J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan

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J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 17/01/11 à 21:38:19

Bonjour,

Je cours depuis 3ans, 1er marathon en vu, j'ai entendu, et lu pas mal de plan d'entrainement marathon, de conseils, et j'ai essayé d'adapter en fonction de mon ressenti, de mon niveau et de mon objectif. Mais je voudrais tout de même avoir des avis précis.

J-1 avant le début de mon entrainement marathon. Oui, mais...BESOIN DE CONSEILS!!!!

J'envisage un entrainement à 4 sorties par semaines, sur 12 semaines et dernière semaine de repos total.

Dernier semi: 2h14, objectif +/- 4h40, 5 heures maxi

Je n'envisage pas de faire de séance de piste pure ou de fractionné, mais seulement des accélérations lors de mes sorties en semaines + quelques côtes.

* 2 sorties (mardi, jeudi): 10km avec accélérations)

* 1 sortie (samedi): entrainement avec mon groupe et mon coach, entre 10 et 15km et exercices genre, côtes, accélérations, lignes droites

* 1 sortie longue le dimanche: 20km un dimanche sur 2, et le dimanche entre, passer progressivement de 25, puis à 30 (2 sorties) et une dernière sortie à 35km (3 semaines avant le marathon). Sur ces sorties longues, 1h05 en moyenne pour 10km.

On m'a déconseillé les sorties longues, mais je ne me sent vraiment pas de me lancer sur un marathon sans jamais avoir fait plus de 20km (j'ai déjà fait 1 sortie de 25 et une de 30)

Que pensez vous de mon plan? Que pensez vous que je doive corriger?

Merci d'avance pour vos conseils.

J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par Papakikour (invité) (86.217.218.xxx) le 17/01/11 à 22:15:38

Cela me semble pas mal, moi perso(3H11) je ne depasse pas 2H30 d'effort pour une prépa marathon, donc pour toi maxi 30Km et encore une seule fois en 12 semaines.
Moi je commence ma prépa dans 2 semaines pour le marathon de Vienne, tu prépares ton marathon pour mi-avril ?
Si c'est le cas c'est un bon choix pour le premier ni trop chaud ni trop froid, moi j'ai fait mon premier fin novembre j'ai appris sur le tas à gérer la météo.
Bonne prépa

J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/01/11 à 22:32:34

C'est quoi ce plan ?

2h14 au semi et une sortie longue de 35km, c'est du costaud de chez costaud

J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par Vieux_Pistard (membre) (83.196.59.xxx) le 17/01/11 à 23:02:18

Il n'y aurait pas un léger problème ???

2h14' au semi, c'est un passage en 1h03'30" au 10 km, et tu envisage de faire tes sorties longues (jusqu'à 35 km !) sur les bases de 1h05' au 10 km...

J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 18/01/11 à 07:57:07

Mon seul 10km, j'ai fait 58 minutes. 1h03, c'est ce que je fais en moyenne sur 10km en endurance (entre 1h03 et 1h05)

J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 18/01/11 à 07:58:15

J'a

J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 18/01/11 à 07:59:26

J'ai pas été claire. Sur une sortie longue, je cours en moyenne à 9.5 km/h (soit 1h03 par tranche de 10km). Mais quand je ne fais que 10km, je les fais plutôt en 1 heure (sauf quand y'a trop de côtes!)

J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 18/01/11 à 08:47:59

Il vaut mieux raisonner en terme de durée que de distance pour la sortie longue. Tu peux aller jusque vers 2h30 à J - 14, en augmentation progressive sur les sorties précédentes (2h puis 2h15 puis 2h30).
Fred

J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/01/11 à 09:29:18

Si tu fais 2h14 au semi,tu cours trop vite tes sorties longues
Il faut les courir à 8km/h pas plus voire moins sinon tu vas t'épuiser.
Tu peux faire des portions à allure marathon de
20 à30' pendant la sl, et pas trop de sorties trop longues meme si tu cours le marathon en 5h
Bon entrainement

J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 18/01/11 à 14:41:39

Merci pour vos conseils. Je ne pensais pas qu'il fallait courir si lentement sur mes sorties longues, mais c'est vrai que je rentre claquée quand j'ai fait 2h ou 2h30
Par contre, ça me fait un peu peur de ne pas dépasser des sorties de 2h30, car, si certains courent 30km en 2h30 moi je vais être autour de 23, donc très très loin de la distance marathon.
Je me pose aussi un question, c'est pour ce fameux mur des 30km, est ce que ça n'aurait pas un rapport justement avec le fait que le corps est habituer à courir cette distance en entrainement et que le jour de la course, ça fait un gros coup de pompes quand il faut rajouter encore 12km?

J-1 entrainement marathon besoin de conseil sur mon plan par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 18/01/11 à 16:26:57

Comme les autres, je trouve tes sorties en endurance trop rapides. Pour moi, un 10 km à l'entraînement c'est entre 10' et 15' plus lent qu'en compétition. Ton différentiel est trop faible. Tu gagnerais à courir avec un cardio-fréquencemètre.

Quant aux sorties longues, pour une coureuse de ton niveau, je pense qu'au delà de 2h45 ce serait contre-productif. Mon meilleur marathon a été réalisé avec des sorties maxi de 2h15 et 25,2 km. Dans un plan, tout est fait pour être prêt le jour J et si possible d'arriver "frais" :)

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