Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Différence entre objectif et plan par Fennec (invité) (90.3.168.xxx) le 13/01/11 à 09:51:31
Bonjour à tous,
Je vise un objectif de 4 h 20 à 4 h 30, compte tenu de mes anciens chronos (je n'ai fait bcp de compétitions, mais je cours généralement à 10km/h en endurance).
A noter que je n'ai jamais suivi de plan d'entrainement lors de mes précédentes compétitions, s'agissant uniquement de semi.
Ma question est de, s'il est possible, de suivre un plan de 4 heures mêmes si je vise plus de 4 h 20 ? Y aura t il des repercussions négatives le jour j ?
La raison ? est que lors des entrainements VMA, j'ai constaté que ça ferait une vitesse de croisière si je prenais celui de 4 h 15, ou pire, celui de 4 h 30, ça ne permettra pas du tout d'améliorer ma vitesse, et me cause l'ennui, la CAP reste à mon sens un plaisir.
Merci de me renseigner.
Différence entre objectif et plan par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 13/01/11 à 14:00:11
Perso c est ce que je fais.
je suis un plan legerement superieur a mon objectif
et ca passe au marathon car on a une vitesse de reserve.
Ainsi quand tu courras ton marathon tu seras a l'aise a l allure marathon parce qu elle sera moins elevee que les vitesses auxquelles tu t entrainais.
Evidemment si tu vises 4h15 prends pas un plan a 3h30, y a trop d' ecart.
Différence entre objectif et plan par SERGE92 (membre) (90.2.87.xxx) le 13/01/11 à 14:23:46
Faut pas dire n'importe quoi....
Si tu es en endurance à 10km/h et que tu vises 4h20-4h30 sur marathon tu vas t'emmerder à marcher.....toi que l'ennui éprouve :-)
Quels sont tes temps sur 10km et semi ?
Différence entre objectif et plan par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 13/01/11 à 14:44:43
Si tu es à l'aise en endurance à 10 km/h, si tu effectues une sortie longue hebdomadaire en légère augmentation de durée (de 2 h vers 2h30), si tu travailles des vitesses légèrement supérieures lors de tes autres entraînements, tu devrais largement courir ton marathon à un peu plus de 10 km/h.
Hors, 10 km/h sur marathon c'est 4h13 et quelques secondes...
Fred
Différence entre objectif et plan par Fennec (invité) (84.102.105.xxx) le 13/01/11 à 19:51:03
Bonsoir,
Merci pour vos réponses, et concernant mes temps sur semi, ils sont peu représentatifs, je n'en ai fait que deux :)
Le semi de Paris 2009, j'ai fait un temps réel (celui de ma puce) de 2 h 03, mais l'embouteillage m'a pris plus de 5 minutes.
Sinon, au 20 km de Paris, j'ai fait 1h55, mais là aussi, je suis tombée au 13ème km, autrement dit, je n'étais pas en état.
S'agissant de mon premier Marathon, on m'a conseillée l'objectif de 4 h 30, pcq je ne me connais pas encore.
En entrainement, je me sens très à l'aise en 10 km/h, je trouve le plan de 4 h 30 lent, même celui de 4 h 15 m'ennuie.
Différence entre objectif et plan par Fennec (invité) (84.102.105.xxx) le 13/01/11 à 21:45:54
Désolée, le semi de Paris date de 2010 et non de 2009.
Différence entre objectif et plan par (invité) (84.102.105.xxx) le 14/01/11 à 09:39:29
Up
Différence entre objectif et plan par (invité) (94.110.236.xxx) le 14/01/11 à 10:37:53
Si tu es à l'aise avec ces plans, prends un 3h45.
Mais un marathon ne se prépare pas comme ça 4semaines à l'avance, surtout si tu n'as pas l'habitude de faire de fractionné, et ne fais pas régulièrement des longues distances ... Suivre un plan trop audacieux par rapport à ton niveau c'est aussi le risque d'arriver cuit. Faut que t'en dises plus, t'as jamais fait un test pour calculer ta VMA ?
Différence entre objectif et plan par Fennec (invité) (84.102.105.xxx) le 14/01/11 à 11:36:16
MErci pour ta réponse, mais je n'ai pas dit que j'allais suivre celui de 3 h 45, mais celui de 4 h 00 avec obj de 4 h 30.
Oui, je fais régulièrement des sorties longues, bcp moins de fractionnés.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge