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2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (82.67.127.xxx) le 10/01/11 à 16:40:55
Bonjour,
pour l'instant je fais 3 séances hebdo par semaine dont une qui est un footing (50 minutes en allant de + en + vite)
Je cherche à améliorer mon endurance et je me demandais si faire un footing de plus par semaine (genre 45-50 min) m'aiderais et surtout si ça n'est pas dangereux au niveau "surcharge" d'entrainement étant donné mon age (junior première année) et que je débute (depuis un an) la CAP même si j'ai toujours été très actif dans d'autres sports avant. Ma grande peur en rajoutant des entrainements s'est la blessure...
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (78.227.160.xxx) le 10/01/11 à 16:56:05
Mais nn tu peux en faire 5 par semaine pour commencer avec 3 footings et deux seances. T'es pas obliger d'aller trop vite au debut après ca viendra. C'est a ton age qu on progresse : plus trop après.
2 footings + 2 séances hebdo ? par Montaigne ™ (membre) (92.153.146.xxx) le 10/01/11 à 17:17:17
Et quand on fait une séance de footing, ça compte pour un footing, ou une séance ?
2 footings + 2 séances hebdo ? par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 10/01/11 à 17:22:34
En effet, c'est quoi du footing, et c'est quoi une séance??? je trouve ta question floue. Faire 4 sorties par semaines, c'est loin d'être énorme, et puis la fatigue ou le surmenage, tu le sens avant la blessure, à moins de forcer comme un bourrin. Si tu es jeune, tu devrais au contraire mieux encaisser les sorties (te remettre plus vite) qu'un senior, (même entrainé) me semble-t-il.
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (82.67.127.xxx) le 10/01/11 à 17:34:28
Une séance c'est du fractionné (14*300,8*600...) entre 90% et 100% de la VMA.
Footing, on cours sans s'arrêter (50min) à une vitesse soutenable mais en "souffrant" un minimum en finissant sur le dernier kilomètre rapidement. 80% de la VMA je pense...
2 footings + 2 séances hebdo ? par olala (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/11 à 17:34:38
Olala, faut pas 3 c'est déjà beaucoup trop, un entraînement par mois est suffisant sinon tu vas à la catastrophe.
2 footings + 2 séances hebdo ? par Montaigne ™ (membre) (92.153.146.xxx) le 10/01/11 à 17:39:33
"Une séance c'est du fractionné (14*300,8*600...) entre 90% et 100% de la VMA."
Ta définition t'appartient, mais n'est pas celle de la majorité des coureurs ici.
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (78.227.160.xxx) le 10/01/11 à 17:40:58
Si tu veux progressé en course a pied ou dans un sport : il faudra dompter le fatigue et pas avoir peur de se fatiguer. Car là, t es loin des junior a 10 seances par semaine parfois.
2 footings + 2 séances hebdo ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/11 à 17:45:34
Des juniors à 10 séances par semaine c'est peut-être un peu excessif non ?
Hormis quelques phénomènes, il faut pas pousser non plus.
2 footings + 2 séances hebdo ? par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 10/01/11 à 17:46:47
Junior première année, avec 1 an d'entraînement: 3 séances hebdomadaires c'est très suffisant. Selon ton niveau et tes capacités de récupération, tu peux EVENTUELLEMENT en ajouter une pendant les vacances.
Maintenant, il faut voir ce que tu mets dans ta semaine. Idéalement, ça devrait être:
- un footing long (1H environ);
- une séance VMA ou spécifique course:
- un footing court (30') + vitesse ou PPG ou renforcement musculaire.
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (82.67.127.xxx) le 10/01/11 à 17:47:41
Merci, je sais qu'il faut "dompter la fatigue" et d'ailleurs je vais pas aux séances pour me la couler douce, mais beaucoup de personnes, et beaucoup de posts sur des sujets (sur ce forum) disent "olala attention ne soit pas trop gourmand tu vas te blessé au bout de quelques semaines" voilà pourquoi je pose la question le plus précisément possible pour savoir si des personnes ayant été dans mon cas ou connaissant des cas similaires pouvaient me répondre.
Pour ce qui est de la définition du fractionné effectivement il doit y avoir bcp de marathonien et j'imagine bien que pour vous sa doit être plutot du 8*1000
2 footings + 2 séances hebdo ? par Montaigne ™ (membre) (92.153.146.xxx) le 10/01/11 à 17:50:03
Je ne parle pas de définition de fractionné, mais de définition du mot séance.
Bon, j'arrête, c'est incurable.
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (82.67.127.xxx) le 10/01/11 à 17:52:19
@ vieux pistard
Oui c'est ce que je fais.
Après j'ai toujours eu l'habitude de faire des footings de temps en temps et j'ai toujours été très sportif. Je suppose que ma récupération est donc meilleur que si je débutais le sport et c'est pour cela que je me demande si je px rajouter un footing pour augmenter mon endurance.
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (82.67.127.xxx) le 10/01/11 à 17:54:50
J'ai osé espérer qu'en disant "une séance c'est du fractionné" vous alliez réussir à comprendre que lors d'une "séance" je faisais du fractionné.
Bon, j'arrête moi aussi.
2 footings + 2 séances hebdo ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/11 à 18:00:21
Sans problème tu peux ajouter un footing, voire deux, cela te permettra d'augmenter ton fond de course et une meilleure récupération après effort.
2 footings + 2 séances hebdo ? par Montaigne ™ (membre) (92.153.146.xxx) le 10/01/11 à 18:01:22
Le problème, c'est que lorsqu'on fait un footing, c'est AUSSI une séance de CAP pour tout le monde ou presque.
Mais après tout...
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (88.161.72.xxx) le 10/01/11 à 18:30:40
2 séances hebdo c'est suffisant si tu peux faire en plus un peu de jogging, 2 footing, et du cross le dimanche matin !
2 footings + 2 séances hebdo ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 10/01/11 à 18:33:48
A partir de deux séances hebdos je pense qu'une carte d'abonnement est plus rentable.
Fred
2 footings + 2 séances hebdo ? par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 10/01/11 à 19:18:35
@(invité) (82.67.127.xxx)
"Je suppose que ma récupération est donc meilleur que si je débutais le sport et c'est pour cela que je me demande si je px rajouter un footing pour augmenter mon endurance"
à priori, pas besoin. Le but pour toi est d'améliorer ta VMA, et tes capacités musculaires, donc de faire des séances relativement intenses. Dans cette optique, un footing n'apporte pas grand chose de plus, et empiète sur ta récupération.
C'est plus intéressant pour un vieux qui, d'une part, ne peut plus guère améliorer sa VMA, d'autre part, perd de la puissance musculaire. Dans ce cas, augmenter le kilométrage est l'un des moyens de ne pas trop péricliter.
2 footings + 2 séances hebdo ? par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 10/01/11 à 21:00:41
quatre séance par semaine c'est tres bien,en junior on se concentre sur le 800,1500m et cross pour vraiment progresser
2 seances de vitesse,1footing de 1H pour faire un peu de caisse et un autre en recup le lendemain de la seance la plus dur et les chronos tomberons
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (86.68.44.xxx) le 10/01/11 à 21:17:43
Je trouve qu'il manque tout de même une question a tous ces posts.
2 - 3 - 4 séances footing, fractionnés etc ..
Oui mais pour quel(s) objectif(s) ?
2 footings + 2 séances hebdo ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/11 à 21:21:02
@GG
Pourquoi 800/1500m alors que tu ne sais même pas quelles sont ses prédispositions, alors qu'à son age certains font du 3000/5000m, voire 3/4 d'heure
Mais c'est stupide comme réponse.
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (82.67.127.xxx) le 10/01/11 à 21:39:05
Pour répondre aux questions je fais du 3000. L'objectif est d'atteindre les 8'40-8'30 Voir mieux si je peux et je vais surement tenter le steeple en espérant faire moins de 9'26.
En ce moment je suis évidement sur les cross. Mais ma distance c'est le 3000, il faudrait que j'essaie le 1500, j'ai essayé un 800 en début d'année j'ai trouvé ca trop court...
2 footings + 2 séances hebdo ? par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 10/01/11 à 22:00:32
ce sont vraiment de bon chrono!!!il faut voir avec ton entraineur il te conseillera mieux,il faut que tu ais les conseils de personne de se niveau,il y en a pas trop sur ce forum,mais tu veras les juniors qui vises ce chrono font du 1500/800 pour le préparer et monte sur la distance 2,3 fois par saison
mais pas de 3000 au france pour les juniors
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (82.67.127.xxx) le 10/01/11 à 22:07:12
Je sais c'est pour cela que je vais faire du steeple ou du 5000 je verrais avec mon entraineur.
Dommage qu'il n'y est pas beaucoup de monde sur cette distance ds le forum, apres si des entraineurs ont des conseils... Meme si j'ecoute en priorité ceux du mien j'ecoute et j'essaie de progresser avec tous les conseils!
2 footings + 2 séances hebdo ? par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 10/01/11 à 22:16:29
mais quels sont tes temps?car tu me parais pas mauvais pour 3 entrainement!!!
je sais que actuellement mon entraineur me fais faire beaucoup de 1500/3000 pour le cross long et france de 10km,toujours du plus court que ta distance
2 footings + 2 séances hebdo ? par (invité) (82.67.127.xxx) le 10/01/11 à 22:23:16
Mon record sur 3000 est de 8'58 ( hors compet', en entrainement avec un lièvre sur 1000) . J'ai eu une grosse période de progression je vais essayer de continuer et de ne pas stagner mais j'ai l'impression d'avoir encore un peu de marge. Sur 800 j'ai fait 2'05, depuis le debut de l'anne scolaire j'ai pas réessayé. Toi sur 10k ca donne quoi ?
2 footings + 2 séances hebdo ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/11 à 22:24:52
les juniors qui font 8'40 au 3000m font certes du 1500m mais très rarement du 800m. J'ai bien dit très rarement et non jamais. Ils font aussi rarement mais ils en font du 1000m.
Si tes qualités sont plus pour les distances longues (5000/10000m), n'attends pas pour passer à 4 ou 5 entraînement par semaine, mais seulement 2 séances et 3 footing.
Pour retour en arrière pour signaler de mémoire que El Guérrouj à été champion du monde du 5000m en junior, avant de redescendre sur 1500m en sénior.
Sinon pour les personnes compétentes sur ce salon, il y a "Vieux pistard", un nouveau "coureur00910", il y avait "Gérard Martin", "BBen à l'air bien aussi" et votre serviteur qui à fait quelques chronos sur différentes distances et fait faire des chronos à quelques athlètes.
Pour GG j'ai des gros doutes de compétences pistardes, peut-être route, mais je vais pas reprendre tous les fils de ce forum.
2 footings + 2 séances hebdo ? par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 10/01/11 à 22:30:19
pas mal du tout surtout que sur 2000m tu es seul,effectivement tu es meilleur sur cette distance que sur le 800 mais continue a en faire pour le changement de rythme
je suis en 34min je progresse de 30s a chaque 10KM et en 2'02 au 800 mais depuis 6mois j'enchaine les tendinites depuis que je suis passé a 5 entrainement,ca fatigue pas mais ca blesse quand meme
2 footings + 2 séances hebdo ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/11 à 22:37:23
GG, monte pas trop tot sur 10km tes 2'02 je dirai correspondent à 32 au 10km. Alors comme tu l'indiquais à l'invité, fait du 800/1500, et quelques 3000/5000m avant de monter sur la route. Tu as de bonnes possibiltés, à toi de voir à les exploiter maintenant elles te profiteront un peu plus tard sur la route
2 footings + 2 séances hebdo ? par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 10/01/11 à 22:46:52
mon probleme c'est que j'aime tout du 800 a la montagne,c'est le plaisir avant tout,le 800 est res important pour le dernier kilometre et la vitesse terminal mais c'est vrais qu'on peut s'en passer
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