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Volume spécifique 10km par (invité) (82.226.205.xxx) le 21/01/11 à 18:38:34
Bonjour,
les infos divergent concernant les volumes à effectuer à allure spé.
On voit dans certaines sources que le volume doit se siter entre 4km et 6km sur 3 à 4 semaines.
Par contre, certains plans (de personnes réputées dans la branche) annoncent des volumes entre 6km et 9km (3x3000m), pendant 8 semaines qui plus est !
Des avis ?
Qqu'un a-t'il déjà fait un plan costaud (avec du spé jusqu'à 9km) ?
Merci
Volume spécifique 10km par (invité) (86.202.184.xxx) le 21/01/11 à 18:42:51
je pense que cela depend surtout du nombre d'annee de pratique, et du nombre de sortie par semaine !
il est certain que plus le volume a allure specifique est important, plus les chances de reussite sont grande le jour j !
mais il faut pouvoir l'encaisser, avoir la caisse comme on dit ! c'est a dire pouvoir supporter un gros kilometrage et l'assimiler!!
Volume spécifique 10km par (invité) (82.226.205.xxx) le 21/01/11 à 18:47:29
C'est sur.
En même temps, j'ai pas mal d'années de pratique et faire 9km de spé (soit pesque la distance du joir J) : ca me parait un peu extrême. Même en 3 fois avec 2'30'' de récup.
Volume spécifique 10km par Vieux_Pistard (membre) (83.196.59.xxx) le 21/01/11 à 21:19:03
L'allure spécifique, ce n'est pas forcément exactement l'allure de course. On peut varier l'allure de quelques %.
Par exemple, si tu vaux 40' sur 10 km, au lieu de faire tout à 4'/km, que ce soit des séries de 1000 ou de 3000, rien ne t'empêche d'ajouter 1% sur les 3000 (4'02"/km), d'enlever 1% sur les 2000 et 2% sur les 1000 (3'55"/km).
ça reste de l'allure spécifique 10 km, au sens où c'est plus proche de l'allure 10 km que de l'allure 5 km ou l'allure semi-marathon.
Volume spécifique 10km par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 21/01/11 à 22:13:52
j'intégre de l'allure spécifique dans ma sortie longue et mon volume total est de 5km (2 fois 10'). j'ai commencé directement par ce volume et je ne suis pas du tout entamée, sachant que j'ai commencé le programme d'entrainement il y a peu de temps après plusieurs années d'arrêt donc tu peux y aller
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