10x1000 prepa marathon des S2

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10x1000 prepa marathon des S2 par dochouse (invité) (82.254.182.xxx) le 13/01/11 à 12:24:45

dans mon programme pour preparer mon premier marathon, on me demande de faire 10x1000 metres en 5'05'' recup 1' dès la deuxieme semaine du programme, sachant que j'ai réalisé au cooper 2420 mètres.sachant que les fractionnés sont mon point faible.
Je trouve ça surprenant et vous.
sportivement

10x1000 prepa marathon des S2 par (invité) (80.12.110.xxx) le 13/01/11 à 12:56:09

Tu va travailler ton point faible, c'est très bien :-)

10x1000 prepa marathon des S2 par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 13/01/11 à 13:07:13

Je ne sais pas qui a concocté ton programme mais il y a un sacré bug.

2420 m au test Cooper c'est entre 13 et 13,5 de VMA

1000 m en 5'05" c'est 11,8 km/h soit entre 87 et 91% de VMA !

A mon avis, ce genre de séance, pour un coureur de ton niveau doit être courue entre 78 et 83 % de VMA maxi

10x1000 prepa marathon des S2 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/01/11 à 14:29:35

Je dirai que 10x1000m en 5'05 est pour un chrono de 3h45. Combien vises-tu ? et quels sont tes chronos sur 10 et semi marathon ?

Autre chose 10x1000m n'est pas un travail de vma, mais plutot du tempo route.

la vma on la pratique plus sur 5 fois, certains poussent à 6 ou 7 répétitions, mais je trouve que cela est un peu trop, mais bon c'est mon avis surtout pour des coureurs en plus de 2h45

10x1000 prepa marathon des S2 par dochouse (invité) (82.254.182.xxx) le 13/01/11 à 17:46:25

moi, ce marathon je veux seulement le finir,après si je peux le faire en 4h15, je signe tout de suite.
Je n'ai fait que des 10 kilo,je les fait en 55' environ. Je cours 3/semaine depuis 3 mois.
Si vous avez un plan cohérent a me proposer pour un marathon le 03 avril,je prends ou alors ne donner des conseile.
merci pour tout.

10x1000 prepa marathon des S2 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/01/11 à 17:50:16

Oui avec 55mn au 10km tu as raison de viser au mieux 4h15, mais de ce cas ta séance de 10x1000m me parait un peu rapide, je te conseillerai de les faire en 6mn et avec un maximum de 6.

10x1000 prepa marathon des S2 par DOCHOUSE (invité) (82.254.182.xxx) le 13/01/11 à 18:01:23

je pense pouvoir en faire 6 en 6'.
Si je fais 3 sorties par semaine en faisant:
lundi : 45' à 1h00
mercredi : faire des séries de 200 à 1000 mètres distances différentes à chaque fois
vendredi : sortie de 1h30 à 2h15 en y intégrant des allures plus rapide (exemple 2x10 ou 1x20).
ça peut le faire comme ça?

PUIS JE DE TEMPS EN TEMPS FAIRE UNE 4em SORTIE LE DIMANCHE.
SI OUI? QUOI?

10x1000 prepa marathon des S2 par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 13/01/11 à 21:19:11

Avec le résultat de ton Cooper, ta VMA se situe effectivement entre 13 et 13,5 km/h. Ton temps sur 10 km indique que tu es assez endurant.

Néanmoins, il faut te contenter de viser 4h30' sur marathon, donc une allure marathon à 9,4 km/h. Ton allure footing en préparation doit donc être inférieure à 9 km/h.

Ton plan à trois séances hebdo est très bien. Par contre, oublie la séance de 10 x 1000: d'une part, il faudrait tourner les 1000 entre 5'20" et 5'25" et d'autre part, c'est beaucoup trop volumineux pour ton niveau actuel.

Pour avoir une idée des vitesses de tes séances d'entraînement voir ici:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html

10x1000 prepa marathon des S2 par Marc (invité) (93.13.226.xxx) le 13/01/11 à 21:29:10

Un petit conseil, vérifie bien le profil de la course. S'il y a le moindre dénivelé, il faut penser à se renforcer "un peu" les cuisses par des côtes répétées afin de pouvoir encaisser le jour de la course.
Dans ce cas, oublie de temps en temps les VMA courtes et fait un peu de montée, cela ne fera pas de mal.
Travaille surtout l'endurance lente et tu auras le plaisir de finir ce marathon.

10x1000 prepa marathon des S2 par DOSHOUS (invité) (82.254.44.xxx) le 13/01/11 à 21:29:33

@VIEUXPISTARD
4H30 POUR MON MARATHON, EN FAIT C EST L OBJECTIF QUE JE ME SUIS FIXE. Tu parles de faire mes 1000 en 5'25'', mais en séance specifique? sur mon dernier post ,je détaille mon programme.Qu'en penses-tu ?

10x1000 prepa marathon des S2 par DOCHOUSE (invité) (82.254.44.xxx) le 13/01/11 à 21:33:59

Sur ce que je sais , il n'y a pas ou très peu de dénivelé ( marathon Chevenrny ). Pour aller au bout de ce marathon , mes séances en endurance doivent durer combien de temps?

10x1000 prepa marathon des S2 par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 13/01/11 à 21:53:34

@ Dochouse

Comme je l'ai dit plus haut, ton plan détaillé me paraît bien équilibré. Il faut juste programmer judicieusement les types de séance et les vitesses.
Si tu fais une 4ème séance, fais simplement un footing supplémentaire.

10 x 1000, c'est un séance spécifique éventuellement d'un semi-marathon, mais en tout état de cause, ça ne sert pas à grand'chose (il vaudrait mieux faire 3 x 3000). 5'25", c'est l'allure qu'il faudrait tenir pour aller au bout de la séance sans trop de casse.

10x1000 prepa marathon des S2 par DOCHOUSE (invité) (82.254.44.xxx) le 13/01/11 à 22:09:26

@vieux pistard
ok, je me tiens à mon plan.
pour mes series je pense alterner, un coup des 200,400 et 800.Vu mon potentiel ( pas terrible ),ne soyons pas trop gournands.
Peux-tu me dire de 200 ,400 et 800 faut il faire et comment de séries?
j AI PU VOIR LE TABLEAU.......EXCELLENT!! MERCI

jE TIENS A TE REMERCIER POUR TOUS CES CONSEILS, QUI ME SONT CHERS,MERCI POUR TOUT

10x1000 prepa marathon des S2 par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 14/01/11 à 00:02:04

Compte-tenu de ton niveau, je dirais:

2 x 6 à 8 x 200, récup 100 m trot, récup entre les séries 5' marche + trot

2 x 4 à 5 x 400, récup 200 m trot, récup entre les séries 5' marche + trot

4 à 5 x 800, récup 3' marche + trot

10x1000 prepa marathon des S2 par dochouse (invité) (82.254.44.xxx) le 14/01/11 à 12:41:55

@ vieux pistard
ok les 200 en 55'3
les 400 en 1'55''5
les 800 en 4'01""

encore merci.
je commence cet aprèm.

10x1000 prepa marathon des S2 par Vincent94 (membre) (192.54.193.xxx) le 14/01/11 à 17:39:24

10 x 1000, un peu trop à mon avis, fais soit 5 (maxi) x 1000 en 5'05", soit 5 (maxi) x 2000 en 11'

10x1000 prepa marathon des S2 par dochouse (invité) (82.251.126.xxx) le 14/01/11 à 20:08:48

merci pour vos conseils.
Ce soir, j'ai fait une sortie de 1h46 , dont 2x10 recup 5'pour une distance de 16.300 kilos.
J espère être dans le vrai!!

La deuxième serie fût difficile.

10x1000 prepa marathon des S2 par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 14/01/11 à 23:15:29

Il est important de connaître et maîtriser ta vitesse de course sur ces portions rapides. Ici, tu dois faire chaque portion de 10' à une vitesse proche ou légèrement inférieure à ton allure 10 km (donc à 5'30"-5'40" /km)

N'es-tu pas allé un peu trop vite... ?

10x1000 prepa marathon des S2 par DOCHOUSE (invité) (82.251.126.xxx) le 15/01/11 à 11:57:51

probablement que si...........dès la semaine prochaine, mes portions rapides sur mes sorties longues, je les calerai à 5'40''.
D'autre part, pour progresser le + vite possible, quelles fractions me conseilles-tu?

10x1000 prepa marathon des S2 par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 15/01/11 à 12:48:01

Euh...

1) Il n'y a aucune relation entre progression et type et fractionné. Pour progresser, il faut être en mesure de s'entraîner longtemps (plusieurs mois, plusieurs années) sans grosse interruption, donc sans blessure sérieuse. ça sous-entend qu'il faut adapter ton volume d'entraînement à tes capacités du moment, avec pour objectif de durer.

2) Progression rapide = entraînement de bourrin = blessure ou coup de bambou psychologique quasiment à coup sûr.

10x1000 prepa marathon des S2 par (invité) (82.65.31.xxx) le 15/01/11 à 14:03:31

je pensais le contraire !!!
Après mon marahon, me faudra t-il conserver mes 3/semaine, afin de progresser?
ne mettons les boeufs avant la charrue, je fais mon marathon et je verrai après celui-ci.

j

10x1000 prepa marathon des S2 par dochouse (invité) (82.65.31.xxx) le 15/01/11 à 14:08:15

JE PENSAIS LE CONTRAIRE.....
Sur ces 2 derniers jours, j'en ai appris plus qu'en 1 an.
JE CONTINUE MES 3/SEMAINE POUR MON MARATHON.
Si j'ai d'autres question, j'espère pouvoir de nouveau avoir de tes conseils.
je te laisse mon mail, au cas ou ,si tu as des docs...
ldegrigny@hotmail

MERCI

10x1000 prepa marathon des S2 par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 15/01/11 à 19:29:41

Si tu veux passer à 4 par semaines, ça doit se faire progressivement. Tu peux par exemple:

- tester les 4 entraînements par semaine pendant tes congés (meilleure récupération).

- faire une transition progressive, en faisant 4 séances 1 semaine/3, pendant 3 mois, puis 2 semaines/3 pendant 3 mois, puis toutes les semaines.

10x1000 prepa marathon des S2 par (invité) (87.65.216.xxx) le 15/01/11 à 21:41:02

"moi, ce marathon je veux seulement le finir,après si je peux le faire en 4h15, je signe tout de suite."


Et pourquoi tu ne commencerais pas par un 10 km ou même moins ?

Quel est l'intérêt de courir une compétition avec la motivation de seulement la terminer ?

Fais tes gammes sur les distances inférieures et tu n'en éprouveras que plus de plaisir quand tu arriveras au marathon.

Quand on apprend un instrument, on ne se lance pas directement dans une symphonie et on trouve normal de jouer une bluette pour apprendre ...

10x1000 prepa marathon des S2 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/01/11 à 23:12:11

@87.65.216.xxx

Je crois que c'est toi qui a le mieux parler. On était aveuglé par la question sans revenir au plus élémentaire.

Faire simple et aller à l'essentiel.

Oui je dirai commence par avoir des références sur des 10km et semi avant de te jeter dans l'aventure du marathon, et après il nous sera plus simple de te donner des conseils d'entraîement et surtout d'allure.

10x1000 prepa marathon des S2 par dochouse (invité) (82.249.70.xxx) le 16/01/11 à 10:07:45

des 10 kilo, j'en ai fait 5. Je suis entraineur de foot, et je fais 1 break sur 1 an et vu l'investissement d'une prépa pour un marathon,c'est vraiment l'occasion.

10x1000 prepa marathon des S2 par dochouse (invité) (82.250.233.xxx) le 20/01/11 à 12:42:53

@vieux pistard.
j'ai pu réaliser hier soir, ce que tu m'asconseillé ( 5x800 en 4'01'' ) effectivement ça passe déjà mieux!!
Merci

10x1000 prepa marathon des S2 par Vieux_Pistard (membre) (83.196.59.xxx) le 20/01/11 à 18:15:24

Merci de tes remerciements ;-)

Ne perd pas de vue que les temps indiqués par le tableau sont des moyennes, et qu'il peut arriver, pour diverses raisons de ne pas pouvoir s'y tenir. Mais du moment que tu en es proche, la séance est bénéfique.

10x1000 prepa marathon des S2 par dochouse (invité) (82.250.233.xxx) le 20/01/11 à 21:39:14

Si la récup est inférieur à 3' comme tu me l'as conseillé, est-ce plus benef ou pas?
Merci pour ton info sur les chronos, elle m'est précieuse, car j'ai tendance a mal accepté lorsque mes séances sont pas top.
Comme quoi,que les conseils des expérimentés est précieuse.

10x1000 prepa marathon des S2 par Vieux_Pistard (membre) (83.196.59.xxx) le 20/01/11 à 22:36:15

Sur les 800, c'est intéressant de diminuer la récup au fur et à mesure que tu avance dans ta préparation, tout en conservant la même vitesse sur les 800, mais pas moins de 2' de récup.

10x1000 prepa marathon des S2 par DOCHOUSE (invité) (82.65.176.xxx) le 25/01/11 à 12:54:48

sur mon programme: pour demain je dois faire 4x8' à 85-90% fcm.
Mais voilà, je ne la connait pas.
Avec maVMA de 13.5 pouvez vous me donner l'equivalent en distance à faire ?

10x1000 prepa marathon des S2 par (invité) (90.9.43.xxx) le 25/01/11 à 14:21:54

Sur ce post, je notre deux erreurs grossières trés frequemment vues:

1 Sur le coureur lui-même: pourquoi passes tu directement du 10 kms au marathon. Il me semble que tu brule les étapes, il y a plein de distances intermédaiaires (au minimum le semi) à maîtriser avant de franchir le pas du marathon. Tes hésitations ou interrogations fac aux séances proposées prouvent bien que tu n'es pas prêt pour accepter la charge minimale de préparation parce qu'elle est beaucoup plus importante que ton ordinaire.

2 Sur les réponses qui lui sont apportées où al majorité lui conseille de diminuer la dose sous prétexte d'un niveau moindre: c'est du grand n'importe quoi ! La variable d'ajustement du niveau de performance n'est pas le volume mais bien la vitesse car si le volume minimal n'est pas acuit on va droit dans le mur (du 30°, voire même avant). Si la séance de 10x1000m fait peur, soit on ajuste les temps en fonction du niveau, soit on la fait pas mais o fait pas de marathon non plus.

10x1000 prepa marathon des S2 par dochouse (invité) (82.253.180.xxx) le 01/02/11 à 19:00:07

J'aimerais passer à 4 sorties/semaine,cette séance sera seulement un footing comme me l'a conseillé vieux pistard.
Quand dois-je le faire et de combien doit il être? sachant que je fais:
lundi footing cool d'1 heure
mercredi VMA
samedi sortie longue de 2h00 environ

PS:si je pouvais le caler soit le jeudi soir ou vendredi aprèm cela m'arrangerait.

10x1000 prepa marathon des S2 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 02/02/11 à 00:00:32

jeudi ou vendredi 1h20-1h30 si tu prépares un marathon

10x1000 prepa marathon des S2 par dochouse (invité) (82.249.96.xxx) le 03/02/11 à 18:16:13

OK, JE CALE UNE SORTIE DE 1H20 LE JEUDI.
ce qui fait:
lundi footing 1h00 cool
mercredi VMA
jeudi footing 1h20 cool
samedi matin sortie longue 2h00 + ou -

effectivement ,je prépare mon premier marathon ( 03 avr ) avec pas d'angoisse.
merci

10x1000 prepa marathon des S2 par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 06/02/11 à 21:02:50

Ce dimanche, j'ai fait 7x1000m en 3.57 environ (allure Marathon, recup 1.30 ou 2min) dans un 21km couru en 1h30.

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