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TFL qui siffle !! par Jcho10 (invité) (92.144.212.xxx) le 11/01/11 à 19:38:33
Bonjour,
Depuis septembre j'ai une douleur à l'extérieur du genou droit. Cette douleur est apparue en faisant un footing. Ne sachant pas ce que c'était à l'époque j'ai un peu forcé.
Aujourd'hui je traine toujours cette douleur.
Je suis allé voir un ostéo qui a diagnostiqué une tendinite du TFL.
Il m'a envoyé vers un podologue car j'avais des semelles mais qui dataient de plus de 3 ans.
J'ai en effet les jambes arquées ce qui n'arrange rien à ce problème de TFL.
Je suis allé voir le podologue qui m'a fait de nouvelles semelles.
Puis le kiné (10 séances d'ondes) pour faire disparaitre cette douleur.
La douleur semblait avoir disparu après le kiné. J'ai essayé de faire un footing et au bout de 10mn la douleur est revenue (et le moral en a pris un coup !!!).
J'ai donc pris du repos (1 bon mois sans activité sportive).
Je viens de m'inscrire dans une salle de sport pour muscler mes cuisses.
Je viens de faire 15mn de vélo, 5mn de marche sur tapis roulant et 5mn de rameur et là ... la douleur vient de réapparaître.
Comment faire pour s'en débarrasser ?
Je n'avais jamais cette douleur auparavant. Je me suis fais opéré des tendons rotuliens des 2 genoux à 1 an d'intervalle il y a 3 ans.
J'ai arrêté quasiment toute activité sportive depuis.
Lors de la reprise j'ai eu cette douleur. Depuis elle ne part plus.
Depuis ces opérations, mes cuisses ont complètement fondues (j'ai des cuisses très maigres).
Est-ce que ça peut jouer sur le TFL ?
En cas de douleurs, il faut mettre une poche de glace ou une poche de chaud ?
Est-ce qu'il faut continuer une légère activité physique (vélo tout doucement) ou faut-il arrêter toute activité au risque de perdre le peu de muscle dans les cuisses ?
Merci d'avance de votre aide
TFL qui siffle !! par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 11/01/11 à 20:07:30
Pour une tendinite à priori il faut plutôt du froid et une abondante hydratation, éventuellement, mais les avis sont partagés, faire un bilan dentaire.
Tu as regardé ici ? http://www.volodalen.com/24blessures/blessures3.htm
il y a un article sur la TFL, c'est succint mais bon...
le mieux c'est sans doute d'aller traîner dans une clinique du sport si tu as ça près de chez toi..
TFL qui siffle !! par (invité) (92.144.212.xxx) le 11/01/11 à 20:19:12
Autre question qui me vient à l'esprit.
Est-ce qu'en musclant les cuisses (en prenant du volume), cela permettrait d'élargir les cuisses et donc d'écarter un peu le TFL de l'os contre lequel il frotte ?
Qu'en pensez-vous ?
TFL qui siffle !! par Aurélie (invité) (87.64.41.xxx) le 11/01/11 à 20:32:34
Bon, je vais ajouter mon petit grain de sel, ça me démange.
Kiné de formation, j'ai suivi une spécialisation en chaînes musculaires, et je travaille actuellement principalement en orthopédie pour tout ce qui est tendinite, hernie discale.
Une douleur sur le côté externe du genou provient souvent d'un TFL trop court, donc plus proche des surfaces osseuses et donc plus facilement irritable. C'est le cas des gens qui ont des genoux en "X" (surtout les filles par rétraction des TFL dû aux croisements des jambes) ou en "O", typique des hommes aux adducteurs trop raides.
Donc raideur du TFL : étirer, étirer et encore étirer. Mais pas n'importe comment. Car ce muscle s'inscrit dans une chaîne musculaire qui lui est propre (comme la chaîne postérieure qui vous permet - ou souvent vous empêche - d'aller toucher vos orteils en vous penchant en avant). Donc étirer oui, mais pas le muscle tout seul, et bien la chaîne musculaire complète dans lequel il joue son rôle.
J'espère avoir pu un peu t'éclairer.. Pour plus d'infos, renseigne-toi sur le Stretching Global Actif ou la méthode de Rééducation Posturale Globale de Ph. Souchard. Les résultats sont stupéfiants !
A+ et bon courage :)
TFL qui siffle !! par Aurélie (invité) (87.64.41.xxx) le 11/01/11 à 20:36:29
Pour répondre complètement à ta dernière question :
NON, muscler ton droit fémoral ne changera rien à ton problème. Ou peut-être dans l'immédiat mais sur le long terme, c'est la catastrophe.
Pour faire simple, si une personne avec des genoux en X par raideur des TFL (donc côté externe trop "musclé") se contente de muscler les adducteurs (côté interne) pour remettre les genoux dans l'axe, la résultante des deux forces se fait à travers le genou, donc hyper-pression au niveau des rotules, complètement inutile.
Je sais pas si c'est très clair.. :-/
TFL qui siffle !! par bibi599 (invité) (79.89.174.xxx) le 11/01/11 à 20:40:02
J'ai eu la même chose. Il faut vite filer voir un rhumatologue. Une bonne IRM et il te dira ce qu'il en est
TFL qui siffle !! par Jcho10 (invité) (92.144.212.xxx) le 11/01/11 à 20:47:16
Bonjour et merci pour ton aide aurélie.
Donc si je comprends bien, il faut étirer les muscles des cuisses dans leur globalité et non un seul muscle.
J'ai vu notamment sur ce forum un étirement spécifique au TFL :
pour étirer le TFL de la jambe gauche : jambe gauche croisée derrière jambe droite et on se penche latéralement vers la jambe gauche (qui est croisée à droite) !!!
Est-ce que ça constitue un bon exercice ?
Par quels exercices compléter ?
En cas de douleurs, il ne faut pas faire d'étirements ?
TFL qui siffle !! par Aurélie (invité) (87.64.41.xxx) le 11/01/11 à 20:56:56
Ce genre de pathologies, c'est vraiment le dada des Kinés spécialisés en RPG.
Oui, étirer ton TFL aidera : pour ça, le membre inférieur en question doit être en arrière (extension), vers l'intérieur (adduction) et le pied tourné vers l'extérieur (rotation externe).
Voir ici : http://kinesitherapie.chez-alice.fr/H14adductionpassivehanche_fichiers/image004.jpg
Mais je te conseille avant tout de lire ce post très instructif : http://www.courseapied.net/forum/msg/86488.htm
Courage !
TFL qui siffle !! par mit mit (invité) (90.20.57.xxx) le 11/01/11 à 21:10:38
100% d'accord avec Aurélie, trouve un bon kiné comme elle et tu auras des résultats garantis.
J'en ai eu à 2 reprises au genou droit et c'est avec de bons étirements que tu t'en débarrasseras. En général on manque de souplesse, en tout cas on ne l'est jamais assez dans ce sport, donc des étirements comme ceux que tu cites ci-dessus ou d'autres seront la bienvenue.
J'avais posté des liens d'étirements sur un sujet dédié à cette pathologie, fouines un peu où bien sur google tape "étirements TFL".
Mit²
TFL qui siffle !! par Jcho10 (invité) (92.144.212.xxx) le 11/01/11 à 21:19:15
L'étirement que tu m'as donné ne peut pas être effectué seul.
Comment faire pour essayer de se soigner sans kiné.
Quels étirements ?
Glaçage ?
Repos complet ou pas ?
J'habite au Mans et il ne semble pas qu'il existe de kiné spécialisé RPG.
TFL qui siffle !! par Aurélie (invité) (87.64.41.xxx) le 11/01/11 à 21:32:06
Je ne fais pas la pub pour la Kiné, car dans ce domaine, il y a de tout et de rien.
Mais une méthode en laquelle je crois plus que tout, c'est bien la méthode des chaînes musculaires.
Jette un oeil là-dessus : http://www.rpg-souchard.com/
Ca devrait te permettre de trouver un thérapeute pas loin.
TFL qui siffle !! par Aurélie (invité) (87.64.41.xxx) le 11/01/11 à 21:32:30
Pour un étirement passif seul :
http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation/imagesdessins/49.jpg
TFL qui siffle !! par (invité) (92.144.212.xxx) le 11/01/11 à 22:07:11
Est-ce que quelqu'un connait un très bon kiné au Mans ?
TFL qui siffle !! par (invité) (90.61.52.xxx) le 12/01/11 à 08:19:12
http://www.youtube.com/watch?v=5RC7VH3bEB4&feature=related
bonjour,
ici tu as plein d'étirements du TFL, il faut non seulement étirer specifiquement cette région mais aussi les muscles fessiers car le tendon s'nsère en haut de la cuisse.
après si ça ne part pas, il faut chez un podologue courir sur un tapis pour une analyse complète de tes appuis ou mieux un bilan postural.
il faut 3 mois de repos pour faire disparaitre l'inflammation ert après reprendre très très progressivement.
bon courage
TFL qui siffle !! par (invité) (194.250.98.xxx) le 12/01/11 à 10:32:48
Ta TFL siffle ???
C'est bizarre, la mienne elle me fait mal
TFL qui siffle !! par Jcho10 (invité) (92.144.212.xxx) le 12/01/11 à 13:25:40
Bonjour,
Merci à tous ceux qui ont répondu.
Concernant les étirements, est-ce qu'il faut quand même les faire lorsque la douleur est présente ou faut-il attendre que la douleur disparaisse complètement ?
TFL qui siffle !! par invité (invité) (134.59.101.xxx) le 12/01/11 à 13:32:45
Dans mon cas, la douleur n'est pas passée tant que je ne m'étirais pas!
Mais ce n'est pas ton genou qui doit tirer, c'est au niveau de la hanche que tu dois le sentir.
TFL qui siffle !! par Jcho10 (invité) (92.144.212.xxx) le 12/01/11 à 13:39:13
Je vais tester les exercices sur le dernier lien youtube.
Ils ont l'air simple à faire.
Programme :
Tous les soirs étirements (exercice youtube)
Ensuite glace
Hydratation
Et légère physique 1 fois par semaine (vélo tout doucement en salle de sport)
Qu'en pensez-vous ?
TFL qui siffle !! par Jcho10 (invité) (92.144.212.xxx) le 12/01/11 à 21:22:15
up
TFL qui siffle !! par Ben (invité) (139.165.114.xxx) le 24/01/11 à 14:54:20
Bjr
De mon expérience de la TFL, je pense que le repos est primordial.
J'ai eu ma première douleur en septembre. Le temps d'avoir rendez-vous avec un médecin du sport puis un podologue je n'ai pas couru (1 mois). J'ai changé de chaussures et mis des semelles orthopédiques, la douleur était toujours là, malgré les étirements et séances kiné (9 séances au total). Je me suis donc dirigé vers un ostéopathe (2 séances) mais là encore la douleur revenait après 20 minutes de courses (même à 8 Km/h).
J'ai donc arrêté complètement tout le mois de décembre. Infiltration le 10 janvier. J'ai attendu jusqu'au 20 pour recourir (30 minutes 8 Km/h), puis recouru le 23. La douleur n'a pas l'air de vouloir revenir mais je n'ose pas crier trop vite victoire.
Le problème je pense est que tant que l'inflammation n'est pas complètement partie, les étirements, semelles,... ne sont pas suffisants.
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