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Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par rome (invité) (82.227.97.xxx) le 15/01/11 à 09:14:58
merci !
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/01/11 à 09:22:02
Tu as le droit à une autre question.
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par Dragon (invité) (82.121.32.xxx) le 15/01/11 à 09:34:30
il faut toujours s'échauffer,froid ou pas,tu coures doucement au début pendant 10 minutes,puis tu fait ta scéance.
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par Guillaume (invité) (89.89.0.xxx) le 15/01/11 à 09:39:58
10 minutes c’est peu, préfère 20 minutes voir même 30 si c’est possible.
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par (invité) (79.87.115.xxx) le 15/01/11 à 12:25:04
ca veut dire quoi "courir doucement"?marcher? un peu plus que marcher?
desolé pour ma question bete mais je me rends compte de plsu en plus que perso je m'echauffe pas correctement...
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par Mike (invité) (213.219.187.xxx) le 15/01/11 à 12:30:26
Cela dépend du niveau : course ou alternance course et marche...
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 15/01/11 à 15:04:36
Non non ne t'échauffes pas, pars comme un dératé. Plein pot. Pense à rien oublie tout. Ferme les yeux aussi.
Désolé, j'ai nourri un troll.....
David91
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par (invité) (86.66.255.xxx) le 15/01/11 à 22:34:55
Plutôt que de t'échauffer, je te conseille de boire 2 verres de vodka cul sec, pour chauffer le moteur.
Gain de temps garanti, même en cas de gel.
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/01/11 à 22:52:46
5 minutes avant la course un bon bain dans une baignoire de glace il n'y a rien de tel.
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 16/01/11 à 05:31:06
de toute facon a chaque séance faut s échauffer,qu il fasse -40° ou +40°,regarde tous les plans d entrainement,quand tu lit les séances tu voit toujours par exemple 10 min d échauff puis a la fin 10 min de retour au calme avec entre bien sur le véritable objectif de la séance
mais par contre,pour une séance en endurance ou une sortie longue y a pas vraiment d échauffement car c est une sortie quasi linéaire
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 16/01/11 à 05:42:27
Si tu es jeune, aucun problème démarre plein pot .
Si tu commences à avoir des cheveux blancs chauffe la mécanique au moins 15 bonnes minutes, c'est plus prudent !
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par domdom (invité) (92.142.88.xxx) le 16/01/11 à 21:14:44
quel que soit l'âge ,15 à 20 mn au moins .
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par @Carabin (invité) (92.156.38.xxx) le 16/01/11 à 21:51:19
comme d'habitude, que de remarques ineptes !
que de grands médecins et physiologistes sur ce site !
comme il a été dit tout de même par certains : oui, quelque soit l'âge ou la condition physique ou la température extérieure, il faut s'échauffer. l'idéal, et c'est préconisé avec sagesse dans tous les grands clubs au monde, c'est de faire préalablement des étirements (entre 5 et 7 min c'est une base, moi je prends presque 10 min, car je "repasse" deux fois sur les zones pour "accentuer" l'effet), et ensuite de partir sur un mode marche... (là, tout dépend de l'athlète, cela peut varier de 2 à 5 min, en accélérant), puis de passer naturellement en mode "footing" qui comme pour le cheval permet de dépenser moins "énergétiquement" tout en plaçant ton corps et en ressentant les petits "points" durs... et donc, au bout de 5 à 7 min...
si tout est OK! c'est comme comme pour la navette spatiale : tu as le GO final !!!
A toi d'enchainer ta séance comme tu l'entends!
c'est juste un "train-train" à avoir, et à force on n'y pense même plus... rien de "traumatisant" donc à passer de 10 à 20 min à préparer un corps auquel on va demander parfois des efforts assez violent!
bonne soirée et bonne course!
ps. pour ceux qui aiment lire et apprendre :
(c'est basique, c'est du net, mais c'est une bonne base)
Les grands principes à respecter
Un échauffement sera efficace et prophylactique, à condition de respecter 4 règles :
1. Fabriquer réellement de la chaleur : la température du corps ne s’élève que si la puissance musculaire fournie dépasse 50w. L’intensité doit donc être suffisamment élevée. Attention : le niveau de sudation, très variable d’une personne à l’autre, n’est en aucun cas un indice suffisant d’un bon échauffement. La fréquence cardiaque est plus pertinente, et doit être maintenue entre 140 et 160 bpm (Bramford, en 1985, préconise une FC proche de 140 bpm, alors que Francks, en 1991, propose une intensité comprise entre 60 et 80% de la capacité normale).
2. Conserver cette chaleur : le refroidissement du corps s’opère notamment par radiation (le corps rayonne des infrarouges et se refroidit), et par évaporation (la transpiration). Plus il fait frais, plus le survêtement est important.
3. S’échauffer progressivement : Sans arriver à épuisement (en conservant l’état de fraîcheur), l’enchaînement des exercices doit permettre une augmentation progressive de l’intensité jusqu’au début de la séance.
4. Alterner le travail : Il est impératif, tant sur le plan physique que psychologique, d’alterner les exercices, de mettre de la variété dans son échauffement. Il s’agit d’utiliser des exercices mobilisant le système cardio-respiratoire, avec les exercices sollicitant les différents groupes musculaires et articulations. Exercices globaux et analytiques s’enchaînent ainsi dans l’échauffement de manière variée.
Quel échauffement ? quelle durée ?
Un échauffement pour quoi et pour qui ? S’adapter au public et à discipline en question est le plus pertinent. Le pratiquant lui-même ou l’entraîneur utilisera des procédés en rapport avec le type de spécialité sportive. Si par exemple, le thème de séance est centrée sur la maîtrise des déplacements, l’échauffement peut comporter un travail des appuis plantaires, afin de permettre aux réflexes d’équilibration (proprioceptifs) de jouer leur fonction rapidement.
NB : L'échauffement doit durer de 15 à 45 minutes, selon: -la durée de l'effort lui succédant ; -la température extérieure : plus il fait froid, plus l'échauffement doit être long ; -le moment de la journée : le matin l'échauffement doit être plus long.
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THERMOREGULATION
La fonction de thermorégulation englobe tous les mécanismes qui
permettent de maintenir l'organisme à la température idéale.
I/ Homéothermie et poïkilothermie.
a. Définition
Les animaux homéothermes sont ceux qui sont capables de maintenir
constante leur température centrale, quelque soit les variations
ambiantes. Cette température est comprise entre 36 et 42°C suivant
les espèces.
Les animaux poïkilothermes sont ceux dont la température centrale
suit passivement les variations de la température ambiante (ex :
le serpent).
b. Maintien de la température centrale
Pour maintenir constante la température centrale l'homme bénéficie
d'un remarquable système de régulation thermique. Il dispose d'une source
d'énergie (travail musculaire), d'une protection isolante (peau), d'un
système de radiateurs et de thermostats (la sang et le système circulatoire
avec le coeur et les vaisseaux / l'hypothalamus : centre de la
régulation).
Pour maintenir la température, il faut un équilibre entre la
thermogenèse et la thermolyse.
II/ Thermogenèse.
La chaleur est produite par lyse cellulaire.
Une grande partie du travail cellulaire interne (sécrétion, battements
cardiaque, ...) finit par aboutir à la production de chaleur
récupérable par l'organisme.
Si toutes les cellules produisent de la chaleur par métabolisme,
ce sont les cellules musculaires qui représentent la plus grande
source de chaleur (40 à 45% du corps est représenté par les
muscles).
Le travail externe (exercice physique) finit aussi par aboutir à la
production de chaleur (mais moins important que le travail
interne).
1/5
III/ Thermolyse.
= déperdition calorique / de chaleur.
L'organisme perd ou peut éliminer des calories vers l'extérieur :
d'une manière directe par radiation, conduction et convextion ; d'une
manière indirecte par évaporation d'eau.
a. La radiation
Tout corps humain émet de la chaleur vers l'extérieur sous forme
d'ondes électromagnétiques (infrarouges). L'émission est d'autant
plus abondante que le corps émetteur est plus chaud.
La température corporelle est souvent supérieure à la température
des surfaces environnantes.
b. La conduction
C'est le déplacement de la chaleur, des zones les plus chaudes
vers les zones les moins chaudes.
Des échanges se font ainsi entre la surface corporelle et l'air
ambiant (ex : conduction dans l'eau bien meilleur que dans l'air /
la déperdition calorique dans l'eau est très rapide / on perd
moins de degré dans l'air que dans l'eau).
c. La convextion
C'est l'échange entre le corps et un fluide en mouvement (=
presque toujours l'AIR).
Ces échanges sont d'autant plus important que le milieu ambiant
est plus froid que la température corporelle.
d.L'évaporation
C'est un phénomène de surface qui transforme un liquide en vapeur.
L'évaporation se fait au niveau de la peau par diffusion transcutanée
passive de l'eau et aussi par le phénomène actif de la transpiration.
L'évaporation se fait aussi d'une manière passive, au niveau de la
muqueuse de l'arbre respiratoire (lorsque l'on expire on rejette de la
vapeur d'eau ; encore plus quand il fait froid).
Pour qu'il y ai maintien de la température constante =
THERMOGENESE = THERMOLYSE
IV/ Lutte contre le froid.
Nous sommes souvent confrontés à des températures très basses
; pour lutter contre le froid il y a augmentation de la thermogenèse et
baisse de la déperdition calorique :
– réaction réflexe avec augmentation du tonus musculaire
(raidissement)
– frissonnement (petites secousses musculaires, plus ou moins
généralisées, qui vont augmenter la thermogenèse)
2/5
– réaction volontaire qui conduit à l'exercice physique
(bouger, taper des pieds, ...)
Pour diminuer les pertes caloriques :
– baisse du volume de liquide dans les vaisseaux (= plasma)
grâce à une augmentation de la diurèse
– les capillaires sous cutanés se referment (= vasoconstriction)
– les pertes par évaporation vont être réduites (arrêt du
phénomène de transpiration)
– mettre une couche protectrice entre l'air ambiant et la
peau (pull, manteau, ...)
V/ Régulation nerveuse de la température.
La température corporelle est le résultat d'un équilibre
entre la thermogenèse et la thermolyse = homéostasie thermique
(assurer essentiellement par l'hypothalamus qui va recevoir des
informations par les thermorecepteurs).
a. Thermorécepteurs
Il y en a 2 =
– thermorecepteurs périphériques : situés sous la peau ; une
partie de ces thermorecepteurs est sensible aux
températures basses et l'autre partie est sensible aux
températures hautes.
– Thermorecepteurs centraux : situé au niveau de l'hypothalamus
et de l'abdomen.
b. Hypothalamus
Région du cerveau situé sous le thalamus et au dessus de
l'hypophyse.
L'hypothalamus à surtout la capacité d'intégrer des signaux physiques et
émotionnels en provenance de toutes les zones de l'organisme, et de
déclencher des réponses physiologiques et comportementales appropriées.
3/5
LA TEMPERATURE
I/ Variations physiologiques
La température normale moyenne : 37°C ; mais cela dépend de plusieurs
facteurs :
~ l'heure (température mini entre 4h et 8h du matin quelque soit les conditions /
température maxi entre 16h et 18h)
~ le climat (température corporelle plus élevée dans les pays tropicaux)
~ la digestion (repas abondant élève la température ; diète diminue la
température)
~ l'effort, l'émotion peuvent augmenter la température
~ l'âge (le nouveau né à une température très irrégulière car le centre
thermorégulateur est immature / personne âgée à une température plus basse
car modifications de l'hypothalamus).
II/ Variations pathologiques
Elles sont dues à des réponses inadéquates ou insuffisantes des
mécanismes de régulation.
a. Hypothermie
Chute accidentelle de la température, en dessous de 35°C.
Elle peut être d'origine accidentelle (exposition prolongée au froid) ou toxique
(intoxication médicamenteuse).
b. Hyperthermie
Elévation de la température à 41°C (si température au dessus de 42°C = pas
survie).
Chez P.A : risque de déshydratation ; chez nouveau né : hyperthermie au dessus
de 38,3°C.
On observe une hyperthermie dans des affections bactériennes virales (ex :
hépatite B, C / VIH), parasitoses (ex : paludisme), pathologie maligne, certaines
tumeurs, maladies inflammatoires.
FIEVRE = hyperthermie + frissons + sueurs+ céphalées + tachycardie.
c. Le coup de chaleur
Il peut être une réaction bénigne ou grave.
Il peut exister une défaillance complète des mécanismes de déperdition de
chaleur, qui peut aller jusqu'au trouble de la conscience voire le coma.
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Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 16/01/11 à 22:06:16
@Carabin : du calme, regarde : l'initiateur du post est parti sucrer des fraises depuis longtemps.
A bientôt,
david91
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par (invité) (92.156.38.xxx) le 16/01/11 à 22:07:59
plus calme que le doc, il y a pas!
mais comme pour jmacphee, j'en profite parfois pour faire des réponses qui puissent servir à plus d'une personne!
tu sais c'est le propre de l'esprit scientifique!
bonne fin de soirée
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par david91 (invité) (90.46.204.xxx) le 16/01/11 à 22:31:15
oui et je te lis souvent Carabin. Réponses et analyses pleines de bon sens.
Mais encore une fois le créateur de ce post est parti fractionner sans s'échauffer et tu le verras peut etre avec sa carte Vitale te dire : "je ne comprends pas...apèrs déjeuner ce dimanche et 3 apéros, suis parti fractionner à 4mn au kilo...quand soudain j'ai eu une douleur à la cuisse":o)
A bientôt
David91
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par Mariolade (invité) (86.66.255.xxx) le 17/01/11 à 00:08:10
Dis donc carabin, t'es un bon en préliminaires toi.
T'as dû bien t'amuser en soirées. Vivement les Tonus, pour que tu transformes l'essai.
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 17/01/11 à 06:03:11
Si je comprends bien le docteur Carabin avec un effort à faire pour un marathon (soyons modestes de 3 h 30 !) la période d'échauffement devrait donc durer plus de 45 minutes ?
Le pauvre, il va lui manquer des jambes pour finir !
Ça n'a pas trop de bon sens !
Je suis plus à penser que la durée de l'effort doit être proportionnelle à la violence de l'effort à réaliser.
Un sprint demanderait selon moi beaucoup plus d'échauffement qu'un marathon.
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par VRC 92 (invité) (193.252.220.xxx) le 17/01/11 à 11:35:19
"Je suis plus à penser que la durée de l'effort doit être proportionnelle à la violence de l'effort à réaliser.
Un sprint demanderait selon moi beaucoup plus d'échauffement qu'un marathon"
Tout à fait,tout est dit et tellement logique.
Faut-il s'achauffer quand il fait tres froid ? par (invité) (92.156.38.xxx) le 17/01/11 à 23:55:29
@Jp ultra : tu n'as donc rien compris.
ce qui n'est pas étonnant au regard des réponses hallucinantes d'ignorances que tu ponds régulièrement sur ce site.
Pour le reste, il suffit de voir quels sont les programmes d"échauffement dans tous les grands clubs de hand, foot, rugby ou judo, ou athlé... pour comprendre que tous les grands entraineurs au monde prennent cela tres au sérieux.
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