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j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 02/01/11 à 20:38:43
bonsoir a tous !!!!!
j'ai besoin de l'avis des experts sur ce forum car je comprends plus rien a mes résultats.... --'
j'ai fais mon 1er 10km il y a 1 mois ou j'ai fais 41'17 (en etant a 300%....)
et dimanche prochaine je refais un 10 ou je voulais faire "au moin" 39'59...
ce que je comprends pas c'est que mercredi dernier j'ai fais ma séance de fractionnée (12*200 et 12*300 R3'...)
avec deux mecs de mon club qui valent 36'06 et 37'17...
donc c'était vachement rapide !!!!
1er serie 12*200 et ben franchement j'etais en footing alors que eux non !!!
et aprés on a commencer les series de 300 et ben la pareil... ils m'ont dit : "passe devant si t'es bien" et la je suis passé devant et j'ai fini la séance comme ca !!!
en regardant ma montre en fin de séance je constate que sur chaque 300 je faisais une moyenne de 22-23 km/h !!!
suite a ca j'en ai parler avec un collégue qui vaut 32' et il m'a dit que c'etait ses allures auquelles il tournait pour ce genre de séance !!!
aujourd'hui j'avais 3*2000 R:1'30
et bien sur le total des trois j'ai fais une moyenne de 16,4 km/h soit 36'50 sur un 10000 (en plus j'etais régulier a 10s prés) !!!!!
du coup je sais plus du tout comme je dois aborder ma course dimanche prochain !!!!
QUELQU'UN PEUT IL ME DONNER SON AVIS PARCE QUE J'Y COMPREND PLUS RIEN !!!!!!!!!!
merci =)
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 02/01/11 à 20:42:03
essaie tout seul de faire un 5000 en 18' tu auras la moitié de ta réponse
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 02/01/11 à 20:48:05
Utilise ta montre comme... une montre. ça te donnera des temps, et non pas des vitesses fantaisistes comme ces 22-23 km/h sur 300 (soit des 300 entre 46"6 et 49"1...)
Le fait de faire ça avec des coureurs (en principe) meilleurs que toi, ainsi que la série de 2000 (mais bon, là encore, attention aux vitesses fantaisistes) sont plus parlants. Pars sur les bases de 38', tu verras bien ce que ça donne.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 02/01/11 à 21:21:37
okok pour etre plus claire j'ai regardé mes allures et ben voila les chronos :
-200: 33s (j'etais en footing)
-300: quand je suis passé devant entre 46-47s
mais je trouve que déja passer de 41'17 a 39'59 c'est énorme !!!!
alors que d'aprés les resultat de mes séances je suis largement en desous de ca !!!!
c'est pour ca je ne sais pas sur quelle base partir......
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 02/01/11 à 21:29:29
selon vous sur quelle base je devrais partir sans étre trop gourmand et me cramer au 5éme....
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.233.159.xxx) le 02/01/11 à 21:35:38
Si tu débutes c'est normal de progresser beaucoup en 1 mois.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/01/11 à 21:39:45
Super des 200m en 33s en footing, si tu en fais en 36s sur 42km tu coures le marathon en 2h06
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Timi (invité) (88.168.79.xxx) le 02/01/11 à 21:43:41
Combien de récup entre les 200,et entre les 300 ?
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 02/01/11 à 21:50:48
quand je dit footing je veux dire que par rapport a une séance de fractionnée j'étais tranquil a peine essouflé...
pour la récup: 30s pour les 200 et 45 pour les 300
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.233.159.xxx) le 02/01/11 à 21:52:54
Mouais, ça ressemble un peu à du grand n'importe quoi tout ça.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 02/01/11 à 21:57:57
pourquoi ca ?????
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 02/01/11 à 22:06:58
Oui bon à un moment quand on dit 200 m en 33 sec c'est du footing, faut arrêter la paluchade. On n'est pas tous des jambons!
Donc tu fais le marathon en moins de 2h, et en footing!!!
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 02/01/11 à 22:17:34
Et les précédentes séances de fractionné, ça donnait quoi ?
Sinon, il y a certainement un gros souci sur les distances, car des 300 en 46"-47", ce sont les gars en 29' au 10 km qui font ça...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 02/01/11 à 22:22:23
je vais "encore" me repeter parce que certains ne comprennent rien ou ne veulent rien comprendre :
quand je dit footing c'est que sur une séance ou c'est des 200 ca doit étre vachement rapide et éprouvant !!!!
et ben j'etais pas a 100% !!!! j'avais encore de la marge...
alors que mon ma toute 1er séance ou j'ai fais 12*200*2 en 37s et 3'entre les series est bien j'etait complétement exploser en fin de séance avec des envie de vomir et les jambe qui tremble....et ben la non j'ai dans un bonne etat essouflé mais sans plus....
que dire de plus !!! je suis honnéte et j'me la péte pas
sans ca je serai pas la pour poser ce genre de question......
mais bon merci quand même
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Trader86 (invité) (84.97.202.xxx) le 02/01/11 à 22:23:53
J'ai compris,
il a oublié de travailler le seuil et l'endurance , du coup il est fortich jusqu'au 1500 m le copain...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 02/01/11 à 22:23:57
@ Vieux_Pistard
ben justament ya 1 mois et demi j'ai fais 41'17
c'est pour ca que je n'y comprend plus rien !!!!
et surtout que je sais pas sur quelle base partir pour mon 10 la semaine prochaine =/
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 02/01/11 à 22:25:43
Ta toute première séance, elle date de quand? En fait, quand as-tu commencé la CAP, quel âge as-tu, quel passé sportif ? Combien d'entraînements hebdo, actuellement ?
Qu'as-tu fait comme séance piste, la semaine avant cette fameuse séance que tu décris ?
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (87.88.89.xxx) le 02/01/11 à 22:25:56
Je reste sur le cul quand je vois la séance que tu t'envoie, je m'entraine depuis 10 ans et impossible d'envoyer une telle séance, meme tes potes qui font 12 x 200 en 33'' R=30'', pour faire 36'-37 au 10km, c'est du lourd, je vais bien plus vite qu'eux en compétition et j'arrive pas à faire leurs séances, ça me donne envie de raccrocher, tellement je me sens nul
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 02/01/11 à 22:32:45
Moi aussi je suis sur le cul:
46' aux 300 sur du 12*300 m ça fait du 23.5 km/h!!!
Comment tu peux faire 41' au 10 km avec des séances d'entrainement dignes d'un El Guerrouj?
Dans ce cas tu es un prodige, ou bien tu t'es dopé? A moins qu'il y a ait erreur sur la mesure...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (77.192.12.xxx) le 02/01/11 à 22:35:23
Troll
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/01/11 à 22:36:06
tu as des aptitudes sur le court et t es pas un coureur de 10. Si tu peux progresser sur 10 en travaillant le seuil et endurance global.
Retourne a l'entrainement, bon courage. T'enflame pas trop nn plus :) c'est rien de faire ce genre de seances :)
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (88.209.73.xxx) le 02/01/11 à 22:36:23
Je n'ai pas la science infuse mais je pense que maintenant tu devrais faire des séances de type 4x1500, 3x2000, 2x(2000-1500), ou encore 3000-2000-1000 avec la condition de courir toutes les fractions a la même allure.
A partir de là tu seras sur quelles bases partir sur ton 10km.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 02/01/11 à 22:40:07
ben en faite j'ai commencer il y a 1 an et demi !!!
j'ai commencer par courir 3*/semaine pendant 2 mois et aprés j'ai rencontré un collégue qui est en club et ma conseillé de venir !!!
le 1er soir ou je suis arrivé il y avait 12*200*2 !!!!
les mecs du club m'ont conseillé d'aller dans le groupe des débutants mais finalment je suis rester avec eux !!!
et ben j'ai fais ma séance avec eux de A a Z a part que il y a 2 200m que j'ai sauté parce que pour une 1er séance c'etait trop pour moi !!!! suite a ca je me suis blésser 2 semaine plus tard (périostite car mon corp n'a pas suporter la choc)
et depuis un an et demi et bien je m'arréte, je reprend.....etc et la depuis 2 mois je suis gueri et j'ai repris l'entrainement serieux....
et juste a ma reprise j'ai fais un 10 en 41'17....
j'ai 21 ans
184cm/74kg
aucun passé sportif mis a part des sports de combat....
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 02/01/11 à 22:43:09
haaa oui durant ma periode de blessur j'ai fait un 1000m sur piste alors que j'avais plus mis mes basquets depuis deux mois et bien j'ai fait 3'06
actuellement je suis a 5séances / semaine dont une VMA courte et une VMA longue ( ou fartlak )
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 02/01/11 à 22:51:55
Je repose (encore une fois) ma question: la séance piste précédant celle-ci, c'était quoi ?
Sinon, si tout ce que tu dis se vérifie:
1) Pars sur les bases de 38' sur ton 10 km, tu verras bien ce que ça donne.
2) Fais les cross courts plutôt que les cross longs aux championnats.
3) Il faut songer sérieusement, au printemps, à mettre le 10 km de côté et à faire du 800 et du 1500.
Si tu le souhaite, tu peux m contacter par mail (mon adresse est dans le who's who, en haut de la page d'accueil), si tu veux avoir des explications moins générales.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Serge (invité) (90.30.33.xxx) le 02/01/11 à 22:54:30
Bonjour
Ben je pense que c'est pas très compliqué, comme beaucoup de gens de ton âge tu es bon sur les distances courtes (1500 m en 4'20" ou 4'30") et pour faire moins de 35' sur 10 km il te manque de l'endurance. Mais ça s'acquiert avec le temps.
Mon humble avis.
Serge.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/01/11 à 22:57:53
Juste un petit conseil, lorsque l'on parle de fractionné sur 200/300/400m etc.... on en parle en seconde et pas en km/h, c'est quand même beaucoup plus précis et fiable.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 02/01/11 à 23:01:35
@ Vieux_Pistard
ben bien c'etait ma 1er vrai séance de fractionnée depuis ma reprise !!!! en revanche j'ai fais beaucoup de fartlak en cote car j'habite sur les hauteurs de nice !!!
et un 1 mois j'ai fais 3 cross...
et le dernier cross il y a deux semaine je suis arrivé une petit minute des mec qui valent 37' et 4 jours aprés j'ai fais ma fameuse séance....
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 02/01/11 à 23:11:37
Et ton coach, il en pense quoi ? (tu es dans quel club de Nice ?)
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (87.88.89.xxx) le 02/01/11 à 23:16:40
Un conseil fait ton 10km sous la forme de ta séance...
200m en 33'' (footing en plus pour toi) R=100m à 10km/h 36'' + 300 en 47'' R=100m à 10km/h 36''
Comme t'arrive à le faire 12 fois !!! tu seras sur les bases de moins de 36' jusqu'au 8,4km, te resteras plus que 1,6km à finir... Et y'en a qui ecrive qu'il manque d'endurance !!!
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.233.159.xxx) le 02/01/11 à 23:27:20
N'empêche que ça n'explique toujours pas cette soudaine progression en 1 mois alors que le gus court depuis un an et demi...
41' sur 10 en le faisant "à 300 %" et un mois plus tard il vaudrait 35 ou au pire 36 ? Personnellement je n'ai jamais vu ça.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Altius (invité) (84.97.160.xxx) le 02/01/11 à 23:43:10
Il faut refaire un 10 bornes pour savoir.
Pour ma part 1er 10km 39min50 (sans entrainement)et j'ai vu des hauts et des bas. Quand j'étais de retour de blessure 41-42min et 3 semaines après 39min.*
Plus simple de gagner des minutes quand on fait +40min sur 10km. Après par expérience qud t'es en -40min et tu gagne 10secondes c'est la fiesta !!!!
teste de nouveau et travail l'endurance !!!
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par So (invité) (86.66.153.xxx) le 03/01/11 à 03:01:14
deux explications possible
1) le jour de ton 10km ta du manger un kebab frite sauce americaine avec un pot de glace 1/2 heure avant le depart donc tu etait lourd
2) dit moi ou t'habite , il faut absolument que je vient m'entrainer avec toi ! j'arrive pas a passer sous les 35 minute avec toi je vais carrement mettre la patée a bachiri
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par romudu59 (invité) (92.131.145.xxx) le 03/01/11 à 08:34:52
Comment peut on faire 12 fois 300m en 47s et faire 41 minute aux 10km,même avec le pire déficit d'endurance possible j'ai du mal a y croire.Si je fais fais le compte, tu fais 12 fois 300m en 47s recups 45s soit
12 fois 47 seconde = 9mn24 pour 3600M
et 12 fois 45s soit 100M recup= 9mn 1200m
Ce qui vaut 17mn39 pour 4700m (je comptes pas la 12eme recup) en compete ca vaut largement 18'00 au 5000m,juste après une serie de 12 fois 200m en 33s,moi je dit respect pour un gars qui vaut 41mn au 10km!
Ya pas que toi qui n'y comprend plus rien je te rassure.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par trader86 (invité) (84.97.202.xxx) le 03/01/11 à 10:39:54
ben on ai entre 22 et 23 de vma avec tout ca , ca nous donne entre 23,5 et 24 de VMA apres encore quelques mois d'entrainement et un petit affinement supplementaire.. donc tu peux envisager 28 au 10 K sans probleme d'ici 2 ans avec de la prepa spécifique
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 18:17:07
re-bonsoirs a tous !!!
je vous allez vous moquer de moi mais bon je l'ai bien mérité !!!
suite au doute que vous m'avez mis j'ai appellé mon coach pour savoir les allure auquelles je tourné et bien les voici :
12*200 = 35s
12*300 = 48s
désolé mais cela n'était pas voulu !!!
mais toujours est-il que pour un mec qui tourne le dix en 41'17 et qui a 18 de vma (pris il y a 4 mois alors que j'etais encore blessé)
ces allure me semble un peu rapide
sachant aussi que j'ai fais une moyenne de 7'22 au 3*2000 R1'30...
je repose une dernière fois ma question :
combien puis-je espére a la prom classic dimanche ??????
merci et encore désolé
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 03/01/11 à 18:22:12
Faut encore que tu explique comment tu peux faire ta série de 300 sur les bases de 32" au 200... alors que tu fais tes 200 en 35".
D'autre part, je croyais que c'était toi qui t'étais chronométré...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 03/01/11 à 18:26:48
En général on considère qu'on peut courir un 10 à une allure un tout petit peu plus faible que son allure sur 3*2000 (mais pour moi l'allure 10 et 3*2000 est quasiment identique). Vu que tu es bien meilleur sur des fractions courtes, à mon avis tu auras du mal à tenir ton allure de 3*2000 sur un 10 km. Donc ne pars pas plus vite que 3'45 au kilo et avise en fonction de tes sensations après le 5eme.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.241.253.xxx) le 03/01/11 à 18:47:16
tes 300 je suis sceptique c'est pas plutot 58 sec ??
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 18:47:19
@ Vieux_Pistard :
c'est ce que j'expliqué au début j'ai fait ma séance des 200 derière mes collégues !!!!
et pour les 300 je suis passé devant mais je pense que j'aurais fais beaucoup mieux aux 200 métres si j'étais passé devant car comme je l'ai dit j'étais loiiiinnn d'être a fond....
et pour le chrono ma montre (timex ironman) fait tout sauf timer donc moi je voyais mes allures moyennes qui était de:
20.5km/h au 200 quand j'etais derière
22.5km/h au 300 quand je suis passé devant
et mes collégue geraient les allure en fonction des temps au tour...
j'ai juste appeller mon coach pour avoir confirmation et je l'avoue je me suis planté désolé je me suis mal compris avec mes partenaires.....
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.241.253.xxx) le 03/01/11 à 18:48:51
quel etait la course ou tu as fait 41 ??
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.241.253.xxx) le 03/01/11 à 18:49:36
@ irun
combien de recup entre chaque 2000 ?
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 03/01/11 à 18:52:04
2' en footing lent
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 18:53:56
la course ou j'ai fais 41'17 c'etait le 10km de grasse !!!
un aller retour avec 5 ou c'est un bon faux plat montant et le deuxiéme 5 milles dans le sens inverse....
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 18:54:54
1'30 de récup entre mes 2000 !!! franchement je pense que j'aurai pu en faire encore un ou deux trééés difficilement mais j'aurais pu...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.241.253.xxx) le 03/01/11 à 19:01:28
et n'est il pas possible que la distance soit faussé
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 19:03:12
"et n'est il pas possible que la distance soit faussé"
non j'etais au stade....
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.241.253.xxx) le 03/01/11 à 19:17:40
je parlais de la course, elle n'est pas labellisé FFA, il peut y'avoir plus en distance
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 19:21:07
Fais rapidement une course officielle, tu risques d'avoir soit de très bonnes surprises et exploser ton record, mais coureurs à 34s au 200 à l'entrainement sont légèrement en dessous de 34mn au 10km. Ou si cela n'est pas le cas, oriente toi vers le 400/800m ou 800/1500m au pire 1500/3000m. Donc si tu n'exploses pas ton record sur 10km, c'est que tu as des prédisposition pour le sprint long, ou le demi-fond court.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 03/01/11 à 19:43:21
Je ne voudrais pas paraître faire du mauvais esprit, mais il n'y a aucun coureur de 21 ans qui a fait 41'17" à Grasse. Il y a bien un coureur de 22 ans qui a fait 41'23", mais il n'est pas licencié en club.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.241.253.xxx) le 03/01/11 à 19:46:05
Vieux pistard, l'allure sur 3 fois 2000 n'est pas l'allure de course sur 10000
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 03/01/11 à 19:49:08
invité (82.241.253.xxx) : on s'en fout (ce n'est pas le sujet du post)
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.241.253.xxx) le 03/01/11 à 19:51:42
heu disons que plus haut certain lui indique de faire des 2000 pour evaluer son niveau donc si ca concerne le post
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 20:05:11
"je parlais de la course, elle n'est pas labellisé FFA, il peut y'avoir plus en distance"
non c'est un 10km officiel...elle se gagne en moins de 29' d'ailleur...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 20:13:12
@ Vieux_Pistard
wouaaaa on va pas s'en sortir je crois !!!!
j'ai couru sous le nom de jc hubert si je me rappelle bien et je suis arrivé juste avant un collégue a moi avec qui je me tapé la bour... il est cadet et qui s'appelle julian ripoll....
voila je vais faire plus court :
je m'appelle christophe blachon allez voir le lien...
http://courirapeillon.free.fr/articles.php?lng=fr&pg=908
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par run (invité) (82.246.114.xxx) le 03/01/11 à 20:27:51
A mon avis ,et pour le peut que j'ai lu , tu te trompe de distance .Tu est fait peut être pour 3000 voir 1500 et 800 .J'ai connu un coureur de l'Arabie saoudite qui pété a 1'46 au 800 et sur 5000 route 17'30' .Comme tu vois ont peut être fort sur une distance et moyen sur une autre .Quelle physique a tu ? ton age ,ta hauteur ,ton poids ? Si tu descend du foot cela ne m'étonne part que tu soit rapide .Enfin ,il n'y a pas que le 10000 dans l'atlé et surtout essaye de cadré tes entrainement dans un but et une perspective, et non des aléatoires ,qui mène nulle par. Croit moi, j'en est vu des champions a l'entrainement qui a l'arrivée sont des comique qui se morfond et s'en prennent au coache pour leur entrainement mal cadré .Un coache t'entrainera dans ce qui te semble bon .s'y il te laisse a 32" sur 200 et comprend ton 46 sur 10 ,change de crémerie ...etc ...etc run
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 20:31:17
j'ai 21 ans
184cm/74kg
aucun passé sportif mis a part des sports de combat....
voila une photo:
http://courirapeillon.free.fr/articles.php?lng=fr&pg=908
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par gg (invité) (93.29.124.xxx) le 03/01/11 à 20:34:31
bizarre quand je tape 16x200 20s de recup en 30-31,les 300 de la semaine d'apres sont en 49-50 et je tourne pourtant en 34 au 10km et je fais du 800,tes 300 sont vraiment louche pour un coureur au dessus de 35 min au 10km
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.241.253.xxx) le 03/01/11 à 20:40:26
ok tu es en 41,33
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.233.159.xxx) le 03/01/11 à 20:40:32
C'est quand même bizarre de courir sous un nom d'emprunt...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.241.253.xxx) le 03/01/11 à 20:44:54
surtout qu'il est licencie ce hubert ...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 20:47:25
ben oui il est dans mon club mais vu que le jours de la course il a déclaré forfai parce qu'il pleuvait donc vu que j'avais pas de dossart et bin j'ai pris le sien =)
(pck moi qui suis habitué des petite course de cote et ben je suis arrivé le jours de la course comme dab mais c'etait déja complet depuis plusieur semaine....)
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 20:48:32
41'33 mais mon temps puce est 41'17...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 03/01/11 à 20:50:06
Ben, tu vois, quand tu veux... ;-)
ça correspond à peu près à ce que je pensais:
1) Tu es probablement doté d'une excellente puissance musculaire... qui est tout aussi probablement largement sous-exploitée (as-tu déjà été chronométré sur un 100 m ?)
2) Tes qualité aérobies ne sont pas à la hauteur de tes qualités musculaires, mais ça peut s'améliorer... dans 10 ans.
3) J'ai la forte impression que dans ton club de hors-stade, personne n'a cerné tes capacités.
En clair, tu as probablement un potentiel très intéressant sur 1500 m, 800 m, voire moins. Par contre, oublie le marathon, tu auras bien le temps d'y repenser dans 10 ans.
Je renouvelle les conseils exposés plus haut: expédie ton 10 km, fais les cross courts dans les championnats, et ensuite, tanne ton entraîneur pour qu'il te fasse un entraînement sur 1500 pour cet été (ça le changera de sa routine).
Par ailleurs, si tu es étudiant, va suivre les séances d'athlé dispensées par le service universitaire des sports, ça te fera le plus grand bien(bondissements, renforcement musculaire, étirements, sprint, etc...), et tu rencontreras des gens qui ont de l'expérience en CAP, qui pourront te conseiller judicieusement.
Bref, tu as la possibilité de courir vite, il faut le faire quand tu es jeune, parce qu'à 35 balais, il y aura du mal de fait (mais ça sera encore bon pour le marathon).
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 20:53:45
c'est pour ca que je dit que c'est bisard !!!
enfin bref je vais pas vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué...
je vais p)artir sur des base résonable de 3'50 au kilo
et si au 2éme 5000 je me sens bien je pousse plus loin !!!!
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 03/01/11 à 21:03:58
@ Vieux_Pistard
merci pour le temps que tu as pris a répondre a mes questions !!!
en tout cas beaucoup de personne a mon club me dissent que j'ai une gros potentiel et que j'ai un groos moteur !!!
j'en suis pas trés sur mais bon en tout cas je vais essayer de faire plus de court et des cross car ca fait plusieur fois que j'entends des athlétes qui ont un grooos niveau me le dire !!!!
il me disent l'ecole de la cap c'est la piste et les cross !!!! les courses hors stade viennent ensuite
bref on vera !!! en tout cas merci beaucoup =)
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (87.88.89.xxx) le 03/01/11 à 21:13:40
Fais toi 6 x 1000m à 3'45'' R=1' mercredi au plus tard et si ça passe bien, ben ça devrait être ton allure 10km sans trop de soucis !!
Avec ça tu sauras que ta base de résistance sera assez suffisante pour tenir au moins cette allure.
Si tu te blesses continuellement, faut peut etre penser à te faire une base d'entrainement avant de te taper des 12x200+12x300 !!! C'est peut etre la source de tes blessures...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.233.159.xxx) le 03/01/11 à 21:15:08
Vu ton gabarit, c'est logique que tu sois plus performant sur du court. Tu m'as l'air d'être un beau bébé, pas vraiment le morphotype des coureurs de demi-fond.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par cedric (invité) (83.205.227.xxx) le 03/01/11 à 21:17:55
Bonsoir 81.65**** ou Christophe
Je pense aussi comme sur les posts ci-dessus que tu devrais partir sur une base de 3'50 au kilo et voir si tu en as sous le pied encore après le 5e ou 6ekm.
Tes temps ne sont pas en corrélation avec ta VMA courte , mais il est vrai que c'est plus facile de courir vite sur 200m que sur 10kil.
Je compte faire 39' à la promclassic ; c'est mon objectif (j'ai fait 38'14 à cagnes sur mer 9800mv cet été)
moi aussi je vis à Nice sur les collines (la costière) et j'ai dernièrement 8*200 en 35s de moyenne , mais je suis plus a 1'20 sur 10*400m.
Mais vu tes perfs tu devrais quoiqu'il en soit passer sous les 40'
A bientôt , j'espère sur la prom (4/sem)
cedric
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 03/01/11 à 21:22:14
"il me disent l'ecole de la cap c'est la piste et les cross !!!! les courses hors stade viennent ensuite"
Et ils ont bien raison. En cross, et sur piste encore davantage, on apprend une chose super importante qu'il est impossible d'apprendre sur le hors-stade: c'est continuer à courir vite quand on est à l'agonie.
C'est pour ça que, quand on est jeune, et qu'on a un peu d'ambition sportive, il FAUT faire de la piste et du cross. Le hors-stade, c'est plutôt pour les vieux chevaux de réforme (comme moi), ou les coureurs ne voulant pas (ou ne pouvant pas) s'investir trop dans la CAP.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 04/01/11 à 17:21:52
@ cedric (invité)!!!
incroyable !!!! j'habite aussi a la costière !!!!
je me ferai un plaisir de faire un entrainement avec toi car a deux c'est plus facile et tout ce de mon club sont en partie localisé vers nice est...
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par run (invité) (82.246.114.xxx) le 04/01/11 à 19:19:18
vieux pistard analyse comme moi ,mais d'une manière plus professionnelle.j'ai l'impression te connaitre .Effectivement courir a " l'agonie "et " longtemps" ne s'apprend que sur la piste .Moi qui fait du hors stade et plus de compète il est vrai que courir vite voir 3000 approximatif , je ne le fait que grâce a mes antécédente de piste ! Y a pas photo .t'a beau être rapide ,si tu t'entraine comme un con ,tu cours comme un con ...etc ...etc
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par cedric (invité) (83.205.227.xxx) le 04/01/11 à 19:43:42
Bonsoir Christophe
je suis aux terrasses un peu au dessus de l'ecole , demain si il ne pleut^pas trop le matin j'irai probablement me faire de la colline , de chez nous jusque la colline d'enface st pierre de ferric un circuit de 10.9km avec un peu mmoins de 250m de denivelé ou alors descendre toute la costiere et remonter par la colline de magnan (10.2km)
a bientôt
cedric
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 04/01/11 à 20:11:17
j'ai déja fais un footing de 1h ce soir et demain soir j'ai 20*30"30"....
mais pour jeudi j'ai 50' de footing je suis suis ok a partir de 5h15 (j'habite au 137 juste avant l'école des jeunets)
donc on pourait se donner une heure (celle que tu veux a partir de 5h15) devant l'école ???????
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (88.209.93.xxx) le 04/01/11 à 20:19:22
A partir de quelles références chronométriques sur fractionnes vous basez-vous pour déterminer votre allure course ? Y a-t-il une règle établie ?
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 04/01/11 à 20:39:13
Au club, lors des séances de fractionné, je connais quelques coureurs qui sont toujours devant, nettement au dessus de leur niveau, mais qui sont totalement incapables de tenir ces cadences durant un 5000 ou 10 000 mètres. Ils sont toujours bien devant moi et pourtant lors d'une compétition, dès le 3e kilomètre, je les dépasse et je ne les revois plus jamais !
Alors, tout ça pour dire qu’à un moment donné il faut laisser tomber les grands calculs théoriques et plutôt se concentrer sur ce que l'on vaut réellement.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (88.209.93.xxx) le 04/01/11 à 20:49:49
Et alors en gros du cours au peeling, a la sensation ?
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 04/01/11 à 21:09:14
@ jpultra (membre)
je pense que ces mecs dont tu parle seraient devant toi si il faisait plus de long et de farlak...
car le but de la cap c'est au début de grave travailler la vitesse (piste) et la puissance musculaire (cross)
par la suite on peut travailler le long....
tout comme bon nombre de mecs qui viennnent de la piste et qui par la suite se reconvertissent au 10000 et éclate le barière des 30' !!!
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par cedric (invité) (83.205.227.xxx) le 05/01/11 à 09:38:31
@christophe
je ne pourrais pas être là jeudi car je travaille
je vais courir ce matin sur la colline
Ensuite , je ne cours plus jusque dimanche pour faire du jus pour le 10km.
On aura surement d'autres occasions de se croiser , mes enfants vont a l'ecole des genets , j'y suis donc souvent.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/01/11 à 13:03:52
@jpultra
Je pense que tu es largement dans la vérité, j'ai connu à l'époque ou je faisais encore de la compétition, plein de gens devant moi à l'entraînement que je ne voyais plus au bout d'un kilo en compèt.
Et en tant qu'entraineur, j'ai quelques coureurs qui sont devant certains à l'entraînement et en compèt idem, à la ramasse.
J'ai toujours dit que certains ont besoins de faire des temps aux entraînements pour se rassurer, mais dès qu'arrivent les compétitions, ils sont rincés, usés, fatiqués, épuisés, et surtout non battant dès qu'ils rentrent dans le dur dans la compétition, ou il n'y a pas de pose comme sur une séance de fractionné ou ils se remotivent, remobilisent pour un combat. Ils se trompent le combat c'est en course pas à l'entraînement.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (212.180.75.xxx) le 05/01/11 à 15:57:24
Les montrent GPS sont trop généreuses concernant la vitesse sur la piste, elles n'aiment pas les virages.
Tu peux enlever près d'1km/h sur tes vitesses.
Par contre elles sont très fiables dans les longues portions droites sur route.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (79.87.16.xxx) le 05/01/11 à 22:29:43
Sauf que quand au tour de piste interieure elles indiquent pile 400m la vitesse est forcement exacte car je pense pas que le chrono ralentisse...
v = d/t ...si d et t sont exactes alors v aussi.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (212.180.75.xxx) le 06/01/11 à 15:16:46
J'ai une Garmin qui est plus fiable que la Timex à priori et il n'est pas rare qu'elle m'indique jusqu'à 415m au lieu de 400m.
En ligne droite la précision est bluffante par contre.
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par picolo (invité) (93.0.154.xxx) le 06/01/11 à 15:21:23
boire ou courir il faut choisir
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (81.65.124.xxx) le 09/01/11 à 17:10:40
salut a tous !!!! finalement je suis partis en peu plus vite que prévu et donc je fini en 37'24 =)
mais merci pour toutes vos réponses
j'y comprend plus rien !!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 09/01/11 à 17:17:31
J'ai fait des tours de piste d'athlé aujourd'hui et mon Garmin 305 indique 405 m. Un peu plus de 1% d'erreur ce n'est pas énorme.
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