Question sur travail allure cross !

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Question sur travail allure cross ! par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 29/12/10 à 11:52:12

Bonjour,

Pour une distance de 9 kms (cross) quelle est la meilleur formule ?

8 x 500 m 95% de VMA
4 x 1000 m 90% de VMA
2 x 2000 m 88% de VMA
3 blocs : 500/1000m

Merci de vos conseils

Question sur travail allure cross ! par Fred (invité) (193.253.141.xxx) le 29/12/10 à 12:40:18

Moi je fais plutôt des 2000m
Mais je trouve que c'est au détriment de la vitesse alors maintenant je vais essayer peut-être de faire plus de 1000

Question sur travail allure cross ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 29/12/10 à 14:21:54

Les 4 sont utiles, il faut les alterner, et en plus il faudrait même rajouter des cotes

Question sur travail allure cross ! par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 29/12/10 à 14:28:02

En fait jusque la j'ai fait de la VMA courte 200, 400 30/30
et des côtes + du volloné dans mes sortie du week-end.
Je suis maintenant à 2 semaines et demie des départementaux et je prépare mon allure course.
Sur du 1000 m c'est 3'45 au kilo sur la piste.
Alors comme il ne me reste que 2 semaine de travail allure avant la course (dernière semaine VMA courte le mardi et le jeudi ligth) je voulais savoir quelle était la meilleur distance pour finir la préparation

Question sur travail allure cross ! par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 29/12/10 à 14:31:29

Si vous avez une idée de programme :

Mardi : 4 x 1000 + 2 blocs 10 x 100 m à 90% VMA(fait)
Jeudi : ?
Samedi : 1H 00
Dimanche : 1h30

Mardi :???
Jeudi : ???
Samedi : 1H 00
Dimanche : 1h30

Mardi : VMA courte 10 x 200m
Jeudi : 30' + 10 lignes droites
Samedi :30' + 6 lignes droites
Dimanche : Course

Merci Eric

Question sur travail allure cross ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 29/12/10 à 14:46:42

Donc si je comprends bien tu as travaillé les allures supérieures (VMA) et inférieures (footing, voire endurance active dans les séances vallonnées?) à l'allure de compet, donc maintenant il faut vraiment te focaliser sur l'allure compet. Pour les cross, inutile de faire des sorties d'1h30, 1h10/1h15 c'est bien suffisant, et ça te laisse du temps pour faire un peu de PPG/PPS (gainage, foulees bondissantes, montees de genoux, jambes tendues, talons/fesses)

Mardi : 4 x 1000 + 2 blocs 10 x 100 m à 90% VMA(fait)
Jeudi : footing 1h avec 2*15' endurance active
Samedi : 3*2000 plat
Dimanche : Footing 1h/1h15 +PPG/PPS

Mardi : 4*(1000+500)
Jeudi : footing 1h avec 20'+15' endurance active
Samedi : 2500/2000/1500 terrain valloné
Dimanche : Footing 1h/1h15 +PPG/PPS

Mardi : VMA courte 10 x 200m
Jeudi : 30' + 10 lignes droites
Samedi :30' + 6 lignes droites
Dimanche : Course

Question sur travail allure cross ! par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 29/12/10 à 15:26:25

Ouui c'est bioen cela!

Merci pour les infos
Eric

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