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Allure marathon pour un non habitué des longues distances par Alexis (invité) (193.49.123.xxx) le 19/01/11 à 17:50:31
Bonjour,
J'ai 21 ans et cette année je vais courir mon premier marathon (Paris le 11 avril pour être original).
J'ai une VMA de 16,8. Et si je respecte la règle des 78% pour l'allure marathon je tournerai en 13km/h.
Cependant je ne me sens pas capable de courir si vite pendant plus de 3h. En général quand je cours 1h30 je me cale à 12km/h ou tout juste plus.
Qu'en pensez vous ?
Pour info:
J'ai un passé de sportif: aviron à très haute dose (effort demandant une contribution énergétique à 70% aérobique et à 30% anaérobique si j'en crois John Sheperd dans un article de comparaison running/rowing).
Pour préparer ce marathon, j'ai couru plus ou moins régulièrement de juin à janvier: 1 à 3 fois 40min-1h30 par semaine. Maintenant j'ai commencé un plan marathon en 13 semaines (Bruno Heubi).
Merci d'avance
Alexis
Allure marathon pour un non habitué des longues distances par marathon (invité) (82.233.195.xxx) le 19/01/11 à 17:54:32
suis un programme sur 10 semaines.pour un marathon on n y va pas comme si on partait pour une rando.tu pourrais le payer tres cher
Allure marathon pour un non habitué des longues distances par (invité) (195.115.75.xxx) le 19/01/11 à 18:00:46
le premier marathon est tjrs plein d'apréhension.
déjà tu as choisi un bon plan (bheubi)
as tu des références sur 10 km ou sur semi?
Allure marathon pour un non habitué des longues distances par Alexis (invité) (193.49.123.xxx) le 19/01/11 à 18:20:12
Non je n'ai pas de référence sur 10km ou semi. C'est pour ça que je suis un peu dans le flou pour l'allure.
Par ailleurs il n'y a pas de semi programmé dans le plan de B.Heubi donc si je suis ce plan à la lettre je n'aurais pas de référence d'ici l'échéance.
J'ai vu que certains plans programment un semi 4 semaines avant.
Allure marathon pour un non habitué des longues distances par Dare (invité) (83.202.114.xxx) le 19/01/11 à 19:12:51
tu peux ne pas suivre un plan a la lettre a 100% mais substituer une sortie longue par un semi marathon.
il y en a un a Antony le 6 mars, donc 1 mois avant ton marathon, une bonne occasion de te tester et de savoir comment tu te sens a 1 mois de l echeance.
de + si tu ne te sens pas courir 13km/h pendant + de 3h, qu est ce qu i t empeche de partir sur des bases de 12 et d accelerer apres si t es bien?
Allure marathon pour un non habitué des longues distances par JyReviens (membre) (82.255.95.xxx) le 19/01/11 à 19:35:36
Il me semble qu'à 21 ans, si tu n'as absolument aucune référence sur 10 ou semi et encore moins sur marathon, le mieux serait de commencer par un semi. Mais bon, ce n'est là que mon avis.
Allure marathon pour un non habitué des longues distances par Alexis (invité) (193.49.123.xxx) le 19/01/11 à 23:10:00
Merci pour vos avis.
Je vais faire le semi d'Antony du coup.
Allure marathon pour un non habitué des longues distances par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 20/01/11 à 00:03:58
Les éléments que tu énonces en début de post sont parfaitement cohérents. Tu vaux donc surement un 13km/H sur un marathon. Il te manque seulement de l'entrainement à l'endurance que tu auras beaucoup de mal à acquérir d'ici avril. 1 à 3 scéances depuis juin, c'était trop timide.
Je te souhaite bien sur d'y parvenir mais ne sois pas déçu par un premier marathon qui pourrait TRES BIEN passer à 12 ou 12,5 en douceur et te permettre d'être en confiance sur le 2ième en fin 2011, à 13km/h.
Et comme dit plus haut, rien ne te retient d'accélérer au 25ième ou 35ième si tu te sens super bien le 11 avril.
Allure marathon pour un non habitué des longues distances par Laurenta5074 (invité) (82.226.184.xxx) le 20/01/11 à 00:18:33
Où as-tu trouvé Marathon 78% VMA?
Malgré ma courte expérience sur marathon, 78% me parait très élevé surtout pour un premier marathon. Table plutôt sur 70%, sachant qu'un marathon commence au 25ème kilomètre... On n'est jamais trop prudent pour ne pas exploser en vol!
Je suis d'accord avec le message précédent, vu ta VMA pars sur un rythme de 12km/h et tu vois au km25 si tu es en mesure d'accélérer.
Et puis si tu crains de faire ce premier marathon trop "en dedans", dis toi qu'il vaut mieux bien finir le premier avec l'idée qu'on peut aller plus vite au prochain que de finir un premier marathon en grosse galère, blessures en sus.
Bon courage
Allure marathon pour un non habitué des longues distances par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 20/01/11 à 09:51:38
Seuls les coureurs assez endurants tiennent 78 % de VMA avec environ 17 de VMA.
Pour ma part, malgré 10 marathons, je tiens environ 75 %.
Premier marathon : prudence, prudence !
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