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changement plan entrainement par @Carabin (invité) (81.50.10.xxx) le 03/01/11 à 20:03:29
cela fait trois mois que j'étais sur un rythme :
4 séances/semaine avec
1. footing rapide 20' puis frac 20' puis retour footing rapide 20'
REPOS
2. Footing lent 20' puis séance côtes 400m x8, (récup en footing de 2' max puis redescente des côtes en vitesse endurance), puis retour footing lent 20'
3. idem
REPOS
4. sortie longue de 1h50 dont 1h40 de course (sortie allure marathon, mais avec 4 break de 2')
REPOS
or, depuis 2 semaines, je fais autrement, je fais 5 jours, dont un ou je sors 2 fois (matin et soir) mais à rythme, mini footing et j'ai laissé une des grosses sorties en côtes pour faire là aussi ce type de séance.
et moi qui pensait que j'allais donc diminuer en "perf" j'ai au contraire des sorties longues super plus "paisible" et bien plus "vite"...
comment expliquez vous cela? (est-ce un biais d'observation?, dans le sens ou mon "repos" fait que je suis plus à l'aise sur mes sorties longues? ou alors est ce que le fait de faire marcher d'avantage le corps sur des petites cadences et petits temps, le renforce????)
y a t'il d'autres personnes qui ont expérimentés cela??? (moi je n'avais pas prévu cela et c'est uniquement des contingences diverses qui m'ont amenées à programmer cela de cette manière !)
ouf! merci!
changement plan entrainement par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 03/01/11 à 20:17:17
C'est bien un biais d'observation, au sens où tu l'entends. Le fait de faire diminuer le volume de course rapide permet à ton organisme de récupérer plus vite. Il est connu depuis fort longtemps que les coureurs les plus rapides en footing sont souvent ceux qui ne font que ça... mais aussi que ce sont rarement les plus rapides en compétition ;-)
changement plan entrainement par @Carabin (invité) (92.162.107.xxx) le 03/01/11 à 21:03:19
ok,
merci de ta réponse,
mais alors; pourquoi ne pas envisager que c'est... parce que j'ai fait 3 mois de "grosses" séances (vu mon niveau, bien sur! je ne suis pas un super athlète : 42' sur 10k et 1h40 sur semi cette année) que cela paie en fait maintenant ?! (ben oui on peut aussi le penser dans ce sens?!)
en tous cas, j'ai trop de problèmes d'articulations et lombalgie pour faire des séances de frac classiques et j'ai pas de pistes d'athlé autre que "ciment" dans le coin...
et les côtes c'est cool, parce que cela me permet de "relancer" n'importe quand sur des profils "ardus" maintenant!
et je ne sais pas quoi programmer pour faire mieux ???
du coup, je me suis dit que cela collait peut etre plus à mon rythme perso ???
par contre en 2 semaines, je commence à faire tendinite au talon d'Achille droit et qq douleurs que je n'avais pas avec mes semaines "types" d'avant (donc je ne dois pas avoir le temps de bien récupérer)... est-ce que l'on s'y habitue?
est-ce que quelq'un aurait un (ou plus) "petit(s)" conseil(s), dans le type de séances à adopté?! merci c'est sympa les gars ! (et mesdames!)
changement plan entrainement par (invité) (92.162.107.xxx) le 04/01/11 à 00:00:32
up;-)
changement plan entrainement par @Carabin (invité) (86.221.50.xxx) le 04/01/11 à 19:02:50
up up !
changement plan entrainement par calou29 (invité) (82.126.52.xxx) le 04/01/11 à 19:12:17
je ne suis spécialiste de rien mon meilleur temps sur un 10km officiel :40'50 sans aucun plan tout à fond,juste pour que tu te sentes moins seul...et bonne soirée
changement plan entrainement par (invité) (86.221.50.xxx) le 04/01/11 à 21:49:53
ben merci, c'est gentil de participer en tout cas!
moi, je suis bien aller faire un "coucou" sur le post du biathlon tir à l'arc/Cap !-)
ce qui est cool c'est la bonne humeur! le reste je suis comme toi, c'est secondaire!
bon état d'esprit! je te remercie! a plus
changement plan entrainement par calou29 (invité) (82.126.119.xxx) le 04/01/11 à 22:02:56
j'ai découvert cet excellent forum il y a quelques semaines suite à une blessure,là je ne cours toujours pas mais la force sera bientôt avec moi,alors en attendant je suis en mode "lecteur"...et carabin c'est pas en rapport avec la médecine ou étudiant en médecine ?
changement plan entrainement par (invité) (86.221.50.xxx) le 04/01/11 à 22:16:08
exactement!
héhéhéhééhé! (bon esprit et bon oeil mon cher!)
bon rétablissement et à bientôt!
ps. je crois que mon cas n'intéresse pas trop parce que je commence à savoir comment cela fonctionne ici... et si je faisait 5' sur 10k et que je demande des infos sur des séances de frac, là, j'aurais pléthore d'infos...
bof, tant pis... je vais poursuivre mon p'tit bonhomme de chemin tout tranquillement. le but : aucun autre que le plaisir.... mais j'aimerais accrocher un fameux 1h30 sur semi, au moins une fois dans ma vie !!! (j'ai pas d'ambition pour le marathon)
changement plan entrainement par calou29 (invité) (82.126.119.xxx) le 04/01/11 à 22:21:06
ok mais un peu intrigué par tes interventions:biathlon et tir à l'arc ton IP n'apparait pas et pour ta réponse pas de pseudo...
changement plan entrainement par @Carabin (invité) (86.221.50.xxx) le 04/01/11 à 23:11:39
???
ben c'est vraiment le délire sur ce site avec ces histoires d'IP !
je change au moins une fois par jour d'adresse IP !!!
(je réinitialise souvent ma orange box pour cause de download que la dite boite ne gère pas...bien!
(lacto intolérante et sensible à l'arachide !!!! hahahha!)
on est pas fliqué, non?
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