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Vitese VMA et utilisation en course par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 23/12/10 à 11:18:19
Bonjour,
Actuellemnt, je tourne mes 10 x 400 m en 1'20 récup 45"
(le dernier en 1'18 guère plus vite, mais ce qui me confirme que la gestion de mes 400 est bonne).
FCM 187, dans mes 700 ma FCmaximun dans les derniers 178
Ma question est la suivante :
Quelles séances faire maintenant pour être prêt pour février sur 10 kms, et quel temps espérer ?
PS Après un première année de CAP avec de noubreux arrêtes (bléssures)je n'ai pas trop de référence sur 10.
1 seul en 42'
40ans
180cm
72kg
FCM 187
FCR 42
Merci de votre aide
Vitese VMA et utilisation en course par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 23/12/10 à 11:28:46
Rectif :
Avec une FCM de 187, FCmaximun atteinte dans les derniers 178
Vitese VMA et utilisation en course par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 23/12/10 à 11:38:33
ce n'est pas suffisant comme références, mais 10x400 1'20 c'est ce que je préconise pour objectif 37'30-38'.....
Vitese VMA et utilisation en course par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 23/12/10 à 11:47:05
Je suis un ancien sportif,ancien cycliste 80 de VO2 à 29ans, niveau amateur.
J'ai arrêté 6 ans le sport "accident de moto".
Ma reprise à été difficile +16kg et blessure.
Alors la VMA est la, mais dès que j'allonge la distance je suis à l'ouest.
Je travail aussi beaucoup ma foulée, car il y a de grosse lacune.
C'est pour cela que je recherche maintenant le moyen de travailller efficacement pour utiliser cette VMA.
Eric
Vitese VMA et utilisation en course par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 23/12/10 à 11:49:20
Je tourne mes
10 x 200 en 36"
10 x 500 en 1'45"
pas de référence sur plus long, je les fait dans un parc valloné donc difficile de dire.
J'utilise le temps pour le court et la cardio pour le long
Eric
Vitese VMA et utilisation en course par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 23/12/10 à 12:07:32
Tu es un peu vite sur tes 200 37" devrait être suffisant, ensuite il faut te faire au moins 2 sorties endurance1h15-1h30 par semaine 70-80 FCM, puis une séance 4-5x1000 3'45 ra1'10 ou 3000(11'15) ra2'-2000(7'25) ra2'-1000(3'38) ....ou 3x2000 ou 2x3000 ou 500-1000-2000-1000-500...
Vitese VMA et utilisation en course par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 23/12/10 à 12:41:35
Merci pour tes précieux conseils.
Eric
Vitese VMA et utilisation en course par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 23/12/10 à 14:44:17
@SERGE92
Après réfléxion j'arrive à ce type de semaine :
mardi VMA courte
Jeudi VMA longue
Mercredi Génage + muscu
Samedi 1h15 footing 75% de VMA
Dimanche 1h30/1h45 footing 70% de VMA + 1 séance Type
Séances types :
4 ou 5 x 1000 en 3'45" récup 1'10"
3 x 2000 en 7'25" récup 2'
2 x 3000 en 11'25" récup 2'
Merci
Eric
Vitese VMA et utilisation en course par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 23/12/10 à 14:45:07
Correctif :
Dimanche 1h30/1h45 footing 70% de VMA (dont 1 séance Type)
Vitese VMA et utilisation en course par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 23/12/10 à 14:50:26
Pour moi la VMA courte s'arrête au 400-500m
Les séances longues indiquées permettent de travailler le temps de soutien.
Entre 2 séances de qualité il faut TOUJOURS placer une séance en endurance dite de régénération ....
Mardi VMA
Mercedi ou jeudi régé
jeudi ou vendredi séance spé
samedi ou dimanche sortie longue
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