zone FC pour entrainement

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zone FC pour entrainement par mat (invité) (90.5.90.xxx) le 27/12/10 à 15:41:38

salut à tous la père noel m'a apporté un garmin 305.
on peut définir des zones cibles pour les entrainements, il y en a 5.
j'ai mis
1) 60 à 70% FCM (pour l'allure recup)
2) 70 à 75% FCM (pour l'endurance fondamentale)
3) 80 à 85% FCM (allure marathon)pour les séances genre 2x20'
4) 85 à 90% FCM (allure semi) pour les séances genre 3x2000m
5) 90 à 95% FCM (allure 10) pour séances genre 6x1000m

pour les séances VMA bien sûr je cours à la vitesse et non au cardio.
bien sûr il va falloir ajuster cela avec le temps.
Que pensez-vous de cette manière de fonctionner??
Merci

zone FC pour entrainement par Dare (invité) (82.123.16.xxx) le 27/12/10 à 16:13:22

oerso ca me semble corect. je base mes entraienemnts sur les memes fourchettes de FC

zone FC pour entrainement par (invité) (90.16.53.xxx) le 27/12/10 à 16:43:21

Moi j'ai fait 4 zones (de mémoire):

- -> 78% EF
- 78% -> 85% EA
- 85% -> 92% Seuil
- 92% -> 100% Résistance

zone FC pour entrainement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/12/10 à 16:49:28

Je préfère 60% à 75% allure récup et endurance fondamentale en une seule zone, la différence à peu d'importance, par contre j'aurai fait une zone VMA 95% à 100%

zone FC pour entrainement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/12/10 à 16:52:45

ou comme l'invité 90.16.53.xxx, c'est très bien aussi voir mieux

zone FC pour entrainement par (invité) (84.103.92.xxx) le 27/12/10 à 17:07:07

60-70% c'est de l'endurance fondamentale a utiliser pour l échauffement et les longues sorties
55-60% zone de récupération

zone FC pour entrainement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/12/10 à 17:09:10

dans les deux cas cela ressemble à de la promenade trottinée non ?

On peut discuter sans problème

zone FC pour entrainement par T (invité) (90.16.53.xxx) le 27/12/10 à 17:20:57

A 55% moi je marche

zone FC pour entrainement par (invité) (90.16.53.xxx) le 27/12/10 à 17:23:30

Pour l'EF c'est pas mal de balayer la plage jusqu'à 78%, voir 80%

zone FC pour entrainement par T (invité) (90.16.53.xxx) le 27/12/10 à 17:35:21

Tu as les zones de Cottereau ici (avec aussi la comparaison avec la FC de réserve): http://entrainement-sportif.fr/frequence_cardiaque_zones.htm

Ces 2 chapitre de GM sont intéressants:

http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-2
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-9,10

zone FC pour entrainement par (invité) (90.5.90.xxx) le 28/12/10 à 11:03:33

merci pour vos réponses.
A quelques % prêts cela me semble bon.
je vais voir à la longue
j'ai paramétrer quelques entrainements sur training center en fonction de ces zones.
je pense que je devrais bien progresser.

zone FC pour entrainement par Vincent94 (membre) (192.54.193.xxx) le 28/12/10 à 12:46:17

J'arrive presque jamais de monter ma FC en dessus de 90% pendant les entrainements, trop dur. Probablement lié à mon âge V2, mais bon, je m'en fous...

zone FC pour entrainement par Vieux_Pistard (membre) (92.161.133.xxx) le 28/12/10 à 12:56:49

... ou bien ta FCM est mal mesurée...

zone FC pour entrainement par Fed (invité) (84.96.81.xxx) le 28/12/10 à 13:27:06

Pas obligatoirement,
Moi en labo 187 et rarement 181 (fin de cross, en haut d'une côte à bloc).
D'après ma petite expérience et qui ne concerne que moi en toute modestie, les raisons sont une difference entre la mécanique et la soufflerie (coeur poumon).
Je lache souvent par le mal aux jambes que l'essouflement.
Surement aussi un manque de mental!!!
Mais bon je travail ce côté "Mental" autant que la VMA et la technique.

Fed

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