage.

LE 10 KMS EN 37 minutes par speed (invité) (212.23.165.xxx) le 01/03/11 à 14:55:43

ce n'est pas une séance mais temps au kilo pendant la course

a+

LE 10 KMS EN 37 minutes par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 01/03/11 à 15:02:04

Moi, j'avais bien compris, alors un bon point pour moi!!! Effectivement tu t'es effondré après le 5ème, mais la forme du moment le jour "J" compte aussi autant que la préparation. Comment étais tu ce jour là?

LE 10 KMS EN 37 minutes par tchubulust (invité) (212.166.19.xxx) le 01/03/11 à 15:04:58

Vu tes temps, je pense que tu peux passer sans problèmes en 37'30" au 10 km ! D'ailleurs au 5ème, t'es sur une allure de 37'06 ...
Départ à 3'35, trop rapide, qui t'as certainement coûté de l'énergie sur la fin.
Je tourne environ à ton rythme (4/5 sorties semaine dont une ou 2 de fractionnes court et long).
Mardi passé : 6 x 1000 en 3'30-3'33 avec 2' de récup au trot. Je ne sais pas trop ce que je vaux sur 10 000m.
D'après certains, je dois être capable de mettre 37'30 dans de bonnes conditions (pas de vent, doux, ...).
As tu déjà réalisé un test 2000 afin de voir ta vma ? J'ai réalisé 6'42 par exemple.

Ca m'intéresserait d'échanger différentes informations avec toi vu que notre niveau est assez semblable.

19 ans, 1 m 75, 63 kg, 2 ans et demi de pratique jogging, avant du foot ... :)

LE 10 KMS EN 37 minutes par speed (invité) (212.23.165.xxx) le 01/03/11 à 15:07:59

impression d'être en forme mais............

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.51.171.xxx) le 01/03/11 à 15:18:08

Désolé je me suis trompé de post.
Mais pour répondre à ta question tu es certainement parti trop vite (on fait tous ectte erreur) et tu aurais dû recaler ton allure dès le 2ème kilo, pour ensuite aviser à partir du 7éme. Cependant 38 et des bananes n'est pas un si mauvais temps et du semble avoir les moins de 38 dans les jambes.

A +

LE 10 KMS EN 37 minutes par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 01/03/11 à 15:32:19

Oui, moi j'aimerai les faire les 38', mais je suis plus autour des 45'!!!
Enfin, je me rallie à l'avis général et je pense effectivement que tu es parti un peu trop vite.

Voilà la recette pour tes 37' : 1 - partir vite 2 - accélérer au milieu 3 - finir à fond

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (212.23.165.xxx) le 01/03/11 à 15:50:05

trop vite trop vite

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (109.70.18.xxx) le 01/03/11 à 15:59:21

Bonjour Speed,

Je suis en 37'20" mais je ne vais pas aussi vite que toi sur 1000 (3'40"-3'38") 6X avec 1'30" de récup. active
Sur 2000 3X 3'45"-3'40" avec 2' de récup. active

Comment as tu passé tes 3X3000, car elle a dû te prendre un peu de jus (sacré séance !) ?

Comment as-tu récupéré les derniers jours avant la course ?

LE 10 KMS EN 37 minutes par tchubulust22 (invité) (212.166.19.xxx) le 01/03/11 à 16:02:09

(109-70-18) il y aurait moyen qu'on échange par mail afin de voir le genre de séances que tu suis ??
Je comptais justement réaliser 3x2000 en 7'30-'35 demain ...

LE 10 KMS EN 37 minutes par SPEED (invité) (212.23.165.xxx) le 01/03/11 à 17:03:51

La séance de 3*3000 plutôt a l’aise sans grosse dérive du cardio mais séance de prépa semi « parait il ? »

Dernière semaine légère avec une séance de 12*300 et deux sorties cool

LE 10 KMS EN 37 minutes par snif (invité) (82.150.248.xxx) le 01/03/11 à 18:03:18

ouais pareil je pense que tu es parti trop vite.
J'avais l'habitude d'exploser au bout de 5-6 bornes au 10km jusqu'à une participation à une course surpeuplée. Résultat, 2 km sans pouvoir courir à ma vitesse, 25 secondes de retard sur mon temps de passage initial au bout de ces 2 bornes, mais un record battu.
Il faut bien évaluer son temps au km (c'est le plus dur), et s'y tenir sans se laisser berner par les sensations faussées par l'adrénaline.

LE 10 KMS EN 37 minutes par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 01/03/11 à 18:06:44

10k en 38'03 = moyenne de 3'48 au km
10k en 37'30 = moyenne de 3'45 au km
en partant à 3'45 au km tu étais certain de réussir 37'30
à l'allure ou tu es parti tu étais certain de ne pas réussir...
c'est aussi con que ça, on ne réussi qu'exceptionnellement une perf en partant plus vite que la moyenne générale.

LE 10 KMS EN 37 minutes par speed (invité) (2.1.79.xxx) le 01/03/11 à 19:06:43

LE 10 KMS EN 37 minutes par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 01/03/11 à 18:06:44

10k en 38'03 = moyenne de 3'48 au km
10k en 37'30 = moyenne de 3'45 au km
en partant à 3'45

JE SUIS D'accord avec vous trop vite trop vite manque d'expérience sur 10 kms " 3ième" bon bref le prochain gestion du telps au kilo

merci pour vos rponses

a+

LE 10 KMS EN 37 minutes par chdolf (invité) (82.225.12.xxx) le 01/03/11 à 22:28:25

Bien intéressant tout ça, j'ai pour objectif de passer sous les 40' au 10km de Gray le 20 mars. J'avais fait 41'30" l'année dernière, bonne préparation cet hiver, il faut justement que je ne m'enflamme pas sur les 1er kilomètres...

LE 10 KMS EN 37 minutes par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 01/03/11 à 22:53:17

1 - quand on part trop vite on traîne cette débauche d'énergie comme un boulet jusqu'à l'arrivée.
2 - il est beaucoup plus facile de réguler l'allure en accélérant qu'en décélérant.
3 - il est beaucoup plus motivant en compétition de finir vite en dépassant les autres que de finir au ralenti en se faisant doubler.
conclusion : quand on pense valoir 4' au km il faut faire le premier kilo entre 4'2 et 4'5" (et s'y entraîner de façon à intérioriser cette allure), les 5" "perdues" au départ seront largement récupérées à la fin.

LE 10 KMS EN 37 minutes par (invité) (90.19.106.xxx) le 01/03/11 à 23:16:11

A chdolf

Tu as tout à fait raison. Je valait un peu moins de 41' au 10 km cette été. Après un bon travail cet hiver en prévision d'un marathon en avril, j'ai couru dernièrement un 10 dans le cadre de ma prépa. En respectant les allures déterminées je finis très bien en 39' sans avoir lâcher les chevaux. C'est très motivant pour la suite.
Donc cet été après ma récupération marathon je vais m'atteler à travailler ma vitesse et essayer de descendre sous les 38' sur 10 km.

LE 10 KMS EN 37 minutes par jf (invité) (78.247.158.xxx) le 22/03/11 à 21:56:16

merci

LE 10 KMS EN 37 minutes par JC de Londres (invité) (91.104.185.xxx) le 26/03/11 à 22:45:54

Interessant ce post!

JC de Londres

LE 10 KMS EN 37 minutes par defyinside (invité) (82.229.196.xxx) le 11/04/11 à 21:59:23

salut,
perso mon record sur 10 est de 36'50, sur un parcours bien roulant en février dernier avec pour objectif initial 38'.
Mes 6*1000 et 3*2000 je les ai couru à l'entraînement en 3'50 au kilo maximum.
A côté de ça je tournais les 10*400 en 1'20.
Pendant la course j'ai fait les 2 premiers kilos aux sensations et j'ai regardé au 3eme, j'étais à 3'43 au kilo. J'ai accéléré à moitié de course et malgré un petit coup de mou au 8ème, qd j'ai calculé que je pouvais passer sous les 37' le mental a fait le reste.

Aujourd'hui j'ai repris les 10*400m et je les ai tourné en 1'17-1'18. Vous pensez que je peux flirtez avec la barre des 36' ?
A combien je dois faire les 6*1000/3*2000 ? Perso j'aurais dis 3'30-3'33 au kilo, mais franchement à l'entraînement ces séances me paraissent dures, mais ça me surprends de pouvoir tenir des allures plus élevées sur 10km.

LE 10 KMS EN 37 minutes par Doberman (membre) (79.86.30.xxx) le 30/03/17 à 16:35:51

sacré indice d'endurance a mon avis tu dois bien cartonner sur marathon

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