Fractionner au mieux...

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Fractionner au mieux... par AL (invité) (90.32.118.xxx) le 12/01/11 à 10:53:55

Salut,
Je fais actuellement des fractions sur 200m comme suit :
14x200 à 100/105% de VMA. (et aussi 12x300 et 10x400)
Question : serait-il plus bénéfique de réduire le nombre de fractions (à 10 ou 12 par ex.) tout en augmentant la vitesse (105/110% de VMA) ou de faire plutôt 2x7x200m ?
Quelle est la meilleure façon de fractionner...

Fractionner au mieux... par (invité) (83.145.96.xxx) le 12/01/11 à 11:03:01

Ceux que tu fais actuellement semble bien.

Si tu scindes en 2 ta séance, c'est plutôt pour augmenter un peu le volume.
Donc si tu fais 14x200 tu pourrais passer à 2x8x200m (ou 2x9x200m) par exemple.

Fractionner au mieux... par romudu59 (invité) (90.1.65.xxx) le 12/01/11 à 11:40:34

Et pourquoi pas 20 fois 200 d'un bloc,c'est ce que je fais mais avec 45s de recup?!!?

Fractionner au mieux... par (invité) (212.234.218.xxx) le 12/01/11 à 11:53:15

45'' de récup sur des 200 ça ne sert à rien, sauf si tu est un spécialiste du court (1500m)

Fractionner au mieux... par AL (invité) (90.32.118.xxx) le 12/01/11 à 14:04:33

Mes 200m sont courus en 44" avec 45" de récup' ce qui je crois est cohérent.

Fractionner au mieux... par (invité) (212.234.218.xxx) le 12/01/11 à 14:57:15

Al, sincèrement, je pense que c'est trop ; tu devrais pincer la récup à 30'' pour favoriser le travail du VO2max

Fractionner au mieux... par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/01/11 à 15:23:12

Je pense que 20fois 200m r 45s ou 2 fois 10 r30s et 2mn entre la serie ca change pas grand chose,moment que les allures sont respectées!

Fractionner au mieux... par (invité) (83.205.193.xxx) le 12/01/11 à 15:58:40

le mieux c'est 20 ou 25 fois en un bloc, pour travailler au max la vo2, pas forcement a fond, mais avec un temps de recup plus court que ton temps sur 200
ex : si 200 en 36s, recup 25
resultat garanti

@invite 25x200m sacré seance par (invité) (90.56.15.xxx) le 12/01/11 à 16:19:01

bjr

moi aussi je vais essayer cette methodes 25X200M en bloc

mais j ai 50 ans peut etre c est un peu trop?

je vais tenter en 38 et combien de recup? 30s ca va?

Fractionner au mieux... par (invité) (83.205.193.xxx) le 12/01/11 à 16:36:22

idealement, un depart toute les minutes , tant que les fractions sont en dessous de 40sec
donc dans ton cas ca donnerai 22sec de recup !
commence par 20 une semaine pour tester, et si ca passe bien , tu augmentera la semaine d'apres!
l'ideal étant d'avoir un temps de travail entre 20 et 25 minutes, pas forcement a vma, un peu moins ca suffit, mais les recup courtes font que tu bosses a fond la vo2

Fractionner au mieux... par (invité) (90.56.15.xxx) le 12/01/11 à 17:07:39

merci pour tes infos

et si dans la semaine je veux faire une autre seance de qualté
c'est quoi? en fait je sors 5 f semaine

Fractionner au mieux... par (invité) (90.61.134.xxx) le 12/01/11 à 21:58:12

6x1000 r=1

Fractionner au mieux... par (invité) (90.56.15.xxx) le 13/01/11 à 08:36:50

merci pour tes infos

je crois que c est de bons entrainements pour veteran2 comme moi car pas trop lactique mais du volume proche vma c est super
tu fais du seuil aussi?

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