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Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par mumu62 (invité) (212.23.175.xxx) le 22/12/10 à 08:36:34
Bonjour a tous,en vue d'un 10km prevu fin janvier et ayant pour objectif 35mn,j'ai fait pour la premiere fois cette séance hier:
3000m recup active 2mn
2000m recup active 2mn
1000m recup.
Mes temps: 10'51"-6'53"-3'16"
D'après vous (surtout ceux qui on deja fait cette séance) les 35mn sont il envisageables?
Sinon quels exercices dois je encore travailler selon vous?
Sportivement,
Merci
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (193.252.171.xxx) le 22/12/10 à 09:09:09
J'ai fait une fois cette séance et ma vitesse a été grosso modo la même qu'en course
donc je dirais oui pour les 35'
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par mumu62 (invité) (212.23.175.xxx) le 22/12/10 à 09:24:47
Ok,merci pour ta réponse ;-)
Personne d'autre?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (109.210.200.xxx) le 30/11/11 à 13:46:26
Il serait intéressant de connaitre le résultat obtenu, objectif atteint ou non ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (83.145.96.xxx) le 30/11/11 à 14:04:55
Séance étonnante car le 3000m est clairement dans les choux car couru en quasi 3'40 au 1000m !
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (80.236.122.xxx) le 30/11/11 à 14:19:00
Rien d'étonnant, c'est une séance progressive bien maîtrisée : 3'37" puis 3'26"5 et 3'16", soit 16,5 / 17,5 et 18,5 à l'heure. Avec ce genre de séance, on peut espérer moins de 36' sur 10 km, et probablement entre 35' et 35'30" si les conditions sont bonnes.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (80.236.122.xxx) le 30/11/11 à 17:16:51
Mais rien ne vaut la réalisation en compétition, un objectif peut être atteint ou non, il suffit ensuite d'analyser ce qui s'est passé sur le terrain.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 30/11/11 à 17:38:50
.....séance bien maitrisée comme tu les aime ....et mopi aussi ....progressivité en tout...bon retour...:-)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (80.236.122.xxx) le 30/11/11 à 21:32:34
C'était la séance de ce soir, les 2 meilleurs ont couru en 9'24". 6'10" et 2'57", d'autres étaient en 10'. 6'35". 3'02", ou encore 10'15". 6'40". 3'10" et notre meilleur féminine en 12'05". 7'54" et 3'43", préparation du 10 km de Houilles, des performances à attendre.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 30/11/11 à 23:47:27
.....finalement il est pas si mal ce forum ouvert à tous les vents...:-) bon retour à toi parmi nous...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (194.140.225.xxx) le 01/12/11 à 10:31:20
@80.236.122.xxx
Ça envoie du lourd chez vous.
C’est quel club sans indiscrétion ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/12/11 à 10:35:17
Vrc 92, notre ami GM est de retour.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 01/12/11 à 10:37:29
VRC92
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (78.113.221.xxx) le 01/12/11 à 10:49:48
C'est balaise comme chronos!
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 01/12/11 à 10:52:36
BON NIVEAU REGIONNAL.....
et bien entendu c'était GM qui reluisait....:-)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dam's (invité) (87.254.255.xxx) le 06/12/11 à 20:17:38
Ce soir séance 3000-2000-1000
3000 : 11'02
2000 : 7'12
1000 : 3'31
Récup active au trot : 2' après le 3000 et 1'50 après le 2000
L'idéal serait de voir le 5 du 35 (35'59)dans un mois, ca risque d'être dur.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 06/12/11 à 23:24:48
Pour l'initiateur du post.
J'ai l'habitude de faire également cette séance dans ma prépa 10 km.
Mes temps habituels sont 11/7/3'20 pour un record en 35'32.
Mais c'est pour moi une séance assez facile et progressive que je programme en début de prépa (un mois avant l'objectif). Je pense que si tu es capable de courir un 5x1000 à 18 km/h, tu devrais pas être loin des 35'.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dam's (invité) (88.209.70.xxx) le 07/12/11 à 09:01:05
@Saxo
J'aurai misé sur un meilleur temps sur 10 au vu de ce que tu annonces.
Le 3000 en 3'40 ok, mais le 2000 à 3'30 (allure 35'00) et le 1000 en 3'20 il faut y aller.
De plus tu dis que c'est une séance facile pour toi.
Chapeau en tout cas ! Bonne continuation.
Dam's.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (83.145.96.xxx) le 07/12/11 à 09:58:22
Tu sembles manquer d'un peu de vitesse Dam's pour ton objectif. Si tu es encore loin de ton 10 km, tu devrais faire un peu de vitesse afin d'être capable de tourner tes 1000m en 3'20 et maxi en 3'25 afin de disposer de la marge nécessaire le jour j.
Ca à marché pour mois en tout cas. Je suis passé de 36'15 à 34'29 comme cela.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dam's (invité) (109.210.79.xxx) le 07/12/11 à 11:42:40
Merci pour ta réponse. En effet tu as raison, cependendant je suis très rapide par rapport aux temps prévus sur des 200 300 400. Mais c'est sur les 1000 que ca commence à bloquer et c'est là qu'il me semble nécessaire de progresser.
A+
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par GG (invité) (93.24.93.xxx) le 07/12/11 à 12:56:31
Il a tapé combien le mec du vrc??car moi ca donne les memes chrono 9'24,6'10 et 2'59
en revanche actuellement je suis tres a l'aise sur des seances de 6-7km de volume mais pas encore sur 10 en compet'
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 07/12/11 à 13:08:35
Ahmed SAIM vaut 31'30-32'
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 07/12/11 à 20:27:57
@Dam's, merci pour ta réponse. Je fais beaucoup de long, c'est sans doute pour ça que cette séance passe bien pour moi. Par contre j'ai plus de mal sur du 5x1000 à 18 ou 10x500 à 19. Je manque un chouia de vitesse pour l'instant pour envisager -35. A+
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Gabriel (invité) (84.99.114.xxx) le 07/12/11 à 22:14:44
Et toi GC tu es à combien au 10 ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (90.11.178.xxx) le 08/12/11 à 09:30:15
D'après vous pour faire 36'30 sur 10 en combien faut-il passer ces 3000-2000-1000?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 09:52:50
11'15/7'10/3'25
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dam's (invité) (88.209.95.xxx) le 08/12/11 à 09:58:06
Je pensais qu'en courant les trois fractions à allure course soit 3'39/km pour 36'30" on était prêt à réaliser la dite performance sur 10 km;
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 10:18:04
Perso j'aime bien la progression de vitesse au fur et à mesure des fractions. J'ajoute même un 500 à la fin. En général j'ajoute 1 km/h par fraction sur 3000/2000/1000/500 (pour moi 16/17/18/19). Je fais le 2000 à allure cible, le 3000 moins vite et le 1000 et 500 plus tonique. Je ne sais pas si c'est bien...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par D'''''''N (invité) (2.0.243.xxx) le 08/12/11 à 10:27:41
+1
C'est la séance prévue ce samedi. Aussi valable en cross. Je fais ça sur un parcours plutôt hard en essayant d'être assez près de mes capacités sur le plat.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (83.199.57.xxx) le 08/12/11 à 10:29:34
Saxo c'est la bonne clé sur la bonne portée....:-)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 10:43:10
@Bonjour Dartagnan et Serge. Petite question, après mon marathon, j'ai repris l'entrainement avec comme objectif la Prom'Classic le 08/01 pour me rapprocher des 35' sur 10. J'ai fait un 8x500 lundi en 18,7 km/h de moyenne et comme j'ai de bonnes sensations, je pensais faire un 5km valloné dimanche en prépa. Je m'interrogeais sur ma séance à faire aujourd'hui. Je pensais à un 4 ou 5x750 de 17 à 18 km:h ou un 12x250 à 105% VMA. Qu'en pensez-vous?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 08/12/11 à 10:45:24
Et quelles récups prenez-vous sur ces 3000-2000-1000(-500) ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 10:50:23
@Bip Bip
Perso 2'30-2'-1'30
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 08/12/11 à 10:55:00
Ok merci Saxo c'est noté
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par lalpiniste (invité) (90.13.180.xxx) le 08/12/11 à 11:10:44
Pour ma part, récup trotté, donc environ 1 minute à 1 minutes 10 entre les 3000, le 2000 et le 1000.
Mais tout effectué à l'allure cible, sauf le 1000 m un peu plus rapide.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par D'''''''N (invité) (2.0.243.xxx) le 08/12/11 à 11:15:12
Moi je prends 3' en footing très actif sauf avant le 500. Là c'est 1'30".
à Saxo, comme tu reviens du marathon, j'opterai plus pour une séance de qualité courte pour retrouver du dynamisme et de la fluidité.
C'est un peu ce que je fais pour la prépa de mes cross et c'est ce qui me manque encore à l'heure actuelle. Le champt se trouve lui aussi le 8 janvier.
Mardi ma séance Pantel
Ce soir 12 X 45"-30" et samedi la 3000 - 2000 - 1000 + 500
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 11:21:40
@D°°°°°°°°N, merci pour ta réponse. Je pensais opter pour cette séance, effectivement. Bye, à bientôt.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (83.199.57.xxx) le 08/12/11 à 11:32:34
récup active 3'-2'-1'30-1'15 si tout va bien sinon 1'30 avant le dernier 500 pour le faire "beau" donc efficace...
Saxo moi aussi je suis pour redynamiser après un marathon ....donc des 250 à 100%VMA ( 19.3 ? )et des récups active à 12km/h....
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dam's (invité) (88.209.95.xxx) le 08/12/11 à 12:03:33
@Saxo
Je particperai également à la Prom' Classic. J'aimerai voir le 35'XX même (35'59"), je dois pas être loin mais ca va être chaud...
Je vois pas trop comment orienter les 4 dernières semaines également. Peut être 800 et 1000 pendant 2 semaines ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (88.219.59.xxx) le 08/12/11 à 13:09:54
Quel pourcentage en VMA pour ces 3000-2000-1000-500?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 14:15:27
@Serge, merci pour ta réponse! Je viens de faire ma séance 12x250 récup sur 125 m. Moyenne des 250m 45,7" (19,7 km/h) et des récup 41,2" (10,69 km/h). A bientôt!
@Dam's, je te posterai dans l'aprem sur ce topic le plan que je suis plus ou moins.
@invité perso 3000 à 85%, 2000 à 90%, 1000 à 95% et 500 à 100% (en gros)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (83.199.57.xxx) le 08/12/11 à 14:28:54
Saxo si tu as un cardio il est intéressant sur ce type de séance de vérifier la dérive cardiaque sur les temps forts et les récups les 2 traces doivent rester en concordance pour une efficacité maxi.....
Bonne séance :-)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 14:52:26
@Serge ok merci. Je n'avais pas de cardio. Rester en concordance ça veut dire quoi exactement?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (212.234.218.xxx) le 08/12/11 à 15:09:40
@Saxo : je suppose que ça veut dire que la différence entre FC_début_récup et FC_fin_récup reste à peu près la même tout au long de l'exercice (les FC vont augmenter mais pas le différentiel)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (83.199.57.xxx) le 08/12/11 à 15:10:03
les deux lignes reliants les points hauts des fcs doivent évoluer régulièrement et de manière identique, celà permet de vérifier les bonnes intensités durant l'effort et la récup....
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 15:11:30
Ok merci!!
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dam's (invité) (88.209.95.xxx) le 08/12/11 à 16:28:31
@Saxo
Oui ca serait sympa de voir ce que prévoit ton plan ;-)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 16:56:43
@Dam's
Voici le plan que j'utilise, basé sur les % de FCM mais facilement transposable en vitesse. C"est un plan GM assez bien équilibré.
1ere semaine
- Footing 30’ puis endurance active : 20’ à 80-83% de fcm puis 12’ à 85-88% de fcm
- Footing 30’ puis 5x1000 (récup 200 très lent) à 90-95% de fcm puis 15’ recupération
- Endurance fondamentale 6°’ à 70% de fcm (terrain valloné)
- Footing 30’ puis 8x500 (récup 200 très lent) à 95% de fcm
- Endurance 1h20 entre 70-75% de fcm
2e semaine
- Footing 30’ puis 3 fois 10’ en endurance active : 80% puis 85% et 88% de fcm
- Footing 30’ puis 2000/1000 à 90% de fcm puis 1500/800 à 95% puis 15’ recup
- Footing de récupération 1h à 70% de fcm
- Footing 40’ avec 3 accélérations sur 1’
- Compétition de préparation sur 5 km
3e semaine
- Footing de récupération 1h à 70% de fcm
- Footing 30’ puis 3x1500 (recup 300m) à 90-93% de fcm
- Footing de récup 1h à 70%
- Footing 30’ puis 10x300 (recup 100) à VM puis 10’ de récup
- Endurance en nature 1h10 à 70-75% de fcm
4e semaine
- Footing 20’ 5x6’ entre 80 et 88% de fcm (recup 2’ entre chaque série) puis 10’ footing
- Footing 30’ puis 3000/2000/1000 (recup 400 entre) à 85%, 90% puis 95%
- Footing de recupération 50’ à 70%
- Footing 30’ puis 10x250 (recup 150 lent) à VMA puis 10’ footing
- Endurance en nature 1h entre 70-75%
5e semaine
- Footing 20’ puis 12’ à 80%, 10’ à 85% et 6’ à 88% de fcm (recup 2’ entre) puis 10’ de footing
- Footing 20’ puis 4x800m (recup 200 lent) à 95% puis 10’ de footing
- Footing 45’ de récupération
- Echauffement 20’ puis COMPETITION 10 km
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dam's (invité) (88.209.95.xxx) le 08/12/11 à 19:01:23
@Saxo
Merci pour ton plan, tu espères faire combien à Nice ? Je connaissais pas la séance 2000/1000 à 90% 1500/800 à 95% ca doit etre pas mal pour la caisse.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 19:15:46
Comme je sors d'un marathon, je ne suis pas le plan à la lettre. J'espère me rapprocher des 35'00 mais je ne pense pouvoir descendre en dessous. L'objectif est surtout de reprendre un peu de vitesse après Nice-Cannes.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dam's (invité) (88.209.95.xxx) le 08/12/11 à 19:43:10
Ok cool ! Bonne chance alors ;-)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par GG (invité) (93.24.93.xxx) le 08/12/11 à 19:50:48
@saxo je vois que tu fais nice,je le fais egalement une premiere pour moi,sais tu si il y a des sas de niveau?car je fais 32'30 et je vise moins de 32',pcq vu le nombre de coureur le depart est important!!
sinon par rapport a ton plan pour abaisser ta marque sur 10km tu devrais ne faire qu'une seul seance de fractionné long par mois(+1000m) et faire du plus court avec plus de volume et moins de recup,mais apres c'est forcement au détriment du marathon
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dam's (invité) (88.209.95.xxx) le 08/12/11 à 20:11:24
@GG
Tu préconnises d'augmenter le volume dans les séries de fractionnés plus courts (inf à 1000)? J'avais jamais pensé à ca, mais ca m'a l'air costaud comme entrainement, je dépasse jamais les 5000 sur ce genre de séries. Exemple 10x400 r:1', 8x500 r:1'15, 6x800 r:1'15, 5x1000 r:1'30.
Je monte à 6000 sur du long (ce que j'appelle allure spé) 4x1500 r:1'30 ; 3000-2000-1000 progressif r:2'et 1'50 ; 3x2000 r:2'
Le but étant de tenir un haut pourcentage de VMA longtemps, on peut peut-être le voir comme tu l'expliques.
A méditer.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 20:17:49
@GG, bonne chance, -de32... sacré niveau, bravo. Pour les SAS, je crois qu'il y a -de35 et -de 40 (à confirmer). Par contre les filles ne partent pas avant nous comme c'était le cas avant. Pour le fractionné court, je vais méditer ce que tu m'as dit! a+
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par GG (invité) (93.24.93.xxx) le 08/12/11 à 20:28:59
oui j'ai vu sur le site -40 mais pas -35 merci pour l'info :)
bonne chance egalement!!
oui nous on est plutot adepte des seances style 2x8x400 avec 30s de recup et trois entre bloc c'est surtout pour pas perdre trop de rythme pour la piste l'été
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 08/12/11 à 23:22:27
attention entre vous deux il y a plus d'1km/h de différence au niveau de la VMA ...il faut tenir compte du temps de soutien pour chaque bloc afin de déterminer le nombre de répétitions et la récup.....
GG bravo pour ce niveau de jeune homme , tu dois être un adepte de la piste et c'est très bien de continuer à entretenir la flamme ....:-)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 09/12/11 à 08:48:46
En tout cas vous m'avez tous convaincu avec cette séance, il m'arrivait une fois par mois environ de faire 3000-2000-1000 intégralement à allure 10 km mais je n'avais jamais tenté la séance avec une accélération d'1 km/h sur chaque fraction. Je me la programme pour mardi prochain, je verrai ce que ça donne.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 09/12/11 à 11:28:41
Dans le même ordre d'idée, la séance de Motorino d'hier est pas mal non plus. 1000/2000/2000/1000. 1000 vite mais sans forcer, puis 2000/2000 en imaginant le 2e à allure cible et le dernier 1000 allure 5 km.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 09/12/11 à 11:37:59
Saxo ce qui est bien est de varier ce genre de pyramide...le bon stress c'est de surprendre aussi bien l'organisme physique que mental afin de leur faire franchir un palier nouveau....
pyramide montante
pyramide descendante
pyramide montante puis descendante
en variant les distances et les vitesses....le mental se renforcera et s'en rappellera....:-)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par D'''''''N (invité) (2.0.227.xxx) le 09/12/11 à 11:58:10
Dans le sens 1000 - 3000 - 2000 c'est pas mal non plus. Je l'ai proposée (et effectuée) souvent à mon groupe avec toujours le même principe d'allure. 1000 vite + 3000 all semi + 2000 all 10kil. Je n'annonce la séance qu'après le footing d'échauffement. Il m'est même arrivé de l'agrémenter d'un 1000 supplémentaire (vite bien entendu) pour leur prouver que, malgré les "j'en peux plus" , ils pouvaient encore "se" et "me" surprendre.
ça prépare bien aux trails dont les distances annoncées sont parfois, (souvent fantaisites)
Ecotrail Paris l'an passé, annoncé 80 sur les flyers, annoncé 82 au départ et pratiquement tout le monde avait 84 voire plus au bout.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (90.60.178.xxx) le 22/12/11 à 11:31:13
J'ai fait ce matin cette séance pour changer de mes habituels 6x1000, 3x2000, 10x800...
3000 en 10'48' à 164 BPM de moyenne
récup 400 à 10,4 km/h (148 BPM de moyenne)
2000 en 7'00 à 171 BPM de moyenne
récup 400m à 10,2 km/h (155 BPM de moyenne)
1000 en 3'25 à 171 BPM de moyenne
Total séance: 17,31 km en 1h21'36'' à 144 BPM de moyenne (FCM de 190 BPM)
Très bonne séance que je connaissais pas qui me semble plus ou moins correspondre avec mon record sur 10 en 36'02.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (90.49.148.xxx) le 17/04/15 à 17:58:53
Salut à tous ! Petite demande d'avis, je viens de faire cette séance de 3000-2000-1000 avec 3' de récup semi active entre les séries. Resultats : 11'51 - 7'51 - 3'45 et franchement bien passée :-)
j'ai un dix dans huit jours, les 40' sont prenables selon vous ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Tchub' (invité) (109.129.111.xxx) le 17/04/15 à 19:07:48
Oui tu dois être capable de mettre entre 39'30" et 40'
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (90.49.148.xxx) le 17/04/15 à 21:01:05
J'espère, ça fait un moment que j'essaye de passer sous les 40 !!!
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Hoho (invité) (92.90.20.xxx) le 06/01/16 à 10:43:07
Hier séance sur piste avant un 10 km ce weekend â nice
400 m 15km/h
1000 3.16
400 m 15km/h
2000 6.36
400 m 15km/h
3000 9.45
400 m 15km/h
Vos pronostic sur un 10 km ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par bouape (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 11:00:09
10045 mètres
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Hooho (invité) (92.90.20.xxx) le 06/01/16 à 11:52:10
Record â 7600 m me surestimes Tu ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 11:56:13
Tu dois valoir 33'/33'30 mais tu dois déjà le savoir, non ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/01/16 à 12:04:24
Salut surement proche des 33' voir moins vu ton 3000.
Par contre même si c'est de l'AS 10, ça semble bcp à qqs jours de Nice.Aprés on est tous différents...
Bonne course.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Hoohoho (invité) (92.90.20.xxx) le 06/01/16 à 12:17:59
Au dernier moment j'ai effectué la séance pr ce 10 km â la base je devais faire un 3000 m en salle qui a été annulé
Séance faite " pas â bloc " l'objectif était de faire un peu de l'allure sur de la vitesse 10 , j'ai aucune idée de ce que je peux faire pr rp est â plus de 34.30
On verra comment le corp va agir
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/01/16 à 13:54:17
Mon record est inférieur à toi de quelques secondes mais je suis incapable de passer cette séance surtout le 3000 sans être complètement cramé.
Tu as surement un profil rapide mais malgré cela tu dois être bien en dessous de 34', après faudra bosser un peu la résistance.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Hoho (invité) (92.90.20.xxx) le 06/01/16 à 14:02:46
Oui coureur de 800
Profils plus rapide ya qlq semaine en Prepa du 3000 m
J'avais fais 1000 2000 1000 500 500 en 2.54/5.56/2.55/1.22/1.16
R 1 min 30 /2 min / 1 min 30
Mais séance dans le dur cramé qui ne bosse pas du tt le " moteur " 10 km
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/01/16 à 14:46:00
Il ne te reste plus qu'à bosser un peu l'endurance (sur toutes les plages) et ça devrait descendre ton chrono!
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Hoho (invité) (88.190.77.xxx) le 11/01/16 à 22:48:50
Retour de Nice super condition et certains ont vu juste résultat 32 et 30 secondes et des brouette
Pile poil l'allure du 3000 m et de la séance en général
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/01/16 à 09:00:47
Bien joué Père Nowel (ben vi, hohohoooo ;p)
Trés bon chrono qui en appelle d'autres!
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 12/01/16 à 09:20:45
Pour cette séance, il vaut mieux se baser sur quoi si on ne connait pas sa valeur 10 km précisément ?
Par exemple si on vaut entre 35 et 36', on teste plutôt le 36', voir si ça passe "facilement" ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Hohoho (invité) (88.190.77.xxx) le 12/01/16 à 14:13:28
Oui je pense vaut mieux franctionner légèrement moins rapidement que son objectif que le contraire
Apres une séance ne fait pas le temps car comme tu dis il ya le fait de se déployer ou pas pr réaliser la séance
Quand tu fais ton 2000 par exemple faut que tu soit capable de rajouter un 1000 si le coach te le dit
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par AA (invité) (89.251.52.xxx) le 12/01/16 à 17:09:20
"Oui je pense vaut mieux franctionner légèrement moins rapidement que son objectif que le contraire "
pas du tout d'accord ca va a l'encontre de la progression. Sur des 1000 par ex tu peux facilement tourner 10 " de moins que ton objectif
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 17:13:26
"pas du tout d'accord ca va a l'encontre de la progression. Sur des 1000 par ex tu peux facilement tourner 10 " de moins que ton objectif"
Pas forcément, j'ai justement progressé quand j'ai diminué ma vitesse sur les 1000 et pris plus de récup.
Parfois, le mieux est l'ennemi du bien.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par piqueçou (invité) (109.219.225.xxx) le 12/01/16 à 17:18:24
justeument je l'ai dis et je leu répètte
les fractions pour certains sur le 1000 çe feuront à 10"voir15" sous leur aubjectif
alors que moy j'ai fait des céries de 1000 km en 3'56" pour une RP à allure 3'56",8
hein!
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 17:22:50
Et puis 10" au km, ça ne veut rien dire. Pour l'élite ça représente 1,5 km/h d'écart alors que pour le gros du peloton (bouap) c'est à peine 0,4 km/h !
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dorian (invité) (5.48.70.xxx) le 06/06/17 à 15:27:02
Salut à tous, dimanche soir j'ai fait la séance 3000/2000/1000m tout en 3'20/km et avec 2'de recup'entre chaque. J'étais bien fatigué à la fin de l'entraînement que j'ai couru sur piste. Une idée du temps au 10km que je peux viser pour ce dimanche ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (185.15.227.xxx) le 06/06/17 à 16:31:52
si t'as tout tourné en 3'20'' c'est l'allure que tu peux tourner sur un 10km
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/06/17 à 17:55:07
Pour quelqu’un qui vise cette séance à 4' au kilo, quel durée de récup faut il prévoir ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dorian (invité) (5.48.70.xxx) le 06/06/17 à 18:51:13
Merci 185.15.227.xxx
Ce serait idéal, mon record est à 33'51 et j'ai l'impression d'être à peu près à ce niveau, 33'20 ça me semble encore difficile.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Alesso (invité) (78.228.182.xxx) le 06/06/17 à 23:38:02
Hello les machines!!! Pour ma pzrt j'ai réalisé cette seance en 10'17-6'48 et 3'19 ! Quel chrono voyez vous derriere sur 10km? Je cours dimanche le 10 de l'equipe ! J'ai un record en 35'49
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 07/06/17 à 17:41:16
si la parcours est plat
je dirai 34.45
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Alesso (invité) (92.90.20.xxx) le 08/06/17 à 18:16:12
Merci! D'autres avis ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (194.206.213.xxx) le 09/06/17 à 09:35:56
Il faut surtout voir si tu étais à l'aise ou à l'arrache sur cette séance... Si relativement à l'aise, d'ac avec zaza
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 09/06/17 à 10:14:52
En même temps si tu cours dimanche, t'auras la réponse ...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Alesso (invité) (109.215.154.xxx) le 09/06/17 à 15:57:30
J'étais vraiment sur un effort course assez soutenue donc entre les deux...
Merci Tchub... très intelligente ta réponse...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 09/06/17 à 16:17:34
Comme on dit chez moi, question idiote -> réponse idiote !
Ca va t'avancer à quoi sérieux ?
Les gens vont y aller de leur avis et tu seras plus avancé ?
Va faire ta course et arrête de faire chier les gens ... :-)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (80.12.34.xxx) le 09/06/17 à 16:26:44
Mais quel debile profond celui la !
Évidemment que si on lui donne des réponses il va être plus avancé.
Il juge du sérieux des réponses et prendra la moyenne des temps proposés. Quand même plus intelligent que de partir à l'aveugle et être soit déçu soit exploser en vol.
Je suis loin de ces temps donc je ne me prononce pas.
Mais les commentaires du genre fais ta course ça m'énerve. Ça pollue le forum surtout avec les autres debiles comme moi qui perdent leur temps à répondre ...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 09/06/17 à 16:34:17
Et quoi vous savez pas courir aux sensations, vous connaissez pas vos limites ?
Tout ce qu'il ne faut pas lire ...
Tous bloqués par la technologie, à devoir mater la montre toutes les 15" mais incapable de courir aux sensations, à l'écoute du corps.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Alesso (invité) (109.215.154.xxx) le 09/06/17 à 16:38:52
Lol t'es un vrai tocard toi... d'où ma question est idiote? Nous sommes sur un forum pour partager nos avis donc MOI je trouve utile de recevoir des avis différents du mien sur les perfs en CAP!
Bref tu fais le kéké devant ton écran mais que devant ton écran... lol
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 09/06/17 à 16:47:59
Oui, je suis impressionné par ta séance en fait : 10'17-6'48 et 3'19
Sors toi les doigts du cul sur ta course et après tu pourras peut être ouvrir ta grande gueule ...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Alesso (invité) (109.215.154.xxx) le 09/06/17 à 16:49:15
Ouais ok d'accord va consulter mon ami.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Mika (invité) (88.173.37.xxx) le 30/09/17 à 15:52:50
Bonjour à tous
Qqn aurais il une idée ou des conseils suite à la séance faite
3000-2000-1000 r2'30/2'
11'08 - 7'23 - 3'35
Auriez vous une idée du temps sur 10km ?
Quels bilan tireriez-vous ? J'ai tendance à penser que soit j'étais trop rapide sur le 3000 et je suis à mon niveau sur le reste soit je manque de capacité d'accélération pour gagner 5" sur le 2000 et finir le dernier 1000 en 3'30.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 30/09/17 à 16:12:33
Quelle est la méthode pour extrapoler le temps sur 10000?
Une moyenne des 3 temps pondérés?
A quel pourcentage de la vitesse spé faire la séance?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Mika (invité) (88.173.37.xxx) le 30/09/17 à 20:53:06
Mon message a été supprimé !!!!
Je disais avoir fais une séance 3000 2000 1000 en 11'07 / 7'23 / 3'32
Soit je manque de vitesse à la fin soit je suis parti trop vite
Qu'en pensez vous ?
Combien cela vaut sur 10 km ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par tis (invité) (78.244.128.xxx) le 30/09/17 à 21:19:09
3000 2000 1000 en 11'07 / 7'23 / 3'32
3000 => 3'42 / km
2000 => 3'41 / km
1000 => 3'32
Il y a un pb de cohérence dans tout ça qui est dû (pour moi) à tes tps de récup (trop courts).
Cette séance a un but : tu baisses la distance (de 3 à 1 km) mais tu dois aller de plus en plus vite ...
Qd je la fais je suis à 11'00 sur le 3; 7'00 sur le 2 et j'approche le 3'20 sur le 1000 mais pour ça faut une récup digne : 4 et 3'. (pour info sur 10 j suis en moins de 36')
Sinon, si tu veux être régulier tu fais l'inverse : 1000 - 2000 - 3000. Pour toi : base 3'40/km avec tes récups
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 30/09/17 à 23:08:06
@tis..moi qui espère faire 37' sur 10km.
quels temps je dois faire au 3000 2000 et 1000?
Merci
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (78.244.128.xxx) le 01/10/17 à 20:44:09
si tu vises 37' (= 3'42 / km), tu peux faire 1000 - 2000 - 3000 sur la base 3'40 (comme dit plus haut)r = 2 et 3.
Pour 3000 / 2000 / 1000 : je dirai base 3'50 le 3000 (=11'30) / 3'40 le 2000 (7'20) et 3'30 le 1000 avec r = 5' et 4'.
Qd tu auras l'habitude de cette séance et que tu seras à l'aise tu pourras prétendre aux mêmes tps avec r = 4' et 3' (mais pas moins).
Sinon, testes toi aussi sur 3 x 2000 r = 4' (base 3'40 = 7'20).
Mais in fine, je pense que ton objectif est tout à fait réalisable avec la séance que tu as déjà faite.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 01/10/17 à 21:16:56
Dans quel sens est ce le plus bénéfique?
Cette séance à faire toutes les semaines pendant un plan 10km?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dot_ (membre) (90.119.144.xxx) le 01/10/17 à 22:29:21
@78.244
Je ne suis pas convaincu de tes temps de récup, en particulier sur le 3x2000m. Enfin tout dépend quand tu places la séance dans ta préparation.
Faire des recup aussi longues, cad > 3' me semble intéressant uniquement en prépa générale.
Pour ma part j'ai tendance sur les 4 derniers semaines à procéder en charge croissante.
Ex: (les fractions a AS10)
S-3 5x1200 R=1'
S-2 3x2000 r=1'15
S-1 2x3000 r=1'30
S0 4x1000 r=3' (garder le rythme sans se fatiguer)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Dateka (invité) (88.190.72.xxx) le 09/12/18 à 12:07:10
Salut,
A J-9 d'un 10k, j'ai fait 3000 - 2000 - 1000 à 3'56, 3'57 et 3'46 de moyenne. 2 mn en et 1'30 de récup. Passés sans douleur.
4 séances par semaine en moyenne, 2 d'EF, 1 VMA, une fractionnés longs.
Peut faire espérer quoi sur 10k?
Merci
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 10/12/18 à 06:27:42
@Dateka : Entre 39'30 et 40' si les conditions sont bonnes, le parcours plat et que t'es dans un bon jour.
Moins si t'es meilleur en course. C'est mon cas, je fais souvent de meilleures perf' en course. Le monde, ça aide. Je m'entraînais seul jusqu'à présent.
Plus de 40' si le vent souffle assez fort et que tu te retrouves un peu seul pendant la course par manque de densité.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 10/12/18 à 12:33:28
Pour donner une idée sur un 3*2000m avec 2' de repos :
8.17 / 8.21 . 8.18 => 41'05
8.00 / 7.56 / 7.54 => 39'48
Sur le même parcours.
Donc le sub 40 devrait être tout à fait atteignable !
De mon côté je vais vise 3*7'45 pour aller titiller le sub 39.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (77.136.198.xxx) le 31/07/19 à 01:06:35
Séance 3000/2000/1000 avec récup 2 min entre chaque :
3000 en 3'59 au km
2000 en 4'02 au km
1000 en 3'54 au km
J'ai fini bien fatigué
Est-ce que je peux tabler sur 40'00 sur 10km ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Doberman (membre) (92.146.189.xxx) le 31/07/19 à 05:52:49
si tu sens une relative aisance en fin de 2000 ca semble bon , si tu es à bloc pense plutot 41 ..
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Olivier (invité) (88.136.197.xxx) le 31/07/19 à 16:50:40
Ca me semble juste. Surtout en finissant bien fatigué comme tu le dis.
Après, en course, on a parfois quelques surprises. Bonnes ou mauvaises.
Mais il y a des 10 kms en ce moment ? S'il est qu'en septembre ou octobre, t'as encore le temps de progresser un peu.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (77.154.224.xxx) le 31/07/19 à 21:46:55
10km le 14/08
Je ne prévois plus de séances de ce type
Je ferai une séance de 10*300 une semaine avant.
D'autres avis sur la séance ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 01/08/19 à 21:30:01
Possible mais faut vraiment bien se reposer et se sortir les doigts.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (128.127.129.xxx) le 02/08/19 à 17:14:13
Dépends des conditions de la séance (dénivelé, vent, chaleur,...) et de celles de la course. Ça peut passer en principe
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Vincent (invité) (109.218.210.xxx) le 24/04/20 à 21:41:53
Hello !
Dès news de vos chronos suite à ces séances ?! Ça serait intéressant !
Sportivement
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 24/04/20 à 23:45:45
Perso j'ai fait ce test 10j avant mon 10km en Juin dernier, seulement 1:30 de repos par contre
Je visais une allure sous les 3:35 et je l'ai tenu, fini le dernier 1000 en moins de 3:30
10j plus tard je courrai le 10km en 35:38
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par vincent (invité) (109.218.210.xxx) le 26/04/20 à 16:04:00
Merci pour ton retour Fisico
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Steven (invité) (90.3.133.xxx) le 19/05/20 à 14:15:31
Oui c'est une séance interessante et assez classique.
Après dans tes allures il faut prendre en compte le profil de chacun.
Quelle allure tu arrive à tenir sur le 300M et le 1000m comme et si tu fais ce format sur 2 semaines (soit entre 2 à 4fois) comment progresses-tu.
en tout cas nous mettons cela en place à l'approche des compétitions quand on prépares nos clients
https://le-coaching-parisien.fr
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (invité) (80.215.79.xxx) le 19/05/20 à 18:54:28
Dans mes meilleures années après mon service militaire c'était ma séance préférée pour me tester sur 10.
3000/2000/1000 c'est le top.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Vincent51 (invité) (93.22.37.xxx) le 19/05/20 à 19:14:58
L'objectif est bien d'être régulier sur tous les kilos? C'est plus éprouvant qu'un 3 fois 2000 mètres je suppose ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (91.87.217.xxx) le 19/05/20 à 19:44:24
Merci d'avoir remonté ce topic que je ne connaissais pas, le sub 40 tourne à l'obsession (je le veux cette année) et j'ai hâte de tester cette séance mardi prochain.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (83.199.138.xxx) le 19/05/20 à 19:45:47
''3000/2000/1000 c'est le top''
Serge 92 par rapport à ton AS10km tu faisais quoi comme allures?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (invité) (80.215.79.xxx) le 19/05/20 à 21:05:25
Le 3000 as10
Le 2000 5" plus rapide que as10 et le 1000 plus rapide que as10.
J'essayai de passer cette séance à jeun pour taper un maximum dans les lactates.
Après chaque séance je prenais mon taux d'hémoglobines pyramidal.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (91.182.5.xxx) le 19/05/20 à 22:03:40
Le 1000 combien de secondes plus rapide que AS10 ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (invité) (80.214.16.xxx) le 20/05/20 à 07:15:11
Le 1000 10" plus rapide. Je me faisais très mal sur ce dernier 1000.
C'est vraiment une bonne séance.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Vincent51 (invité) (93.22.37.xxx) le 20/05/20 à 07:47:14
Pour la récupération c'est 2 minutes après le 3000 et 1 minute 30 après le 2000 ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (83.113.225.xxx) le 20/05/20 à 10:05:58
@ serge 92
T'as remarque m'intéresse : pour une même intensité d'effort, la lactatémie est plus élevée à jeun ?
En extrapolant (hasardeusement désolé) : les "seuils" 1 et 2 se déplacent vers des allures plus faibles à jeun ?
Ça m'intéresse car j'avais remarqué en périodes de régimes très restrictifs que les sensations (niveau quadriceps surtout) étaient très bizarres même avec des allures très faibles..... ça ressemblait aux sensations du lactique..... Il fallait bien 20 ou 30 minutes avant que ça s'estompe pendant un footing....
Du coup ces footing, même à très faible allures, je me demandais si ils n'étaient pas contre-productifs pour le "moteur aérobie" en faisant un peu basculer vers l'anaérobie...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (invité) (80.214.31.xxx) le 20/05/20 à 10:36:12
83.113.225 tu as tout compris! Si tout le monde pouvait être comme toi les résultats des Français seraient certainement meilleurs...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 20/05/20 à 17:42:18
80.214 tu peux utiliser ta vieille tronche comme pseudo, MERCI !
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 20/05/20 à 17:43:58
80.215 sosie du précédent idem
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (invité) (80.215.84.xxx) le 20/05/20 à 19:31:43
86.249.53 t'es qui ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Blancou (invité) (90.113.55.xxx) le 20/05/20 à 20:30:01
Bonjour ,
Dans une préparation sur 9 semaines (ou +) quand introduire ce type de séance , à quelle fréquence ?.Je fais 4 séances par semaine ...
Merci .
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (83.113.225.xxx) le 20/05/20 à 20:37:18
Merci @ Serge92 (le vrai, le membre !)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (invité) (80.215.5.xxx) le 20/05/20 à 20:43:16
83.113.225 de rien humble serviteur...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 21/05/20 à 10:44:35
Au fait Serge92, c'est quoi ton RP sur 10km?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (invité) (80.214.31.xxx) le 22/05/20 à 08:23:32
@Mozart mon RP sur 10 c'est 32'38 jamais fait mieux malgré des heures et des heures d'entraînement. Je n'ai jamais eu ce petit plus pour descendre en dessous. Chez moi c'était mon mental qui me faisait défaut.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (86.211.90.xxx) le 22/05/20 à 09:56:32
Oui bon ça va l'usurpation, on a compris...quel lourdingue le mec
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 22/05/20 à 10:15:52
@Serge92: Super RP...pour ma part, j'ai jamais eu l'opportunité de savoir si je pouvais aller à ce niveau car j'ai commencé la CAP tard à 45 ans, j'ai fais 36'. Aujourdhui j'en ai 52, je vais essayer de faire pareil cette année, enfin c'est l'objectif...37',çà serait bien!!!
Merci pour l'avis sur la séance 3000-2000-1000.
Je vais mettre en application. En revanche combien de récup entre les repets?
Merci
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (invité) (80.215.65.xxx) le 22/05/20 à 10:34:06
@Mozart 3000 r=3' 2000 r=2' 1000 r=1' avec ça t'es tranquille.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 22/05/20 à 10:39:55
Merci Serge, et dans l'attente d'un petit dossard pour la fin de l'année...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (invité) (80.215.65.xxx) le 22/05/20 à 10:42:52
@Mozart tu as un très bon temps pour qqu'un qui a commencé à courir à cet âge là. Des coureurs bien plus jeune sont incapable de faire ce temps. N'oublie pas qques séances de côtes, un peu de seuil, de l'allure as10, des séances Maxi 1h10 au train et le tour est joué. Des étirements pratiquement tous les jours et t'es tranquille pour encore longtemps.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Serge92 (invité) (80.215.78.xxx) le 22/05/20 à 10:58:23
Mozart tu es de quelle région ? Normalement des 10 auront bien lieu fin d'année. Tout dépend où tu te trouves...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (91.182.5.xxx) le 22/05/20 à 11:11:01
Mozart tu as fait ton 36’ après combien de mois ou d’années d’entraînement ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 22/05/20 à 12:52:55
Merci Serge pour les conseils, je suis des Hautes-Pyrénées(65) prefecture Tarbes!!!
Concernant la sortie maxi 1h10 au train: entre sv1 et as42?
@(invité) (91.182.5.xxx): j'ai fait 36'à 44 ans apres 3 années de CAP, trail entre autres ultras...J'ai repris la CAP sérieusement en 2009 à 41 ans...Mais j'ai un passé de sportif ( 20 années de football de 8 ans à 28 ans jusqu'a niveau national). a ma reprise en 2009 j'ai fait un marathon en 3h30 et j'ai fais sub 3 ( 2h58) en 2018...Ya du boulot...Faut s'accrocher, pour la CAP, on n'a pas de coéquipier sur qui compter contrairement au sport co!!! La CAP c'est la vérité. "SAVOIR QU'EST CE QU'ON VAUT REELLEMENT". ET pour çà le Marathon, réalisé au maximum de ses capacités, c'est le top! courir à la fin en permanence à la limite du mur, c'est jouissif non?
Prochain défi c'est un 10 kil FFA...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (91.182.5.xxx) le 22/05/20 à 13:05:08
Merci, je comprends mieux ! Je pensais que tu avais commencé la course à pied à 45 ans et que tu avais fait tes 36’ sans aucun passé sportif.
Bravo pour ton marathon en moins de trois heures, c’est mon objectif et après j’arrêterai de courir (bref je vais encore courir un moment car j’en suis loin).
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Alexis (invité) (109.218.243.xxx) le 22/05/20 à 13:55:32
Mozart je suis désolé mais tu ne parles pas au « vrai » Serge92. Serge92 est un membre et là c’est un invité qui te réponds...
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (93.11.210.xxx) le 29/06/21 à 23:16:32
11'54 sur le 3000m puis 7'54 sur le 2000m et enfin 3'49 sur le 1000m
Cela me parait encore un peu juste pour le sub 40' sur 10 km sachant que j'était bien entamé sur la fin et que le cardio a un eu dérivé sur le dernier 1000m
vous en pensez quoi ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par ACG (invité) (193.253.56.xxx) le 30/06/21 à 08:09:59
Combien de récup ?
Si 2', le sub 40' est envisageable, pas de grosse marge, mais ça se tente clairement
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (37.58.168.xxx) le 30/06/21 à 09:29:31
J'ai mis 400 m de récup à 9-10km/h entre le 2000 et le 1000 soit 2'30 environ et 300 m entre le 2000 et le 1000 soit 2'environ
je referai la séance, à l'occasion, en essayant de baisser un peu la récup pour voir.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (78.244.128.xxx) le 30/06/21 à 18:56:25
Tes temps sont assez homogènes (un peu plus rapide sur le 1000 mais ça reste raisonnable) et je trouve que ce n'est pas forcement le but de cette séance. Perso, qd je la faisais, j'étais sur 11'00 au 3000 (soit 3'40/ km) , 7'00 au 2000 (soit 3'30 / km) et 3'20 au 1000. En gros, moins tu fais de distance et plus tu vas vite ..
La semaine suivante, je faisais la pyramide inverse (1000 - 2000 - 3000) et là je la faisais dans l'optique de la régularité à environ 3'36/km (même allure alors que la distance augmente)
ça marchait plutôt pas mal pour moi.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par echo (invité) (46.247.164.xxx) le 03/07/21 à 09:53:55
je donne des nouvelles de mon master de 75 ans que je préparé
pour le RF de 10km.samedi dernier à Boulogne/mer objectif atteint (ancien à 42'54) fait 41'17.mais parti trop vite pour un meilleur chrono 1er km en 3'46,passage au 5km 19'46,au 7ekm encore 14" d'avance sur le RM (40'01) pas pris sa dosette qu'il avait sur lui.le RM n'était pas prévu,il le paie à la fin.le tout en préparation pour 800/1500 à ALBI en automne .je n'ai pas donné des 2000 ou 3000,maxi 1500m.si cela peut vous être utile.je reviendrait semaine prochaine,en vacances en montagne loin de l'office de tourisme pour la connexion
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par wanoux (invité) (86.238.161.xxx) le 03/07/21 à 11:05:38
Respect à lui !
Forcément, quand on prend de l'âge, on fait un peu plus attention à ce type de performance...
Je comprends que quand on a 25 ans, on se dise "mwais, 40 minutes au 10 km, ... Je le fais sans entraînement ... " (j'ai dû me dire la même chose à cet âge ...)
Mais quand les articulation commencent à couiner chaque matin, que les minutes commencent à être de plus en plus longues pour se dérouiller ... On comprend et on apprécie mieux ce genre de performance.
@echo : c'est un coureur qui s'y est mis sur le tard, qui vient d'un autre sport ou un gars qui a toujours couru ?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par wanoux (invité) (86.238.161.xxx) le 03/07/21 à 11:56:04
Par ailleurs, c'est "drôle" de constater qu'à 75 ans, on fait des erreurs de ... cadet ... Partir 15s trop vite/km, franchement ;-)
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (193.48.172.xxx) le 11/08/21 à 01:15:53
Bonsoir, j'ai commencé la course à pied vers la fin du deuxième confinement et j'ai pour la première fois effectué ce type de séance. Mes temps sont de 10min54s 7min20s et 3min48s (vent de face sur les 2 derniers intervalles et petite côte sur le dernier). J'ai actuellement un record à 39min12 datant d'il y a déjà plusieurs mois pensez-vous que je dois viser une allure plus rapide pour mon prochain 10km ou pas?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (193.48.172.xxx) le 11/08/21 à 02:44:13
Bonsoir. J'ai commencé la cap à la fin du deuxième confinement et j'ai pour la première fois fait cette séance. Mes temps sont 10min54, 7min20 et 3min48 (vent de face sur les 2 derniers et petite côte sur le dernier intervalle). Mon record au 10k est actuellement à 39min et qq mais date d'il y a quelques mois. Pensez-vous que pour ma prochaine course je dois viser une allure bien plus rapide que 3min55 au km?
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 11/08/21 à 12:36:57
Oui et non. Ca va dépendre de ton cardio, de tes temps de récup,...
Cette séance peut être faite en surrégime totale !
Normalement, il faut la courir à une allure voulue et non la courir pour définir son allure.
Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par (invité) (90.39.39.xxx) le 11/08/21 à 16:30:20
Si tu fini pas complètement mort tu peux partir sur 3'45
par (invité) (2a01:cb14:8355:3400:9a1:5900:481d:xx) le 11/03/23 à 08:21:12
Bonjour a tous
52 ans je vis un coureur plutôt lent par rapport à je lis ici
J'arrive la fin de ma prépa 10km
Séance 3000/2000/1000 avec récup 2 min entre chaque :
3000 en 4'09 au km
2000 en 4'07 au km
1000 en 4'09 au km
La semaine précédente j'ai fais un 3x2000m r 2' 4'10,4'09,4'13
Pensez vous que je être sub 42' ?
par (invité) (2a01:cb14:8355:3400:a84a:56f7:c71e:xx) le 11/03/23 à 10:23:58
J'ajoute que j'ai terminé ces 2 séances bien crevé et que je me vois mal tenir cette allure sur 10 Bornes
A noter également que la prépa a été très (trop?) éprouvante avec des grosses séances durant 6 semaines bien fatiguantes.
Les chronos ci-dessus ont donc étaient réalisés avec la fatigue d'intenses séances de Vma courtes réalisé 2 jours avant
par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:f06b:b53f:32a2:xx) le 11/03/23 à 13:00:25
42' c'est 4'12 du kilo donc ça reste dans le bon ordre de grandeur.
Les sensations mitigées ne vont pas dans le bon sens mais vu que tu as fait des grosses semaines avec une fatigue ressentie marquée tu as un coup à jouer en récupérant bien sur l'affûtage.
Donc lève le pied pour ne pas arriver sur cette fatigue le jour J et vise 21'00 au 5 km vu que tu seras quand même sur le fil et que tu risqueras d'exploser avec un départ plus rapide.
De mon côté j'ai un 10 km dimanche prochain à Villeurbanne.
J'ai fait 3*2 km @3'29, r = 2' @4'55 la semaine dernière et avant hier 2*3km @3'28, r = 2' @4'50
Sensations correctes, c'est des grosses séances mais il en reste un peu sous le pied quand même.
Donc je pense partir sur 17'30 au 5 km (@3'30) puis on verra ...
par (invité) (92.184.102.xxx) le 11/03/23 à 13:56:31
Merci de ta réponse Jerem, comme toi mon objectif est aussi le 10k de Villeurbanne. J'espère simplement ne pas faire pire qu'à venissieux l'an dernier (42'45")
par (invité) (2a02:a03f:a37c:3300:e2f:30ce:172a:xx) le 12/03/23 à 16:05:59
Dans le même ordre d'idées, je viens de passer :
2000 en 7'31
r2'30
2000 en 7'23
r2'30
500 en 1'48
r1'
500 en 1'46
r1'
500 en 1'46
r1'
500 en 1'45
Est-ce que ça vaudrait un sub38 (3'48/km) ?
par Nat (invité) (2a04:cec0:1080:b256:0:c:a2d8:xx) le 12/03/23 à 17:12:13
Salut,
Je fait 42'07 dix jours après la séance suivante : 3000m en 4"11/km; 2000m en 4"11/km ; 600m (plus rien dans les jambes) en 4"08/km....
Je pense que le sub 42 est tout à fait possible si pas de côtes ou mauvaises conditions. Bonne chance
par (invité) (90.4.118.xxx) le 13/03/23 à 17:57:35
Merci Nat ton retour est encourageant !
par (invité) (90.42.9.xxx) le 19/03/23 à 19:10:25
Tu avais raison Nat, mon nouveau PR est 41"57' au bout de ma life
Mais plus jamais un tel effort, c'est vraiment de la souffrance pendant 10 bornes...
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