V3 et VMA

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V3 et VMA par Barbe Blanche (invité) (86.203.30.xxx) le 27/12/10 à 17:58:53

Bientôt V3, j'ai envie de me lancer dans la préparation d'un marathon. Je me pose la question de l'intérêt de travailler la VMA à notre age. Qu'en pensez-vous?

V3 et VMA par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 27/12/10 à 19:54:50

La VMA sur marathon n'est pas l'axe de développement principal pour le marathon surtout en V3 ! Préférable de travailler vers l'allure semi pour les séances à intensité....

V3 et VMA par Justin Imbibé (invité) (89.2.163.xxx) le 27/12/10 à 20:31:55

".Je me pose la question de l'intérêt de travailler la VMA à notre age."

Ola pépé, généralise pas! dit plutot à TON age.Moi je suis jeune et vigoureux.

V3 et VMA par christian77 (invité) (77.203.216.xxx) le 28/12/10 à 00:28:23

Bon, certes je suis encore V1 pour une petite année...j'ai donc 49 ans. Après un arrêt très long de la compétition (dernier marathon en 1987, 3h22) je m'y suis remis en 2009 en commençant par un 10km bouclé à l'agonie en 47'.
Piqué au vif, je me suis décidé à refaire un marathon et j'ai terminé mon premier en 3h57 (en sept 2009) puis un second en 3h35 (en avril 2010) et enfin un troisième en 3h26 (en sept 2010). A chaque fois j'ai soigneusement préparé ma saison avec un plan foncier de 12 semaines comportant pas mal de VMA (sur 100,200,400 et 800). Ma VMA est d'ailleurs revenue à 17 et mon dernier 10km a été couru en 43'20.
Je ne sais pas si c'est le travail de la VMA qui est intéressant, mais je pense que c'est la variété des allures entrainement qui paye et qui permet d'augmenter le volume et d'éviter la lassitude.
Pour le marathon, faire un foncier avec VMA avant rend le plan marathon agréable à réaliser donc ...efficace.
Qu'en sera-t-il lorsque je serai V3...on verra bien!
Bonne course à tous les vétérans!

V3 et VMA par Barbe Blanche (invité) (86.203.30.xxx) le 28/12/10 à 17:02:53

Merci à Serge et Christian 77
Je pense de toute façon varier les allures mais peut-être remplacer les séances de VMA courte(400m) par des plus longues 6x1000 ou 3x2000

V3 et VMA par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 28/12/10 à 17:08:12

Quel temps vises-tu ?

V3 et VMA par Barbe Blanche (invité) (86.203.30.xxx) le 28/12/10 à 17:25:39

J'ai fait 50mn sur 10 000 et 1H55 sur semi.(en 2005)
Je vise 4H 15

V3 et VMA par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 28/12/10 à 17:43:30

tu peux donc essayer en séance dynamique 10x800 en 4'15

3000-200-1000 allure marathon-semi-10km
3x2000 allure semi
2x3000 allure marathon
3x3000 allure marathon

V3 et VMA par Barbe Blanche (invité) (86.203.30.xxx) le 28/12/10 à 20:24:36

Merci pour la réponse

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