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Fréquence cardiaque anormalement élevée à l'entrainement par Simon (invité) (83.76.244.xxx) le 08/01/11 à 09:31:14
Bonjour,
Je suis en train de m'entraîner pour le marathon de Barcelone qui aura lieu le 6 mars prochain. J'ai 26 ans, je cours depuis l'âge de 15 ans et ce sera mon 9ème marathon.
6 entraînements par semaine ont été planifiés: 4x en càp, 2x natation. Chaque séance de qualité (VMA, sortie longue) est intercalées par une récupération active en piscine ou par une journée de repos. Avant de commencer mon plan d'entraînement, je me suis fait une pause totale de 5 semaines, suivi d'une période de reprise en endurance fondamentale durant 3 semaines. J'en suis à ma 6ème semaine d'entraînement.
Mon record personnel sur la distance mythique est de 3h29. L'objectif est d'atteindre (ou rapprocher) les 3h15. Mes sorties en endurance (y compris la sortie longue) est basée sur un rythme cardiaque de 70-75% FCM (FC 135-140). A cette allure, cela représente une allure de 5'15 au km. En 2009, lors de mes entraînements en vue du marathon de Copenhague (3h29), l'allure au même rythme cardiaque était de 4'45 au km. Ma forme automnale 2010 était plutôt bonnes.
Qu'est-ce qui peut expliquer une telle différence du rythme cardiaque? Pourrions-nous parler de surentrainement? Pourtant, la motivation de s'entrainer est là, aucun trouble du sommeil, l'alimentation est saine...
Merci d'avance pour vos conseils et votre aide.
Fréquence cardiaque anormalement élevée à l'entrainement par (invité) (92.129.252.xxx) le 08/01/11 à 10:09:11
Salut,
Les valeurs que tu donnes sont hautement incohérentes.
Tu dis qu'en 2009, tu as fais un marathon en 3h29, soit 4'57 au kilo, alors que tu dis qu'en endurance fondamentale, tu était en 4'45. Vraiment bizarre.
Ceci peut expliquer ton problème. La valeur que tu donnes pour aujourd'hui semble déjà plus cohérente avec le temps que souhaite faire sur marathon, même si elle me semble encore assez élevée.
Je suis plus en 5'45 à 70% de ma FCM, alors que sur le seul marathon que j'ai fais, il y a trois mois, j'ai fais 3h24 en étant vraiment facile jusqu'au bout. (Trop d'appréhension m'ont empêcher de partir sur les bases de 3h15, temps que je pense pouvoir faire.)
Fréquence cardiaque anormalement élevée à l'entrainement par Simon (invité) (83.76.244.xxx) le 08/01/11 à 10:36:01
En 2009, j'étais plutôt en 4'45 en endurance (70-75% de ma FCM). Preuves à l'appui. Bizarre, en effet!!!
Lors de tes entraînements en sortie longue, respectes-tu une allure à 70% de ta FCM? Quelques fois, je suis tenté d'aller encore plus vite mais il paraît que la progression est encore meilleure à allure modérée...
Fréquence cardiaque anormalement élevée à l'entrainement par (invité) (92.129.252.xxx) le 08/01/11 à 10:50:07
En fait, deux choses :
-> Je cours quasiment jamais avec le cardio. J'ai une Garmin 405 qui me donne mon temps à chaque kilo. Je me suis servi de mon test d'effort, plus des quelques sorties avec cardio pour étalonner mes vitesses.
-> Je pratique plus le trail, voire l'ultra trail. Donc mes sorties longues se font toujours en terrain vallonné. Donc tu montes haut dans les côtes, tu redescend bas dans les descentes. Mais en moyenne, je suis à 6'10 au kilo, avec une moyenne à 75% de FCM pour les trois fois où j'ai mis le cardio.
A ce que j'ai compris, la sortie longue à deux buts :
-> Habitué ton corps aux efforts de longues durées.
-> Apprendre à ton corps à utiliser les graisses, plutôt que le glycogène, et ce, à allure plus rapide. L'idée étant que ce dernier est en quantité limité, contrairement aux graisses. Or, le taux de graisse utilisée diminue avec l'augmentation de la vitesse, d'où l'idée de courir lentement.
Maintenant, il faudrait mieux avoir l'avis de vrai spécialiste du marathon qui sont sur ce forum.
Fréquence cardiaque anormalement élevée à l'entrainement par (invité) (82.232.241.xxx) le 08/01/11 à 14:34:32
c'est quand même inquiétant qu'après 9 ans d'entraînement et 9 marathons tu en sois toujours réduit à te poser des questions relatives à ce que te dis ton cardio. laisse-le un peu à la maison et écoute d'avantage ce que te dis ton corps, tu progresseras d'avantage car 3h29 à 26 ans avec ton cursus c'est à mon avis anormalement faible comme perf
Fréquence cardiaque anormalement élevée à l'entrainement par Simon (invité) (83.79.66.xxx) le 09/01/11 à 08:41:51
Je pense qu'on est toujours en droit de se poser quelques questions, même après 9 années d'entraînement. Les conseils et les échanges de bonnes pratiques sont toujours les bienvenues...
Par rapport à mon record personnel sur le marathon, je ne crois pas qu'elle est anormalement faible. J'en suis même fier: est-ce que beaucoup de personnes, avec un poids de 95 kg, seraient capables d'aller chercher cette perf???
Fréquence cardiaque anormalement élevée à l'entrainement par (invité) (81.253.54.xxx) le 09/01/11 à 14:52:34
faut que tu vois un médecin du sport, c'est plus sur.
Faut pas jouer avec la santé et c'est pas sur un forum que tu aura de vrais réponse. Conseil d'un podologue
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