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Inversion des séances par Mr Alexx (invité) (93.17.193.xxx) le 29/12/10 à 11:15:10
Bonjour,
En vue de préparer mon 1er 10 Km (Vincennes le 6 Février), je me cale sur une préparation du site conseils-courseapied.com, en 6 semaines, 4 séances par semaine.
J'ai une vie professionnelle et personnelle en marge de mon cardio ;-) , je dois donc planifier les choses avec équilibre.
Je sais qu'il faut éviter de faire 2 séances de fractionné 2 jours de suite ou une frac' et une sortie longue 2 jours de suite, puis-je inverser les séances hebdomadaires ?
Normalement :
Mardi : 10 x 400 m 95% VMA
Jeudi : 1 h à 70 / 75 % FC Max
Samedi : 1h dont 2 x 10 mn à 90 % FC Max
Dimanche : Sortie 1 h 30 avec 30 mn 85 % FC Max
Dans ce cas inversion de jeudi et samedi ?
Merci pour vos contributions...
Inversion des séances par OLIVEH (membre) (195.25.32.xxx) le 29/12/10 à 11:36:41
salut, pourquoi veux tu inverser ? la durée des 2 séances est la même.
Inversion des séances par Mr Alexx (invité) (93.17.193.xxx) le 29/12/10 à 12:21:51
C'est pas tant la durée mais l'intensité, il me semble plus sensé de faire 1 heure à 70 / 75 % avant une sortie d'1 heure 1/2? je me trompe ?
Inversion des séances par bikounou (invité) (88.124.68.xxx) le 29/12/10 à 12:42:15
t'es coach alors, pas besoin d'aller chercher des plans élaborés par des entraîneurs reconnus donc! si c'est mis dans cet ordre, c'est que c'est sensé être bénéfique...
Inversion des séances par Mr Alexx (invité) (93.17.193.xxx) le 29/12/10 à 13:17:44
@ bikounou
Je ne suis pas coach, j'essaie de comprendre en demandant conseil à des gens plus compétents que moi, ce qui me semble être le principe de ce forum.
J'imagine bien que ce plan a été élaboré de la façon la plus sensée, je cherche juste à mesurer l'importance d'une inversion de séances : possible ou interdit ?
Inversion des séances par kimber domenech (invité) (81.80.191.xxx) le 29/12/10 à 13:32:50
Dans tous les plans c'est déconseillé, car tu vas accumuler de la fatigue à plusieurs niveaux.
Sur une semaine : La deuxième séance à haute intensité sera faite alors qu'il reste de la fatigue dans les muscles
Sur le cycle : accumulation de fatigue au cours des semaines.
Fatigue = Contre performance + risque de blessure
L'idée du plan d'origine c'est de bénéficier de l'effet de surcompensation. Là tu te diriges dans une spirale négative.
Inversion des séances par (invité) (93.17.193.xxx) le 29/12/10 à 13:51:27
@ kimber Domenech
Merci, explication très claire...
J'ai bien compris le principe de fatigue accumulée, etc...
En revanche, faire les séances de Samedi et Dimanche sans journée de récupération est judicieux ?
Inversion des séances par (invité) (62.201.142.xxx) le 29/12/10 à 15:20:14
C est le type même de plan bateau qui passe partout donc tu peux changer l ordre sans problème.
Je m interroge par contre sur la nécessite de faire des sorties longues. D' une heure 30 pour préparer un 10 bornes!
Inversion des séances par bikounou (invité) (88.124.68.xxx) le 29/12/10 à 15:40:03
Il y a un forum sur le site conseil courseapied, ils pourront je pense d'expliquer les raison de l’enchaînement. Et il n'est pas juste de dire que faire seuil/sortie longue à la suite est toujours déconseillé, la sortie longue n'est pas une sortie difficile et l’enchaînement permet de travailler sur une pré-fatigue et évite donc d'accumuler des bornes inutilement, tout simplement.
Inversion des séances par Mr Alexx (invité) (93.17.193.xxx) le 29/12/10 à 15:47:22
Merci pour vos contributions...
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