Séance allure semi

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Séance allure semi par Timex (invité) (77.200.119.xxx) le 23/01/11 à 14:25:34

Bonjour,

Je prépare un semi marathon qui se déroulera dans 7semaines.

Que pensez vous des séances de types : 3x4000m allure semi récup 3min ou 4x3000m recup 3min ou encore 10x1000m allure semi recup 1min.

Merci

Séance allure semi par Clemy (invité) (82.236.109.xxx) le 23/01/11 à 17:47:35

Je suis actuellement un plan semi comme toi qui aura lieu aussi dans 7 semaines, et je fais maximum des 3 x 2000m à allure semi... Ca me semble donc beaucoup des 3 x 4000...

Séance allure semi par (invité) (88.176.120.xxx) le 23/01/11 à 17:55:40

4 x 2000 c'est deja pas mal!

Séance allure semi par Adrénaline (timex) (invité) (77.200.119.xxx) le 23/01/11 à 18:00:13

Tu prépares le semi de La Rochelle ?

En ce qui me concerne j'aimerais beaucoup faire 1h24 alors je m'entraine dur. J'ai répondu seul à ma question puisque je viens de courir 10x1000m en 3min55 récup 1min 05 ( voir entrainement du jour ).

Effectivement c'est difficile, mais je pense que c'est la clef d'une performance réussie.

Je vais essayer de rester sur des volumes de 10 à 12km en allure semi lors de mes sorties longues afin de domestiquer cette cadence.

Demain 45min très léger, et ce soir soir 2L de soupe pour la réhydratation et les sels minéraux.

Bon training ;)

Séance allure semi par (invité) (82.236.79.xxx) le 23/01/11 à 20:30:10

Séances type pour semi :
3000 2000 2000 1000 R 2'30/2'/1'30
3000 2000 3000 1000 R 2'30/2'/1'30
4000 2000 3000 1000 R 3'/2'30/1'30
4000 2000 4000 R 2'30
5000 3000 2000 R 2'30

Séance allure semi par (invité) (82.236.109.xxx) le 23/01/11 à 23:11:39

@Timex
Je pensais que les sorties longues devaient être courues en endurance, et donc à vitesse constante, et qu'il fallait réserver une séance par semaine au travail plus spécifique en seuil, avec des fractions courues à l'allure semi. Qui peut confirmer ce point ?

Mon plan est pour 1h35, c'est peut être pour cela qu'il est plus léger que le tien...

Séance allure semi par (invité) (88.209.92.xxx) le 01/02/11 à 21:30:22

Je prépare un semi, je viens de faire une séance de 3000-4000-3000 r:1'40 (trot)
1. 3'55 /km
2. 3'57 /km
3. 3'53 /km

Bonnes sensations.

D'après ce que je lis ailleurs ma recup semble trop courte. Quelles sont les incidences des recup courtes sur ce genre de séance ? Bien, mal...?

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