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Pas de progrès après 6 mois de course par Edgard (invité) (77.233.104.xxx) le 08/01/11 à 18:35:25
Bonjour à tous,
Je cours depuis environ 6 mois 2 fois/semaine. J'ai suivi un plan d'entrainement pour débutant trouvé sur le net. Alternance de course et de marche jusqu'à arrivé à courir 30mns en aisance respiratoire.
Tout s'est déroulé parfaitement. Je cours entre 45mns et 1h à chaque séance depuis 3 ou 4 mois.
Mon soucis est que je n'ai pas l'impression de progresser. Je varie mes allures avec des séances à 75%FC et d'autres à 80%FC. Pourtant mon allure est toujours aussi lente: environ 7km/h à 75%FC. Je suis à deux doigts de marcher vite. Et même à cette allure je peux parler mais c'est limite. Pourtant je me sens alaise même à 85%FC en respirant bien.
Quels sont vos remarques pour progresser ? Suis-je trop impatient ? Devrais-je courir plus vite ou marcher ?
Je précise que j'ai 33 ans j'ai toujours fait du sport plus ou moins régulièrement mais pas d'endurance. Je pèse 85kg. J'ai fait évaluer ma FCmax à 171 en clinique. Je fume un peu le week-end. çà c'est pas bien, je sais...:((
Merci d'avance et bonnes courses.
Pas de progrès après 6 mois de course par (invité) (92.162.117.xxx) le 08/01/11 à 21:14:46
bravo, félicitations pour tes efforts !
tu peux essayer la chose suivante : une sortie, footing 45'
une sortie avec des frac (en faisant d'abord 20' footing) tu peux faire VMA courte ou longue) et troisième sortie longue en endurance (1h15 qui deviendront 1h30 ou 1h40 dans 2 mois) tu peux faire des portions en vitesse spécifique si tu veux...
voilà, trois séances ce serait la base si tu veux bien progresser et te faire plaisir.
Après tu peux aussi faire des semaines avec deux séances quant tu en as "marre" de ce "train train" et apprendre à faire du fartlek en foret, comme un "grand"!
bon courage pour la suite !
Pas de progrès après 6 mois de course par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 08/01/11 à 21:19:32
Nous sommes à peu près dans le même cas de figure (même âge, même poids, début de la cap depuis 4-5 mois, passé assez sportif). Avant je faisais le 10 km en 1 h et à présent j'estime valoir dans les 48' (réponse le 23 janvier ou je participerai à ma première course depuis très longtemps).
Pour ma part je n'ai pas tenu compte des 75% de FCM car je n'avais pas envie de courir comme je marche. J'ai donc fait à peu près le même type d'entrainement que toi sauf que je tournais plutôt à 85% en endurance et à 95% en entrainements spécifiques. Donc voilà, j'ai poussé un peu plus la machine, et je pense (ce n'est que mon avis de non spécialiste) que ça m'a été plus profitable que si j'avais fait comme toi.
En plus tu dis être à l'aise à 85%, donc je pense que tu devrais faire ton endurance à ce rythme et accélérer dès que tu te sens bien 1 à 2 fois par semaine. Fais-toi un peu mal sans te ruiner non plus, pour habituer ton corps à l'effort. Ton rythme cardiaque baissera au fur et à mesure avec l'entrainement, et tes performances suivront.
Pas de progrès après 6 mois de course par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 08/01/11 à 21:22:58
le problème avec ces p! de méthodes trop rigides basées sur un % de FCM c'est que la FCM est pratiquement toujours mal évaluée... effectivement revenir à un peu plus de course aux sensations ne peut pas faire de mal.
Pas de progrès après 6 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/01/11 à 21:41:33
J'ai pas tout relu, mais fait moins de périodes marchées, et fait les plus courtes.
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