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preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/01/11 à 15:50:46
Bonjours à tous, je me suis inscrits a l'open europeen d'ergometre dans 3 semaine le 22 janvier a paris. ca va durer un peu pres 6 minute 40 pour moi. qu'est ce que je peux faire comme programme d'entrainnement aerobie pour preparer cette epreuve? (avec des temps et des pourcentages de vo2)
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 02/01/11 à 17:05:30
Dans 3 semaines!!
je pense que tu t'y prends un peu tard!!
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 02/01/11 à 17:05:47
1 séance hebdo:
soit 2 x 8 x 30"-30" à 100% de VO2max (bonne chance pour mesurer cette intensité...)
soit 2 x 6 x 1'-30" à 95% de VO2max.
récup interséries 5' dans les deux cas, en alternant trot et marche.
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/01/11 à 17:17:23
Ça fais que 2 séances??
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 02/01/11 à 17:28:40
1 séance hebdo sur 3 semaines, ça fait 3 séances...
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par (invité) (83.155.176.xxx) le 02/01/11 à 20:28:08
Tu as déjà fait de l'aviron ? Tu as quel age ?
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/01/11 à 23:16:05
Oui 44 ans
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/01/11 à 23:18:02
Mais je nais qu'une pair de basket et une barre de muscu a disposition . J'ai essaye deux série de 50 squat a 60 kg. Ça fais mal au jambe.
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/01/11 à 23:39:14
Pour donner une idée , la course représente peu être 200 squat a 50 kg a raison de 30 squat par minute
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par (invité) (83.155.176.xxx) le 03/01/11 à 08:36:47
Eric8, 3 semaines c'est vraiment court et rien ne te préparera à cette épreuve dans un tel délai.
De plus, tu seras bien au delà des 6'40 d'effort.
6'40 c'est 1'40 au 500 m. Si tu n'as pas une préparation spécifique à l'ergo, avec une technique de base mini, je te déconseille de partir sur cette base de 6'40.
Part plutôt sur 1'50/500m. Ce sera déjà costaud.
Bon courage.
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 03/01/11 à 11:19:42
Après je ferais peux être les 10 km de vincenne. En attendant je vais essayer de faire 2 séries de 60 squat a 60 kg. Ça mevitera peux être d'avoir les jambes dur comme des bouts de bois.
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par (invité) (80.14.149.xxx) le 03/01/11 à 11:31:07
squat pour ergomètre ??!!
comprends pas ton raisonnement!
puisqu'il a été prouvé milles fois que les muscles spécifiques à une activité ne le sont pas une autre !
(ex : 30 hommes ont fait 1 mois de pompes, et muscu de tous les muscles du haut du corps et 30 se sont entrainés au lancer de poids = quel groupe à "éclater" l'autre d'apès toi!)
essaie de trouver le même type de même machine et de t'entrainer dessus! j'ai aucun conseil de temps ou de durée...
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 03/01/11 à 12:25:45
J'essaye de faire avec le même dynamisme que si je ramais mais c'est vrai l'angle du dos n'est pas exactement pareil.
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par (invité) (83.155.176.xxx) le 03/01/11 à 18:12:24
C'est pas faux. En aviron, ce sont les muscles des jambes qui sont essentiels.
Mais pour utiliser au max ce groupe musculaire qui est le plus fort, il faut un minimum de technique.
Et c'est à ce niveau de coordination (poussée de jambes, puis ouverture de l'angle tronc/cuisse puis accompagnement dynamique des bras) que tu vas probablement rencontrer un problème épineux et t'épuiser trés vite.
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 03/01/11 à 20:24:33
je fais aussi des trirades de bras : une ou 2 serie de 50 a 30 kg en essayant d'avoir une bonne cadence. Pour les jambes j'ai fais 60 suat a 50 kg et par contre j'ai pu en faire que 50 a la deuxieme serie mais par rapport a il ya 2 jours j'ai pu courrir un peu apres.en squat je suis monté a 160 en pulsation.la premiere serie. j'ai fais aussi une serie de 30 epaulé a 30 kilo pour m'echauffer.et des abdos. la derniere fois j'ai pas fais assez d'abdo et j'avais mal au bas du dos apres le lendemain.
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par nostalgie man (invité) (90.44.26.xxx) le 03/01/11 à 21:44:28
C'est Eric l'huitre !!!
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/01/11 à 23:07:42
je suis carrement pas dans le coup. ce soir 3 fois 2000m au stade en 9'30, 9'30,9'15. j'avais l'impression d'etre a 14 ou 15 kmh a la fin j'etais carrement a 100 % des puls . ca fais du 47'30 au 10 kms même pas sur que je puisse tenir a cette allure. je vais voir l'enfer dans deux semainnes et demie.
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 05/01/11 à 12:29:31
Il reste plus qu'une centaine de dossard pour les 10 ils de conveniez le 6 fevrier
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 05/01/11 à 12:35:22
nostalgie man .....l'huitre et le poulpe.....l'un semble doté d'une forme d'intelligence.....l'autre...???????? :-)
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 05/01/11 à 19:03:52
tu fais les 10 kms de vincennes Serge ?
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par Serge92 (membre) (82.124.56.xxx) le 05/01/11 à 22:58:16
Eric non pas cette année , je reviens doucement après quelques mois d'arrêt suite à un aponévrose récalcitrante...je te souhaite de bien pousser sur tes jambes c'est une belle épreuve aussi :-)
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/01/11 à 23:46:44
Bon . Ce soir , un 400 m progressif en 1 '20 et un autre en 1'17 avec 2 tours de recul entre .
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par Vieux_Pistard (membre) (90.26.135.xxx) le 07/01/11 à 00:32:25
"je suis carrement pas dans le coup. ce soir 3 fois 2000m au stade en 9'30, 9'30,9'15."
Je vois que tu suis remarquablement les conseils que tu as sollicité, et qu'on t'a donné... :-D
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (193.253.212.xxx) le 07/01/11 à 12:49:57
Ya aucun programme avec 1 séance par semaine et a mon niveau 3*2000 a 13 km/h c'est pareille que 2fois6fois, je suis a 100 pour cent sur une durée un peu près identique.
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par (invité) (77.242.201.xxx) le 07/01/11 à 13:19:52
Mais c'est carrément trop tard, tu me fais rire Eric!!!
3 semaines, en enlevant la dernière semaine puisqu'il faut faire un peu de jus, il te reste 2 semaines.
Et en 2 semaines, on ne fait pas d'un âne un cheval de course. Au mieux pour toi, tu seras un peu moins essouflé et tu auras bonne conscience au départ!
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 07/01/11 à 14:03:10
Surtout qu'il reste plus que quinze jours. Je peux faire encore 3 ou 4 enfreignaient dur d'ici la et faire du jus les 5 dernier jours. Ça me fera une base pour les foulées de vincennes dans un mois.un programme a me soumettre?
preparation pour une epreuve de 6 minute dans 3 semaines par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 14/01/11 à 20:37:19
Plus que 7 jours et 14 heure. Il est conseille de faire un 2000 mètre en sous cadence avec le dernier 500 mètre a fond et 2 fois 500 m a fond le mardi.
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