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problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 22/12/10 à 14:29:08
bonjour a tous,
Depuis quelques temps je poste mes entrainements sans trop savoir a quoi m'en tenir pour faire une course, un 10 pres de toulouse
ce matin on a fait 5'-4'-3'-2'-1'-1'-2'-3'-4'-5' comme un fartleck mais sur beton le long de la garonne
4 mn de recup entre les 1' et a peu pres la moitié du temps de course entre chacune(ex: 5' de course, 2,30' de recup)
la vitesse etait de 3,25 pour le 5 et 4 puis 3,20 pour le 3,2,1,1,2,3 puis 3,25 pour le 4 et 3,40 pour le 5.
une autre a ete 8 fois 1000 en 3,30 de moyenne le premier en 3,23, j'ai stagné en 3,28 les 5 suivants et les 2 autres entre 3,37 et 3,40 avec 1,30 de recup, une autre séance a ete 3000, 2000 ,1000 ,1000 (10,25;6,48,3,17,3,15) J'ai répété cette séance 2 fois et la deuxième on a gagné quelques secondes sur chacune des distante à part les 1000 (3,15, et 3,12). on rajoute aussi quelques footing qui oscille entre 9 et 16 km et un peu de séance courte type 15 fois 300 entre 54' et 1mn ou des 400 ou 3série de 8 fois 30/30.
Ma grande question est que malgré tout ca, je suis en 38,15 au 10 km (10 de tournefeuille de cette année) est ce logique et qu'est qu'il manque? Je suis en club mais mon travail dans la restauration ne me permet pas de m'y rendre pour avoir un bon suivi et des explications.
problème d'entrainements par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/10 à 14:34:29
Juste pour info, n'y avait-il pas une légère brise au 10km de Tournefeuille ?
problème d'entrainements par (invité) (195.6.150.xxx) le 22/12/10 à 14:38:23
Si, j'ai lu que cette année il y avait eu un fort vent, et de face le long du lac de la Ramée.
problème d'entrainements par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/10 à 14:46:11
On dit un vent à décorner les cocus non ? ou les boeufs, suivant la région d'ou l'on vient.
problème d'entrainements par (invité) (92.162.43.xxx) le 22/12/10 à 14:46:31
Kilo mal étalonné?
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 22/12/10 à 14:47:38
exact y'avait un peu de vent
problème d'entrainements par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/10 à 14:57:27
Maintenant que tu as fait le constat qu'il y avait "un peu de vent" ne crois-tu pas que ton chrono aurait été mieux sans d'une bonne minute ?
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 22/12/10 à 16:00:37
si mais je l'ai pris en compte mais meme a 37,15 je trouve pas que les resultats à l'entrainements soit en correlation avec ceuxen course ...
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 22/12/10 à 16:46:37
une autre question, si on s'entraine a des allures trop rapide, comment se fait il qu'on les reussisse, avec du mal, est ce que ca apporte moins que si on les faisais moins rapide, "plus dans notre allure"?
problème d'entrainements par (invité) (90.60.253.xxx) le 22/12/10 à 16:53:10
Il faut respecter tes allures de fractionnés, même si tu te sens super en forme, pour déjà éviter les blessures.
problème d'entrainements par SPEED (invité) (212.23.165.xxx) le 22/12/10 à 17:19:58
what ?
problème d'entrainements par tchubulust (invité) (94.110.165.xxx) le 22/12/10 à 17:33:50
Pas normal non plus : Quand tu fais ta vitesse, par exemple tes 1000m, tu dois aller en décroissant dans les temps du moins bon vers le meilleur. C'est l'inverse chez toi, c'est pas super bon. Même si je sais que c'est difficile à respecter, tu te donnes trop sur les premiers.
Quant à tes "pyramides" (5-4-3 ...) moi je ne prends toujours qu'une minute de récup quel que soit la durée de l'exercice.
Ca te permet d'accentuer la récupération.
Et je fais ça avec des gars qui valent de 33' à 36' au 10 000, chacun à son rythme ...
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 22/12/10 à 19:58:17
une mn c'est pas evident de faire cette seance avec si peu de récup ... je reformule ma question, si une seance de mille sur une plage d'allure je suis censé les faire en 3,30 et que je les fais en 3,20 quels en sont les dangers a part le risque de blessures ?
problème d'entrainements par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/10 à 20:12:32
On appelle cela le surentraînement
problème d'entrainements par (invité) (88.209.76.xxx) le 22/12/10 à 20:39:11
@82.241.253.xxx
Ce que j'en pense, mais c'est vraiement personnel : si tu en es capable tant mieux, par contre, il faut que ca suive sur les séries plus longues 1500, 2000 ou 3000 sinon ca ne sert strictement à rien à part te prouver que tu as la pêche sur 1000 c'est tout, mais ca t'aidera pas a faire un chrono sur 10km.
problème d'entrainements par (invité) (62.201.142.xxx) le 22/12/10 à 22:05:29
Si t es capable de faire 10x1000 en 3'20 recup 1'30 ne te gènes pas pour les faire! Mais sois régulier sur ta séance!
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 23/12/10 à 01:15:45
j'essaie de resumer, si je cours en 3,25 au kilo lors d'une seance type 3000, 2000, 1000 1000, pour une séance de 1000 il vaut mieux faire 8 fois mille en 3,25 pour etre bien regulier que faire une moyenne de sa serie ... maintenant comment expliquer que je puisse faire un 3000 en 10'25, 2000 en 6,48, les 2 mille en moins de 3,15 et ne passer sous les 38 ou 37 ??? qu'est ce qu'il me manque ?
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 28/12/10 à 15:06:19
up
problème d'entrainements par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 28/12/10 à 20:13:49
Est tu sur que les distances soit exacts? car tu dis que tu effectues tes sceances le long d un canal ,pas forcement precit...
problème d'entrainements par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 28/12/10 à 20:59:50
pour moi il te manque clairement ds sceances au seuil type 3x10'-2x20-1x30' pour pouvoir tenir sur les 10 kms.en tous cas tu vas trop vite sur tes premieres fractions il faut regulariser tous sa...
Perso je fais 6x1000 recup 1'20
3'40"-3'40"-3'39"-3'38"3'35"-3'34".
3x2000 recup 2'
7'36"-7'35"-7'31".
2x3000 recup 2'
11'12"-11'06".
Je suis a 36'30" au 10
problème d'entrainements par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 28/12/10 à 22:30:15
Ouah !
Je suis toujours impressionné par les personnes qui arrivent à structurer aussi bien leurs séances !
Les séances me paraissent un peu hard pour un tel niveau...
Tu as peut-être tout simplement manqué d'un peu de jus lors de ta compétition.
Un proverbe qui s'avère très souvent rationnel :
Vaut mieux en faire moins que de vouloir en faire trop.
problème d'entrainements par (invité) (88.209.76.xxx) le 28/12/10 à 22:34:23
@Cyriel
Une séance au seuil type 3x10' ou 2x20' permettrai d'ameliorer le temps de soutien de la vitesse spécifique, c'est bien ca ? Pourtant tu es d'accord que l'allure est plus lente que celle à laquelle tu dois courir en course.
problème d'entrainements par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 28/12/10 à 22:42:43
Pour répondre à une question sur des entraînements à allure trop rapide :
En effet si l’on tape trop dans ses séances, on finit par rouler sur le capital et le jour de la compétition d’être totalement dépourvu d'énergie, ce feu sacré qui permet d'aller chercher son max.
problème d'entrainements par (invité) (92.90.19.xxx) le 28/12/10 à 23:44:20
88.209.76
oui c est une allure que l on peut tenir environ une heure c est cette allure qu il faut respecter.pas plus vite ,pas moins vite...apres faut travail a l'allure specifique pour l objeptif que l'on c'est fixe pr memorise l allure de course..
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 29/12/10 à 18:24:03
merci cyriel concernant les seance j'ai refait 7 fois 1000 dimanche en demarrant en 3,37 et en finissant en 3,30 et 2 mn de recup, j'ai repete cette seance en nature ce matin 6 fois mille regulier en 3,32 le dernier en 3,12 toujours avec 2 mn de recup, par contre je ne comprends ce que veux dire trop structuré comme entrainement ? Concernant les footing, je suis un peu paresseux et j'en fais peu une fois toutes les 2 semaines
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 29/12/10 à 18:28:26
les footing au seuil je parlais par contre il m'arrive de remplacer un footing de recup par 2 heures de velo est ce bon ?
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 29/12/10 à 18:34:41
quand tu dis 3 fois 10, 2 fois 20, ou 1 fois 30 tu parle de courir allure 10 km pendant un footing la 3 fois 10mn 2 fois 20 mn ou une fois 30mn et dans ces cas quel recup laisses tu ?
problème d'entrainements par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 29/12/10 à 20:18:41
Slt.pour les sceances au seuil tu fais:
1 er semaine:
20'+10'seuil-3'footing+10'seuil+3'f.+10'seuil+10 recup
2 ieme:
20'+20'seuil+5'footing+20'seuil+10'recup
3 ieme:
20'+30'seuil +10'cool.
moi je m entraine comme cela:
Lundi:repos
Mardi:vma 200-400 ou cote
Mercredi:footing 50'etirement
Jeudi :seuil
Vendredi:repos
Samedi :1000-2000 ou 3000
Dimanche :1h20 footing
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 29/12/10 à 20:23:13
ok ok mais la vitesse au seuil c'est au cardio donc jusqu'à 185 pulse a peu pres, pas la vitesse de course ?
problème d'entrainements par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 29/12/10 à 20:46:45
c est l allure de semi marathon oui tu peux le faire au cardio 85%-88 max et rester dans cette fourchette.
problème d'entrainements par (invité) (82.241.253.xxx) le 29/12/10 à 20:52:18
vu qu'on a peu pres le meme niveau tu le cours a combien ?? 15 à l'heure ?
problème d'entrainements par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 29/12/10 à 21:21:33
Je c pas exactement car moi je cour sans cardio environ 3'50"au kilo
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